Kā lejupielādēt presi?Šis jautājums ir pilnīgi dabiski, ņemot vērā, ka arvien vairāk cilvēku sāk rūpēties par savu izskatu.Statistika aptaukošanās tagad ir katastrofāla.Vecāki pienācīgi pabarot savus bērnus no mazotnes.Tas attīsta slikti ieradumi, piemēram, ēd pārāk daudz treknu pārtiku, saldumi un ātrās uzkodas.Bet ne visi ir gatavi samierināties ar šo situāciju.Daudzās samaņas vecumu nāk izpratne, ka jums ir nepieciešams kaut ko darīt.Tas ir vienkārši, nelietojiet grūti diētu.Tas ir labākais, lai pārskatītu savu diētu, diētu, un dot pietiekami daudz laika mācībām.Šis raksts palīdzēs jums saprast, kā pareizi šūpoles preses meitenes un puiši.
jums, iespējams, nav noslēpums, ka struktūra sievietes un vīrieša ķermenī ir pilnīgi atšķirīgi.Tādēļ, jums ir nepieciešams īpašs pieeju mācībām katram dzimumam.Prese ir nekas, bet grupa vēdera muskuļus, tā sastāv no ārējās un iekšējās slīpi, sānu, taisnas, šķērsvirziena muskuļus.No tā, cik labi tie tiks izstrādāti, un ir atkarīga no apjoma vidukļa.Ne katra meitene tagad var lepoties plakanu vēderu.Lai saprastu, kā rock prese, jums ir nepieciešams ievērot dažus norādījumus.
Pirmkārt, dāmas, iet tukšā dūšā.Pēc sātīgām pusdienām, vēlamais rezultāts būtu ļoti grūti.Ja organismā trūkst barības vielas kopā ar izmantošanas, tā aktīvi izjūk tauku nogulsnes.Otrkārt, menstruāciju laikā ir aizmirst par mācībām.Treškārt, vislabāk ir atkārtojumu skaits konkrētas izmantošanas apmēram 15 reizes.
Kā lejupielādēt preses meitenes?Šeit ir daži vingrinājumi sievietēm.Pirmā ir uz augšu no preses.Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, lai jūsu rokas gar ķermeni, un kājas saliektas pie ceļgaliem.Tagad korpuss ir pacelts, turot jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas.Pieaug elpot, nolaižot - out.Zoda jānovirza uz augšu, nevis turēties pie krūtīm.
Bet vingrojums zemāku presē.Jums vajadzētu veikt tādu pašu nostāju kā iepriekšējā gadījumā.Par ieelpot kājas vajadzētu iet uz augšu, tad zastynte 3 sekundes un lēnām samazināt tos uz grīdas kontaktligzdu.
pēc vingrojums slīpo muskuļiem.Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, aizveriet rokas aiz viņa galvu un kājām smilga pie ceļgaliem vēlreiz.Tātad, jums ir pull kājas uz augšu, lai jūsu augšstilbi ir perpendikulāri virsmai, uz kuras tu melo.Šajā stāvoklī, jums ir pārvērst savu ceļgaliem noliekt pa kreisi un pa labi, cenšoties iegūt grīdu.
Ko puiši vēlētos šūpoles nospiediet to?Pamata vingrinājumi vīriešiem, kas dos pozitīvus rezultātus, tā ir - vīšanas.Šajā darbā starpribu muskuļus un vēdera muskuļus.Ja bit organismam pagriezt pilnīgi piepūsts un obliques.
Tātad, lai noskaidrotu, kā šūpoles presi, vīrieši nedrīkst būt slinks.Jums vajadzētu ņemt no stāvokļa guļus, ar kājas būtu uz grīdas visu vienīgais un ceļgaliem, lai ieskrējienu.Pēc dziļu elpu, jums ir nepieciešams, lai sāktu, lai paceltu galvu un plecu joslas.Jūsu rokas ir izstieptas gar ķermeni.Ja jūs vēlaties, lai palielinātu efektivitāti, šo vienkāršo izmantošanu, jūs varat likt rokas aiz galvas, šķērsot savas rokas, likts uz krūšu svaru, nelieciet kājas uz grīdas, bet par zemu soliņa.
Vairāki puiši daudz ir jautājums, kā šūpoles presi uz stieņa.Tas ir vienkārši.Un ieguvums no šādas apmācības, ja tie ir ārā vairāk.Pirmkārt, darīt iesildīšanās (rumpi uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ).Tad jums ir nepieciešams, lai pakārt uz stieņa un pacelt kājas taisnā leņķī organismā.Tas jādara vienmērīgi, bez jerks.Pirmkārt, jūs varat paaugstināt taisnas kājas, tad noliecās pie krūtīm.Un labs variants - savīti procesā.Tas nav nepieciešams, lai paaugstinātu kājas uz krūtīm, un nedaudz uz sāniem.
Kā lejupielādēt presi?Ļoti vienkārši, ja pārvarēt slinkumu un lai būtu skaidrs mērķis.
