Tautas gudrība saka - cik daudz cilvēku, tik daudz viedokļi ", un tas ir grūti apgalvot.Tā tas ir gadījumā ar fitnesa, viedokļi atšķiras: daži uzskata, ka nevar būt vismaz 3 stundas pirms treniņa un tad vēl pats pēc.Citi saka, ka jūs varat ēst, pat 30-40 minūtes pirms treniņa, bet citi teica un darīja - pēc treniņa ir iespējams ne tikai, bet arī nepieciešama, jo tas paver pēc plašas mācības, tā saukto ogļhidrātu logu.Bet ko dietologi un treneri ir vienisprātis, tas ir kopā noraidīšanu tauku pirms un pēc treniņiem.Lai gan jautājumi rodas šeit.
Patiesībā pārtika pirms un pēc izmantošanas ir atkarīga no tā, vai jūs vēlaties zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu.Tātad, lai noteiktu pareizu uzturu, tas būtu mazliet dziļāk mehānismiem organismā.
Kā zināms, galvenais enerģijas avots cilvēkam ir glikogēna vai, vienkāršā valodā - sava veida ogļhidrātu "noliktavas", kas mūsu organismā, kas uzkrājas miega laikā un pēc tam patērēto visas dienas garumā.Jums jāzina, ka šie krājumi pietiek tikai ikdienas ķermeņa funkcijās, kas ir iemesls, kāpēc, 2 stundas pirms treniņa šo krājumu ir nepieciešams, lai uzpildītu.
Ja jūs turpināt mērķi ēkas muskuļu, jūs nevarat iztikt bez aminoskābes vai citu proteīnu, kas ir celtniecības bloki muskuļus.Pat pēc mācīšanās, ka tauki ir pilnībā izskausta, pirms un pēc treniņiem, jums ir nepieciešams saprast, ka izvēle par olbaltumvielu būt apzināta: vārītu tītara vai vistas krūtiņa, daļu no biezpiena, zema tauku satura zivis, olas baltumu vai proteīnu krata.
No otras puses, tiem, kas cenšas zaudēt svaru, jums vajadzētu izvēlēties komplekso ogļhidrātu ir tāpēc, ka tie ir paredzēti, lai sniegtu pietiekamu enerģijas daudzumu, nevis slogu gremošanu.Jūsu sabiedrotie šajā gadījumā būs graudaugi, dārzeņi vai augļi.
Uzturs pēc treniņa ir tikpat svarīga.Atšķirībā no iepriekš mācību laikposmu, ogļhidrāti pēc aktīvas izmantošanas būs atkritumu enerģiju un kalorijas.Vēl viena lieta ir olbaltumvielas, jo organisms pēc pasākuma ir sadedzinot tauku un kaloriju, kā arī muskuļu atjaunošanos.Divas stundas pēc slodzes būtu ideāls ēdināšanas biezpiena, zema tauku satura jogurtu vai vārītas vistas.Tādā gadījumā, ja proteīnu kāda iemesla dēļ, jums nav pieejams, dārzeņu salāti, garšvielām ar citronu sulu, tā būs ļoti noderīga.
Un jebkurā gadījumā, nevar atstāt novārtā ūdens plānot laiku mācības.Dzert šķidrumu, pirms vai pēc ne vairāk slodzes laikā, jo tas ir pilns ar dehidratāciju.Un atcerieties, tajā laikā, kad jūs kalst manā rīklē, dehidratācija jau ir sācies, tāpēc dzēriens ir jābūt ik pēc 5-10 minūtēm tikai uz pāris maziem malkiem.
Raksti Avots: refashion.ru
