Lielākā daļa iesācējiem, kas vēlas kļūt par īpašnieku lielisku ķermeni, kādu iemeslu dēļ, viņu uzmanība ir vērsta uz darbu ar muguras, krūtīm un rokām.Bet pamats, kas vēl "turēt" ir skaisti pleci.Tie rada labu vizuālo tēlu proporcionālās skaitļiem.Tāpēc, kad šūpoles rokas, mums ir jānodrošina, ka viņi ir kļuvuši tik liels, cik vien iespējams.Padariet to iespējams ar palīdzību kopumu speciāli vingrojumi.
Ja pareizi šūpoles rokas, tas ir iespējams, lai nodrošinātu, ka tie aug cepure muskuļi spēcīgi un labi attīstīta.Tos var iedalīt trīs zonās:
- priekšā;
- vidējais (sānu);
- aizmugures.
Kad šūpoles rokas, tad katrs no tiem būtu jāveic kopumu īpašos izmēģinājumos, kas izveidots par sevi.Jūs varat, protams, izmantot programmas, kas izveidotas ar meistari.
Rakstā piedāvā virkni vingrinājumu, veidojot tajā pašā laikā visas trīs zonas.Kad šūpoles rokas mājās, nevis sporta zālē, tad jums ir nepieciešams ņemt vērā šādus principus:
- Starp piedāvātajiem vingrinājumiem iesācējs jāsāk izvēlēties tikai vienu, parasti attīstās.Priekšroka tiek dota, lai pārliecinātos, un vara attīra zhimam.
- vairāk pieredzējušiem sportistiem būs nepieciešams izvēlēties vienu vingrinājumu uz gaismu, padarot vismaz četri komplekti katrā.
pirmais uzdevums, kas veido priekšējos un sānu jomas.Lejupielāde pleciem vismaz astoņiem atkārtojumiem.Pēdas likt attālumā ne mazāk kā trīsdesmit pieci centimetri.Stange ņemtu ar notveršanā top.Attālumam jābūt tieši tas pats, kas starp kājām.Pacelšanas svars līdz plecu līmenim, un pēc tam izspiest pār viņa galvu.Tas ir nepieciešams, lai barības atpakaļ nedaudz, kad stienis būtu augšpusē.
otrais vingrinājums ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai pull stienis augšu, kratot viņa pusē pleciem.Kā kravu līmenī gurniem šajā vise, aptvert platumu pleciem.Sāk pull viņas augšu, sasniedzot līmeni vainagu.Turiet stienis pildot attālumā no trīsdesmit centimetru attālumā no ķermeņa laikā.Nākamais izlaist ļoti lēni.Lejupielāde pleciem ne mazāk kā astoņas reizes.
trešais vingrinājums tiek veiktas pārmaiņus presēm, vispirms uz krūtīm, un tad - sēžot, jo no galvas.Pateicoties viņam, jūs varat sūknis up pusē un priekšējo pleciem.Sit uz sola, kakla vajadzētu būt apakšā krūtīs.Pietiekami daudz - vidēji.Izspiest pār viņa galvu, tad nokāra galvu un pleciem.Atkal izspiest up.Tātad, lai turpinātu: uz krūtīm, tad galvu, un tā tālāk.Paaugstinot kakla up tiek uzskatīts par vienu atkārtošanās.
ceturtais vingrinājums ir vērsta uz sānu un priekšējā joslā.Lejupielādē pleciem ar to vismaz astoņas reizes.Hanteles Keep saliektas rokas, plaukstas saskaras viens otru.Līkumi stādīt dažādos virzienos vienlaicīgi izspiest hanteles uz augšu, sasniedzot līmeni vainagu.Finišā palmu ceļš vajadzētu izskatīties tikai uz priekšu.Tad mēs atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz.
piektais vingrinājums mērķis ir veidošanos sānu zonā.Sēdēt malā, nedaudz noliekties uz priekšu.Rokas ar hanteles to aizvērtu.Tālāk, mēs sākam piesaistīt tos dažādos virzienos uz augšu.Darot to arī astoņas reizes.
seši vingrinājumi veido aizmugurējo un priekšējo jomas.Rokas ar hanteles jāpazemina un nedaudz saliektas pie elkoņiem.Palms - nosūtīti atpakaļ.Pirmkārt, paaugstināt vienu roku, sasniedzot līmeni, pieres, un pēc tam - otru.Padariet to ir jābūt vismaz astoņas atkārtojumi katrā rokā.
Septītais vingrinājums "mērķis", uz visām zonām.Kājas salikti kopā, hanteles jābūt līmenī augšstilbiem un rokām nedaudz saliekti.Sākas piesaistīt tos uz sāniem, sasniedzot līmeni, ausīm, tad samazināt uz priekšu, lai hanteles pieskaras viens otram, un iet uz leju uz sākumu.Padarīt ne mazāk kā astoņas reizes.
Ierosinātā komplekss būs pamats darbam pie plecu zonā.
