Mēs visi vēlamies, lai būtu veseli, izskatās skaisti un spēcīgi.Bet organisms pats neradīs formas, un uz jauno peldsezonu dižoties uz pludmali, mums ir pavadīt dažus mēnešus, trenažieru zāle un sviedriem.Bet ir daži vingrinājumi, kas ir viegli ikvienam veidi, un visi to šarms slēpjas faktā, ka jūs varat veikt tos mājās, īpaši nedomājot.Tas ir šāda veida slodzi var uzskatīt vingrinājums iekšējais augšstilba.
Šajā rakstā, es piedāvāt jums dažas teoriju par gūžas muskuļiem, un tad jūs iepazīstināt ar visproduktīvāko un jēgpilna īstenojot šāda veida.
iekšējās augšstilba - ir, diemžēl, ir viens no visvairāk problemātiskām ķermeņa zonām.Šajā muskuļu dažreiz vairāk "kaprīzēm", nekā jebkura karaliene.Galvenais iemesls tam, ka tas samaksājis tik maz uzmanības, ir fakts, ka aukstajā gada laikā tā ir nepārtraukti slēpt objektus mūsu garderobē.Un, ja par bikses un svārki nav redzamas tauki, tad ar sākuma peldsezonas iekšpusē augšstilba kļūst murgs jebkuru sievieti.Un šī problēma neradās ar to, pieņemsim pāriet uz praktisku padomu un mēģināt tikt galā ar to kopā.
Tātad, jūs nolemjat, lai jūsu ķermeņa atpakaļ kārtībā.Lai sāktu jāatzīmē, ka, tā kā jebkura komplekta fiziskiem vingrinājumiem, jums vispirms vajadzētu pievērst uzmanību diētu.Pavasarī, neaizmirstiet to.Ēd vairāk dārzeņu un mazāk gaļas.Neēd naktī un atmest miltus un salds.Tas ir pirmais solis, bet pat šajā posmā, daudzi no "sportistiem", nolēma atteikties ceļu cīņas, pat neapzinoties, ka tās ir par to pat nav kļuvuši.
iekšējās augšstilba - muskuļu vajag atpūtu.Veikt kopumu vingrinājumi dotas ne biežāk kā reizi divās dienās.Paņemsim miorelaksanta.Tā ir kļūda uzskatīt, ka dienas nodarbības dos jūtamu efektu.
pirmo uzdevumu.
jūs gulēt uz muguras un likt uzsvaru uz elkoņiem.Smooth pēdu kustība sāk vairoties.Vai nav celms jūsu muskuļus spēcīga, iekšējā daļā augšstilba jābūt pilnīgi atslābinātā stāvoklī.Laika gaitā (vidēji divas nedēļas vai ilgāk), jūs sajutīsiet, ka jūsu uzlabota stiept un vingrot agresīvāk, bet ne saraustītas.Jums vajadzētu justies, ka jūsu muskuļi ir izstiepts.Kājas būtu saliektas pie ceļgaliem, jums vajadzētu justies nedaudz spriedzi dzimumorgānu apvidū.Vingrinājums tiek darīts 8 reizes 3 komplekti.Laiku, kas atvēlēts atpūtai starp kopām jābūt ne vairāk kā trīsdesmit sekundes.
otrais vingrinājums, kurā iesaistītas labu iekšējo augšstilba, ir šādi: jūs guļ uz jūsu pusē, uzņemties uzsvaru uz elkoņa.Lēnām paceliet kāju, kas neatrodas uz grīdas uz augšu.Uzmanieties, lai saliekt celi.Sākumā, tas nav izrādīties, bet pēc pāris sesijas jūsu prasmju līmeni pieaugs, un līdz ar to būs labs stiept.Veikt trīs komplekti astoņas reizes.Intervāls brīvdienās nedrīkst pārsniegt vienu minūti.Mēģināt pacelt kāju tā, ka leņķis starp to un otrais posms, kas ir blakus uz grīdas, bija par 90 grādiem.
trešais vingrinājums, kurā iesaistītas iekšējo daļu augšstilba, tiek veikts stāvus.Piecelties un atvērt savas kājas nedaudz vairāk nekā plecu platumā.Lēnām veikt svaru viņa ķermeņa, vispirms pa kreisi un tad labajā pusē.Atbalsta pēda, kas veido svaru ķermeņa būtu saliektas pie ceļa.Otrais posms, cik vien iespējams, mēģiniet saskaņot.Atcerieties: do vingrinājumi lēni un vienmērīgi.Tas nav kaste - mums nav vajadzīga asas kustības un traumām.Par izmantošanas biežums, kā iepriekš, un tā pati pieeja ir trīs līdz astoņas reizes katrā posmā.
Atcerēties piepūsts iekšējās augšstilba iespējams un diezgan viegli.Galvenais - sekot līdzi savu ēdienu, nevajag slinkot izmantot un ticēt sev.
