Ja
ilgi svārki un plaša bikses ir kļuvušas par daļu no jūsu garderobē, ir pienācis laiks to darīt kājas.Tikai šoreiz, "badošanās diēta" nepalīdzēs.Lai saglabātu jūsu kājām ir ieguvuši skaista un gudra izskats bija ne tuvu nav sliktāks par Holivudas skaistules: Exercise!Vingrinājumi!Un atkal izmantot!
1. Squats. Hardware: parasts krēsls.Stand up taisni, kājas kopā, rokas pagarināt uz priekšu krūšu līmenī.Tupēt līdz līmenim vadībā.Tajā pašā laikā saglabāt savu muguru pilnīgi taisni.Tad atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto 20 reizes.
2. Lunges. aprīkojums: hanteles vai bodibar.Uzņemt hanteli vai likt uz pleciem bodibar.Veikt dziļu izklupiens uz priekšu ar vienu kāju (leņķis starp Ciskas kaula un stilba jābūt 90 grādiem, jūsu ceļa jādarbojas līmenī pēdas), atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju.Veikt 20 lunges uz katru kāju.
3. Squats - ". Pavasaris" aprīkojums: hanteles vai bodibar.Feet plašāki nekā pleciem, pirksti saskaras sāniem.Uzņemt hanteli un nospiediet tos līdz gurniem vai likt uz pleciem bodibar.Ar dzīvoklis atpakaļ tupēt uz leju līdz 90 grādiem un sākt pavasarī ar nelielu amplitūdu līdz beigām bez iztaisnošanas ceļgaliem.Veikt 20-30 elastīgs kustības.
4. Squats - "Pavasaris" ar atbalstu. aprīkojums: solis platforma, kopīgas solis, hanteles vai bodibar.Stāvēt priekšā platformu vai soli solī.Izklupiens uz priekšu ar vienu kāju un muguras - likts uz soļa, lai jūsu rokas uz jostas.Sekojiet atsperīgs kustības nemainot kājas 20-30 reizes, bet mēģināt tupēt dziļāk.Pēc tam atkārtoti uz otru kāju.Lai palielinātu slodzi, var uzņemt hanteli vai likt uz pleciem bodibar.
5. Mahi malā. iekārtas: soli platforma soli, aproces, svēršana.Kļūsti par soli sānis, viņa rokas uz jostas, un sekot šūpoles uz līdzenas pamatnes, viegli pieskarties grīdai un tad veikt sparā.Atkārtojiet 20-30 reizes, un to īstenošanu uz otru kāju.Lai palielinātu slodzi, var likt uz potītes-aproces svaru.
Visi vingrinājumi veikt ne vairāk kā 15-20 minūtes.Stājas šajā iestādē vismaz 3 reizes nedēļā (katru otro dienu), pārmaiņus vai apvienojot ar mācībām par citām muskuļu grupām.Un neaizmirstiet par aerobiku (vismaz 3 reizes nedēļā 30-50 min.)!Mēs novērtējam jūsu centienus apkārt, kad viņi redz savu slaidas kājas.
vēl viens padoms.Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu ādas tonusa uz augšstilbiem un sēžamvietas, protams, katru dienu pēc vannas / dušas masējiet problemātiskās jomas speciālu suku vai sūkli stīvs 5-7 minūtes.Masāža uzlabo asinsriti un veicina normālu limfas cirkulāciju.
Un atcerieties, uzturs arī ir svarīga loma, veidojot savu pievilcīgu skaitlis.
Visi saldumi un pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, nav labākais ietekme uz augšstilbiem un sēžamvietas.Tātad, pirms jūs ēst citu šokolādi vai iesmi jēru domā!Viņam jādod vai īslaicīgs prieks un grūti tikt galā ar lieko svaru?
Raksti Avots: tvoe-telo.ru
