pamatnoteikumus "uzturs" svara pieaugums ir piemēroti ikvienam, un nav vajadzīgs laiks nodarboties ar izejas un sporta uzturu.
principi sporta uzturs:
1. Palielināt kaloriju daudzumu un pārtiku jābūt pakāpeniskai, ka tas neradīja gremošanas traucējumiem.
2. Jums ir ēst augstu kaloriju pārtikas produktiem tā, ka dienā, tas bija vairāk nekā skaitu mazkaloriju pārtiku (aptuveni 60-80% no dienas normas).
3. grozs ēdienreizēm vajadzētu būt tikpat liels, cik vien iespējams, ti,aptuveni 6 reizes dienā.Tas nav ieteicams samazināt maltītes, kātas var izraisīt pieaugumu taukaudos, bet ne muskuļos, kas ir galvenais mērķis spēka.Lielākā daļa no kaloriju vajadzētu ēst līdz 15.00 vakariņas vislabāk ir ēst olbaltumvielas un sagremojamo pārtiku.
4. Ierobežot augļu patēriņu un saldumiem, kas satur ogļhidrātus ātri, un daži tauki (desas, sviests, kausēti tauki).Ātri ogļhidrāti ir visvairāk vajadzīgi pēc pasākuma.Šajā laikā, pat ieteicams tos ēst.
5. Ir nepieciešams dzert ūdeni.Dienas likme pie noteikta svara - 3 litri.Ja ir vēlme dzert, jums ir jādara tas, lai izvairītos no atūdeņošanās, kas nelabvēlīgi ietekmē visu ķermeni.
6. Apmācības būtu skaidri izklāstīts tā, ka pusstundu pirms treniņa un pēc apmēram pusstundu pēc tam, kad bija iespējams ēst.
7. procentuālā kaloriju koridora apmēram šādi: 60% - ogļhidrātu, 30% - baltumus, 10% - tauki.
8. Galvenais princips sporta uzturs: kalorijas slodzes laikā nedrīkst pārsniegt skaitu kalorijas ēst.TiTas ir pilnīgi pretēja principa pamatnostādnēm svara zudums.
Kad svars sāk augt, tas ir nepieciešams stingri kontrolēt katru mārciņu.Nosver labi ik pēc 2-3 dienām.Ja kaut kas nav gatavojas palielināt, jums ir nepieciešams ēst vairāk, kamēr jūs augt līdz 700 gramiem nedēļā.Tas ir labākais risinājums.
Kādai būtu jābūt par pamatu uztura?Pirmkārt, tas ir liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti, rieksti (nelielos daudzumos), sēnes, augļi, dārzeņi.Vai nav nepareizi, lai izmantotu īpašos vitamīnu organisma imunitāti un veselību uzturēt.Jūs varat arī izmēģināt sportošanas iespējas, īpaši izstrādātas ar visām īpašībām un uztura standartus pieņemšanai darbā muskuļu masas.Tagad tirgus ir diezgan plašs sistēmu, gan iekšzemes, gan ārvalstu produkciju.Kombinācija ar proteīnu uzņemšanu spēlē pozitīvu lomu iestatītā svara.Olbaltumvielas ir jāņem ik pēc 3-4 stundām.Kā procesā zaudēt svaru, tas var notikt vervēšana pārtraukt zaudējumu.Neuztraucieties, tas ir normāls process pēc nedēļām kolekcijas.Svarīgi, lai turpinātu barošanu.
Reizi nedēļā ieteicams analizēt ūdens, tauku un muskuļu balansu.Ir maz ticams, ka tā darīs mājās, bet īpašos centros šādi pakalpojumi tiek sniegti.Svari ar iezīmēm tagad pārdod veikalos, bet precizitāte viņu izteikumiem nevar garantēt, it īpaši, ja tas ir lēti analogu ārvalstu ražotājiem.
Ja jūs sekot padomu un garīgi sagatavotu masu darbā pieņemšanas process nav ilgs laiks.
