Tātad, mēs pārejam pie atjaunošanu preses pēc dzemdībām, vai ilgtermiņa "nedarīt neko", tā ka daudzi ir "laimīgs" īpašnieki slābs kuņģī.
Lai sāktu ar, pieņemsim mēģināt izdomāt, ko ar presi.Absolūtais vairākums sadala to "augšu" un "no apakšas".Šeit mīt.Vēdera muskuļi, kā mēdz teikt - faktiski ir viens vēdera un ne augšējo un apakšējo preses neeksistē.Tas ir viens muskulis, tiek sadalīts "blokos" cīpslām.Tradicionāli, mēs, protams, daļu.Tikai viens vingrinājums lielāka slodze top viņa departamenta un citiem - zemāks.Tāpēc nav svarīgi, ko jūs šūpojās, "zemākā" vai "augstākais" jaunums, jūs ielādēt visu muskuļu.Ir vismaz duci dažādu vingrinājumi vēdera apmācību.
kopumu vingrinājumi uz preses jāizvēlas individuāli un ar palīdzību pieredzējis treneris.Tikai viņš var, atkarībā no jūsu vajadzībām un stāvoklis muskuļus, jūs izvēlēties efektīvākos vingrojumus presē.
Vīrieši asiņot ziņas vieglāk nekā sievietes, jo fizioloģija, un tas ir arī jāņem vērā.Ja jūs kaut kādu iemeslu dēļ nevar apmeklēt fitnesa klubu, tad to kopumu vingrinājumi uz presi var būt mājās, jo tie neprasa īpašus instrumentus.Galvenais ir pieturēties pie konkrētiem noteikumiem, kas pastāv attiecībā uz šīm klasēm mājās un bez treneris ir vislielākā ietekme.Fakts ir tāds, ka, ja nepareizi veikti vingrinājumi var ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī ievainot sevi, stiepjas vai nepareizi ielikts pilnīgi nepareizu muskuļu grupu.Ir svarīgi, lai izvairītos no kļūdām, jo nepareiza mācība būtu noliegt pat efektīvākos vingrojumus presē.
Tikpat svarīgi ir mācību grafiks, kas ir izstrādāti tādā veidā, ka pēc tam, kad stress jūsu muskuļi laiks atpūsties, jo vēdera muskuļi ir tādi paši kā pārējiem, un ir nepieciešams atpūsties.Kratot presi katru dienu, jums nav nokļūt jebkur.Apmācība vajadzētu būt ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.
uzskatīja, ka visefektīvākie vingrinājumi presē - tas paceļ rumpja un kāju paceļ no guļus stāvokļa.
pieaugt rumpja
Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un noteikt tiem - mājās, ka ideāls dīvāna vai akumulatoru.Arms pārgāja viņa krūtīm.Ne vienmēr āķa tos aiz galvas.Jūs neapzināti sev palīdzēt ar tiem, tādējādi iekraušanas kaklu, kas var novest pie sāpīgas sajūtas.Kad vingrinājums ir pietiekami, lai noplēst grīdas asmens, atstājot muguras uz grīdas (ņemot viņa vidukli no grīdas, ieslēdzot darbā muskuļus sēžamvietas un muguras).Skatīties elpot: izelpo jābūt fāzes spriegumu, tas ir brīdis, kad jūs iet uz augšu, un elpa jāveic stadijā relaksācija, tas ir, kad jūs pieskarties asmeņi seksu.Tas ir bezjēdzīgi mēģināt panākt savu galvu uz viņa kājām.Vienkārši asaru asmeņi.Pieeju skaits, lai sāktu ar, ne vairāk par 3, atkārtojumus - ne vairāk kā 10.
pieaugt
kājas guļ uz grīdas uz muguras, uzlika rokas gar ķermeni.Viņi darbojas kā stabilizatori stāvoklī.Par izelpot, savainojot kājas pie grīdas un pacelt tos līdz 45 grādiem un atkal pazemināta kamēr elpošana.Pieeju skaits, lai sāktu ar, ne vairāk par 3, atkārtojumus - ne vairāk kā 10.
Ja jums ir tikai sāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, šo uzdevumu var veikt ar jūsu ceļi saliekti.
Jāatzīmē, ka efektīvākais vingrojums presē, piemēram, sānu slīpums ar svaru, tas nav piemērots sievietēm.Meitenes, ja jūs vēlaties, lai "apglabāt" vidukļa, lūdzu, justies brīvi īstenot obliques.Talia nav iespējams pielāgot slīpums uz pusi, jo tā biezums ir pie ģenētiskā līmenī.Jums arī ir nepieciešams atcerēties, ka pat visefektīvākās vingrinājumi presē netiek noņemta taukus no vidukļa, nav svarīgi, kā jūs mēģināt.Tauku atstāj vienmērīgi ap ķermeni un, visbeidzot, uz vēdera un augšstilba.Rezultātus var sasniegt tikai tad, ja regulāri pilnu ķermeņa treniņu un uzturu.
Nemēģiniet lejupielādēt presi tajā pašā dienā.Galvenais ir nesteigties ritmu bez stipras sāpes.
