Daudzi no tiem, kas sāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un sportu, dod attīstību kādu konkrētu īpašību - labu elastību, apjomīgus muskuļu spēku vai ātrumu.Taču laika gaitā, cilvēki saprot, ka šīs īpašības nav vērtības bez attīstībā tādiem faktoriem kā spēju veikt vingrojumus uz ilgu laiku bez noguruma.Tāpēc liela nozīme viņiem apgūt izturības vingrinājumu.
vērtība izturība
Neatkarīgi spēks nebija cilvēks, viņš nebūs spējīgs iesaistīties produktīvām darbībām vai realizēt, ja viņa ķermenis neļauj tam pietiekami daudz laika.Pakāpeniski sāk muskuļu nogurumu un plaušas sāk "aizrīties".Tas viss ļoti traucē mācību procesu.
Lai pārvarētu šo situāciju, sportists ir jādara izturības vingrinājumu.Tās ietver ne tikai atkārtošanos jebkādas rīcības, bet arī attīstību sirds un asinsvadu sistēmu.
principi izturības
Šobrīd galvenais noteikums ir forma izturību pakāpeniski palielināt intensitāti izmantošanu.Tas ir, ja sportists ar katra treniņa būs uzņemt tempu, vai pievienot atkārtojumu skaitu, tad pakāpeniski viņš sasniegs vēlamos rezultātus.
Šādi vingrinājumi izturības ir svarīgas, jo tās var ievērojami palielināt ilgumu saraušanās muskuļu funkciju.Tās var izgatavot divējādi.
Pirmā metode paredz lielāku skaitu kustību uz tādu pašu laika periodu.Piemēram, ja jūs varat būt izgrieztu no grīdas uz 30 sekundēm 10 reizes, tad par savu nākamo treniņu, jums vajadzētu mēģināt to darīt 11 reizes, tad 12 un tā tālāk līdz maksimālajai robežai organisma.
Otrs veids - tie ir izturības vingrinājums, kas, gluži pretēji, kad pats zvanu skaits var samazināt laiku, kas pavadīts uz tiem.Piemēram, ja jūs varat darīt 10 push-ups 30 sekundes, tad nākamajā dienā, ir vēlams, lai padarītu tos par 29 sekundēm, pēc tam - par 28, 27 un tā tālāk
Pareiza elpošana - atslēga uz izturības
sporta izmantošanas laikā var palielināt efektivitāti sirds muskuli, izmantojot īpašas metodes, lai noteiktu pareizo iestatījumu elpa.Ja mēs uzskatām šo metodi attiecībā uz populārākajiem tālsatiksmes darbojas, tas būtu jāpiemēro no vairākiem kontiem principu.
Jāsaprot, ka, izmantojot dažādus principus, jūs varat ne tikai nomierina elpu un racionalizēt darbu sirds muskuli, bet gan, gluži pretēji, lai satraukt to ātrgaitas domuzīmi.Pamatā šo metodi, ir nosacījums, ka lēni ieelpo un izelpas strauji sirds un asinsvadu sistēma ir satraukti, un ar strauju ieelpo un izelpas lēnām - nomierinoša.
Tāpēc, lai realizētu izturību vajadzēja iemācīties skaitīt breaths, un tādējādi kontrolēt savu sirdi.Piemēram, jūs varat izmantot 2x4 sistēmu.Tas nozīmē, ka tad, kad jūs darbināt pirmos divus soļus veikt vienu elpu un nākamo četru - garš izelpošana.Šo sistēmu var mainīt - piemēram, soli 3 un 4 elpa izelpošana, vai 2 un 5 elpas izelpošana.
Nepieciešamības sasniegums ir nepieciešams, lai mainītu sistēmu, un veikt dažas breaths par 4x2 vai 3x1 principa.Tas palīdzēs mobilizēt aktivitāti sirds un asinsvadu sistēmu, strādājot elpošanas sistēmu.
vērts atzīmēt, ka, pildot izturības izmantošanu ar pareizu elpošanas tehniku ļauj pat nesportiska cilvēks palaist vairākus kilometrus bez apstāšanās un noguruma sajūta.Tātad šī metode var tikt izmantota ne tikai slodzes laikā, bet arī ikdienā.
sirds darbību uzraudzību caur plaušu aparātu var izmantot ne tikai laikā sacīkstēm, bet arī tad, kad pastaigas.Piemēram, tas ir ideāls ceļotājiem, kas pastāvīgi piedzīvo fizisko stresu, jo smago mugursomu un maršrutiem apsien nelīdzenā apvidū.
