skaistu ķermeni - mērķis daudzu vīriešu un sieviešu.Galu galā, pēc mūsdienu standartiem, vizuāli pievilcīgs personai jābūt spēcīga un atbilstošāko rumpja kuņģī.Ir veidi, kas ļauj veikt samērā īsā laika periodā, lai panāktu organismam atbilstošu veidu.Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums atrisināt jautājumu: "Kā veidot presi nedēļu?".
pirms izmantošanas, neaizmirstiet, lai sasildītos.Tas novērstu sastiepumiem un muskuļu sāpēm.
Kā veidot preses nedēļā?Pārsteidzoši, jo tik īsā laika periodā ir augsts varbūtība sasniegt pozitīvus rezultātus.Bet tas ir iespējams tikai ar sistemātisku darbu, lai noteiktu vienotu sistēmu.Mode fiziskās aktivitātes jāietver šādas sastāvdaļas:
- Warm
- slodze uz bāru
- vēdera vingrinājumi guļus
veic darbu, lai stiprinātu muskuļus nevar iet mājās.Kā veidot presi mājās uz nedēļu?Tas prasa ievērot noteiktu disciplīnu.Pirmā lieta, jums vajadzētu zināt - starp vingrinājumi jāveic neliela pauze, kas ilgst vismaz piecas minūtes.Šajā laika periodā muskuļi ir laiks atpūsties, un tās nezaudē nepieciešamo asins daudzumu, ļaujot viņiem viegli atgriezties normālā stāvoklī.Otrais - slodzes laikā un pēc tam kategoriski aizliegts izmantot jebkuru ēdienu.Dzert šķidrums ir atļauta tikai 2 stundas pēc beigām viss komplekss kravu.Cilvēki, kas iesaistīti lēmumu jautājumā, "Kā veidot preses nedēļā", dietologi iesaka atturēties no smagajiem ēdienreizēm.Daudz veselīgāk ēst pārtiku, kas bagāts ar olbaltumvielām un olbaltumvielu.
Kā veidot preses nedēļā?Svarīgākais nosacījums - tas ir uzdevums.
- Kā iesildīšanās, jūs varat izmantot šādus: novietojiet kājas plecu platumā un liekties uz priekšu.Korpusam ir jānovieto paralēli grīdas.Hands izšķīst rokā un izstrādāt ķermeņa apļveida kustības dažādos virzienos.
- Guļot uz muguras, kas kājas horizontālā stāvoklī.Ārkārtīgi svarīgi šajā procesā nav veikt savu ķermeni pie grīdas.Rokas aiz galvas, vieta, un to lifti abām kājām.Kopā 15-20 reizes.
- Guļus uz muguras.Velciet vēders un saliekt pie ceļa kreisās kājas.Uz augšstilba kreisās kājas, novietojiet savu labo kāju.Celis atcelt un noņemiet kreiso roku aiz galvas.Labajā atstāj guļam gar ķermeni.Stiept savu labo plecu uz jūsu kreisā ceļgala.Ir svarīgi, ka kustība notiek pa diagonāli.Paaugstinot roku jāveic uz elpu un pazeminot - izelpot.Exercise ir ieteicams veikt 5 reizes, pēc tam tā ir jāturpina to darīt, bet pretējā virzienā.
- Guļus uz muguras.Sakrustotām kājām uz kājām, viņus uz otru.Pull kuņģa, saņemt rokas aiz galvas un elkoņiem izšķīst.Šādā situācijā strādāt, stumbrs un kāpj atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.Ir ieteicams, lai veiktu uzlabojumus, kā jūs izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī ar elpu.Pārliecinieties, lai elpa palika stabila, muguras nospiests uz grīdas, un kuņģa - savākt un fit.
- Sēžot uz grīdas, pievienojiet kājas saliekti pie ceļgaliem, kopā ar kājām jābūt uz grīdas.Velciet vēders un rokas vilkt uz priekšu.Ar izelpot liesās atpakaļ 60 grādiem, un ar elpu, atgriežas sākotnējā stāvoklī.Kad jūs izmantot, un pēc tam pārliecinieties, ka kakls ir saskaņā ar mugurkaulu.Izmēģiniet nedrīkst padoties un nevis velkot zoda.
Ja jūs patiešām tiecas sūknis up presi šonedēļ, pārliecinieties sekot minētos norādījumus.Nav slikti notiks, ja jūs nolemt apvienot vietējo nodarbinātību ar treniņa sporta zālē.Tas būs panākt labāku rezultātu.
