Cik daudzi vīrieši un sievietes sapņo par jauku plakanu vēderu ar glābšanas spiedienu.Šie labākie vingrinājumi vēdera izstrādā eksperti, kas efektīvi ļauj un ātri saņemt jauku nospiediet.Šis komplekss var veikt gan mājās, gan sporta zālē.Šie vingrinājumi ir jāveic tikai pēc laba "iesildīšanās" muskuļu ar palīdzību lecamaukla vai skriešanas maz.
Tātad, iepazīstināja labākie vingrinājumi vēdera var veikt ierosinātajā kārtībā.
Curl. Exercise ir paredzēts, lai pētītu augšējo presi.Izpilde tiek veikta guļus stāvoklī, ceļi saliekti, rokas novietotas aiz kakla ar šķirto viņa elkoņus uz sāniem.Ir nepieciešams, lai veiktu pacelšanu un nolaišanu, ķermeņa augšdaļas, bet rudenī divas reizes lēnāk nekā pieaug.Lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz muguras ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka šī iestāde ir stingri turētos pie zemes mācību sesijas laikā.Pieeju skaits - trīs, aptuveni 50 atkārtojumi katrā.
diagonāli griezes .Šis uzdevums ir efektīvi strādā slīpo vēdera muskuļiem.Sākotnējā stāvoklī, kad tas pats kā iepriekšējā exercise.Ja tas ir nepieciešams, lai noskatītos veiktspēju, pieskaroties labo elkoni uz kreisā ceļgala, un pa kreisi - pa labi.Vajadzētu darīt katrā virzienā trijās komplekti (30 reizes katrā virzienā).
Reverse Curl ir labākais vingrojums zemāku presē.Tās īstenošana tiek veikta guļus stāvoklī, rokas ir gar ķermeni.Tālāk jums ir nepieciešams paaugstināt kājas muskuļu spriedze presē un pēc tam, cik augstu vien iespējams pacelt iegurni.Kad izjūtu vislielāko spriedzi vēdera muskuļiem, tad ļoti lēnām jādodas atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.Veikt katru vingrinājumu trijos 12 reizes katrā.
labākie vingrinājumi vēdera un jāiekļauj double pagriežot .Par pareizu izpildi šo kustību, ir gulēt uz grīdas ar kājām smilga taisnā leņķī pie ceļgaliem, ar rokām uz jūsu pleciem (viegls versija) un veikt galvu (spiediens uz presi šajā stāvoklī palielinās).Turklāt, vienlaicīgi paceļot kājas un galvu jācenšas, lai savienotu šo ķermeņa daļu, tad tādā pašā lēnā režīmā atpakaļ sākotnējā stāvoklī.Trīs pieejas 25 reizes katrs.
Celšanas kājas .Tas būtu gulēt uz grīdas uz muguras, kājas taisni un rokām gar ķermeņa stāvokli.Paaugstināt kājām līdz pareizajā leņķī no grīdas.Var veikt uzlabojumus, piemēram, savukārt katru pēdu un divas tajā pašā laikā, lai palielinātu slodzi.Ir vēlams paceltā stāvoklī turēt kājas kādu laiku (skaitīt līdz desmit).Līdzīga vingrojums vēdera var veikt tādā stāvoklī guļ uz sāniem.Tas ir šīs vingrinājumi palīdzēs samazināt vidukli.To atkārto skaits jāpielāgo atkarībā no savu personīgo fitnesa un labklājībai indivīdu.
arī labākie vingrinājumi vēdera jākoriģē, lai stiprinātu šķērsvirziena muskuļus.Piemēram, jūs varat piecelties četrrāpus, un saglabāt taisnu muguru.Maksimālais atvilkšanas no vēdera šādā stāvoklī tiek darīts ar dziļu elpu caur degunu un atpūsties vēdera muskuļus - kā jūs izelpot caur muti.Tā kā šis uzdevums var attiecināt uz statiska, kuņģa jāizriet no iesaldēšanas noteiktā laikā (līdz 20 sekundēm).Pirmajā nedēļā apmācību darīt 12 atkārtojumus, pēc tam palielinot skaitu līdz 25.
prezentēti labākie vingrinājumi vēdera ir diezgan vienkāršs, lai īstenotu un efektīvi, ja tas tiek darīts pareizi.
Ir arī lieta kā "labākajiem vingrinājumi uz vēdera (1. līmenis)."Tātad, līmenis numurs raksturo sarežģītība un skaitu no pašreizējo pētījumu.Pirmais līmenis ir pietiekams, lai veiktu tikai trīs veidu līkločiem un atkārtojumu minimālo skaitu.Nākamajā līmenī, sarežģīts uzdevums, atkārtojumu skaitu.Mums jāatceras, ka optimālais daudzums laika tiek noteikta individuāli.
