Tāpat mums visiem tupēt paņēmiens pazīstams jau no bērnības.Bet nu mēs esam aizmirsuši, kā tupēt pareizi vai mācīja mums tas tā nav, un mēs, tā vietā, lai iekraušanas muskuļus un attīstīt gūžas, dažreiz var savainot kājas un atpakaļ nepareizu soli.
Tātad, aplūkosim dažus padomus, lai dara, ka, protams, ir liels uzdevums, kas ietekmē struktūru četrgalvu un hamstrings, attīstībai muskuļu sēžamvietas un muguras lejasdaļā.Nepareiza izpilde tas noved pie muskuļu pārslodzes un diezgan nopietnu traumu šajās vietās.
Vairums ieteikumu atsaucās uz nepieciešamību tiešā kavē un galvu sit-ups laikā.Šāda vertikālā stāvoklī paredz, ka augšstilbu muskuļi bija lielāku spiedienu nekā uz muskuļus sēžamvietas, muguras un iegurņa.Tomēr šāda nostāja ir ļoti neērta, lai cilvēki ar ilgu ķermeni, it īpaši, ja tie ir iesaistīti ar svaru.Un persona ar vidējo ķermeņa squats laikā, izpildes tehniku, kas ir tikpat grūti un neērti jebkura tipa skaitli, arī instinktīvi paliecas uz priekšu.Tātad mēs organizēta.
veicot līdzīgu veidu, kā izmantot lielu svaru stalažas pacelšanas laikā atceras, ka vajadzētu saglabāt savu muguru vertikāli un sāk mēģināt, lai to paveiktu.Tas bija tad, un viņš jūtas daudz spiedienu un sāpes muguras lejasdaļā.Tātad jūs varat ievainot jūsu atpakaļ, ja persona nezina, kā tupēt ar svariem.Bet mums ir nepieciešams, lai veiktu šādas darbības: pirms vingrinājums liesās nedaudz uz priekšu, lock pozīciju un šajā pozīcijā veikt squats.Mugura būs robustas un dzīvoklis, kā to prasa pienācīgu izpildi, šā pasākuma, bet tas vienmēr ir noliekta leņķī 35 ° -45 °.Ar šo noņemta no aizmugures lielu daļu slodzes, un mani ceļi nav ievainots.Galvenais - lai noteiktu nostāju un neatstāt to līdz drukns.
papildinājums, vēl viens padoms, kā tupēt.To nedrīkst likt zem papēža statīva nekā baudīt daži.Un bez viņiem, ja jūs darīt visu labi, kāju muskuļi pieaugs apjoma, bet ne nevajadzīgu stresu uz locītavām.
uz squats (ar vai bez atsvariem) tika dota efektu, pārliecinieties, lai attīstītu elastību Ahileja cīpsla.Ar trūkums emancipāciju būs grūti izpildīt lielāko daļu no mācībām, jo tur būs iespēja kritienu.Galu galā, kā var tupēt ja valsts no gūžas, hamstring un Ahileja cīpslu, mugura, pleci nav atļauts būt elastīgiem?!
attīstīt elastība cīpslu ātri neizdoties.Ja jums ir līdzīga problēma pastāv, tad tas būtu, pirmkārt, un pievērst uzmanību, pirms pāriešanas uz nopietnu stresu klasē.Galu galā, elastīgums dota jums pēc būtības, jums nebūs zaudēt vienu dienu, un panākt drīz nebūtu.Neatlaidība, apmācības, laiku un pūles - šeit ir jūsu dūzis attīstībā elastību saišu, tāpēc vajadzīgs squats.Stiepšanās tikai pēc tam, kad pamata vingrinājumi, vingrinājumi telpā nākamajā dienā, speciāli izvēlēti vingrinājumi elastība - tas viss, protams, dod savu rezultātu laika gaitā.
nemaksā uzmanību uz tiem, kas smejas pie jums, redzot kā jūs tupēt bez pankūkas ar vienu zīmogu.Vissvarīgākais, lai jūs - izstrādāt pareizu izpildi izmantot iekārtas.Tiklīdz jūs attīstīt savu ideālo plaukts un saišu pierast pie ikdienas slodzi, kā tupēt jums būs daudz skaidrāks un vieglāk, bet tur var būt, un lai palielinātu svaru stieņa.Bet līdz cīpsla nav atrasts nepieciešamo elastību, un darbības vingrinājumi tehnisks nenāca uz pienācīgu līmeni, nedrīkst pievienot pie atsvariem.Pretējā gadījumā, apmācība būs jūsu lāsts, un izmantošana nav vispār uz to pašu kaitējumu būs viegli.Jo visiem ir vajadzīga pacietība un konsekvenci.Vienīgais veids, lai nonāktu pie labajā pusē, lai efektīvi īstenotu sit-ups, kas izstrādās skaistu priekšstatu par jūsu gūžas un kājas.
