galvenā vizuālā īpašība sportists ir vareni pleci, izceļas fona šauru vidukli.Plecu platums nosaka formas karkass, kas ir definēta ģenētiski.Ko darīt, ja dzimšanas nebija paveicies ar platumu kodols?Ir veids - attīstīt delta.
Delta - muskuļi, kas uz virsmas pleca un veidota kā trīsstūri, vai grieķu burtu "Delta", tad kāpēc, un ieguva savu nosaukumu.Šo muskuļu grupu iesaistīto atskaņojot roku, paceļot tos uz sāniem un uz augšu.Labi attīstīta delta ne tikai sniegt izskatu platiem pleciem un dot viņiem skaistu reljefu formu, bet arī stiprināt saites un stabilizētu plecu locītavas, kas kultūrisms nāk liela stresa, bieži izraisot traumas.
gan delta muskuļi atbildēt arī uz stresu, viņu apmācību uzskata, ka ir grūti un ilgi.Fakts, ka deltmuskulī sastāv no trim stariem (priekšā, vidū, aizmugurē), no kuriem katrs paredz pilnu slodzi, bet vingrinājumi, kas ietekmētu visas detaļas nav.Raksturīgi, sportisti, līdzjutēji atstāja aizmugurējos sijas nedotrenirovannymi kā vingrinājumi tiem deltoids par sarežģītu tehnoloģiju un neprofesionāļiem bieži vien tos nepareizi.Turklāt, atšķirībā no priekšpuses un vidējā un aizmugurējā galvas diez piekrauts izstrādē citu muskuļu grupu laikā.
sāktu mācības, jums jāzina, ka delta - muskuļi, lielākā daļa no uzdevumiem, par kuriem traumatisks, tāpēc nav iesildīšanās ir nepieciešama.Ir svarīgi cieši uzraudzīt tehniku, lai novērstu plecu traumu.Lai novērstu atpakaļ traumas ir nepieciešams, lai iegūtu svarcelšana jostu.Jāatzīmē, ka sūknēšanas deltā darbos ietver PEC un, gluži pretēji, dizains ietver krūtīm un deltveida.Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai plānotu nodarbības, lai netiktu overtrain noteiktus muskuļus.
Delta - muskuļi, kas ir ieteicams, lai sūknis divreiz nedēļā, pārmaiņus starp dažādām sistēmām.Viens komplekts - stiprums apmācību, otrs - gaismas svara, bet liels skaits atkārtojumu un pieejām.Periodiski mainīt veidu vingrinājumi un secību to izpildi.Daudzi speciālisti apmācīti individuālas saiņi ar krūšu muskuļiem.Vēlams, lai sāktu mācības ar vingrinājumi krūtīm, un tad pāriet uz uzsildīts deltas.
Tur ir klasisks norma, kas nosaka, ka delta apmācība sākas ar sarežģītu mācībās iesaistot daudz muskuļu par darbu, un beidzas - tieši tur, kur iesaistītie muskuļi ir neliels.Tas ir saistīts ar to, ka sportists ir atviegloti un spēj strādāt ar lielu svaru un slodzi, tajā pašā laikā daudz muskuļu.Tāpēc izstrādā deltas jāsāk ar pamata vingrinājumi, un izolē apdari.
optimālo režīmu - trijos desmit atkārtojumiem.No svaru svars jāizvēlas tā, ka pēdējā atkārtošana katrā komplektā tika veikts līdz robežai.Jums nav nepieciešams noteikt fiksētu laiku pārtraukumu starp kopas - jūs varat doties uz nākamo tūlīt pēc restaurācijas elpošana un pārtraukšanas sāpes.Katra jaunā pieeja būtu samazināt svaru par desmit procentiem.
visvairāk pieredzējušiem sportistiem ticēja, ka prese ar hanteles un barbells - labākais vingrinājumi deltoids.Šeit ir daži no populārākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem dažādiem sijām.
Asiņošana aizmugures gaismas
Pirmais pētījums ieteicama masveida un "grūto" aizmugurējo gaismu, kas prasa daudz enerģijas.
-
vilces stienis plašu saķeri nogāzē.Liektas ceļi likt plašāks nekā pleciem, noliekt ķermeni uz priekšu nedaudz virs horizontāles, aizmugurējo saliekt, saķeri ar pusi reizes platāks par pleciem.Kad pārvietojas uz augšu elkoņiem, rokas un plecu locītavas ir vienā plaknē.
-
Vaislas hanteles stāv slīpums.Plaukts kā iepriekšējā profesijās nolaida rokas, pagriezās pret otru plaukstu, smago hanteles.Lai veiktu kustību uz augšu plaknē pleca locītavas, liekšanas pie elkoņiem.Suka ārpus malām savukārt deviņdesmit grādiem.Darbs ietvēra plecus un apakšdelmiem.Kustība, kas jāveic ātri un ar maksimālu liftu.Pēdējais posms kustības - elkoņi velk atpakaļ, leņķi elkoņa vairāk nekā deviņdesmit grādiem, muskuļu kontrakcijas aizmugures gaismas var viegli redzēt.
Asiņošana vidējais staru
-
saite uz zoda.Stāvot taisni, saliekt muguru mazliet uz muguras, krūtīm ārā, pleci iztaisnot, veic šauru kaklu bāra augšas (apmēram 35 cm) rokturis, rokas taisni, kakls ir uz gurniem.Vaislas elkoņus un vadīt tos taisni uz augšu.Darbs ir līkumi, bet ne apakšdelmi un pleciem.Grif stienis pārvietojas vertikāli gar ķermeni no gurniem uz zoda.Augšējā posms - paaugstināt elkoņus cik vien iespējams augstu (virs pleciem), rokās augšpusē - virs horizontālajām trīsdesmit grādiem.Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.Vai lēni, stingri jāievēro iekārtas.
-
Celšanas hanteles uz pusēs galvas.Nostājieties taisni, kājas plecu platumā likt rokas ar hanteles nedaudz saliektām un plaukstām vērsās pie gurniem.Hands izvirzītie caur pusēs galvas.Uz rokas plecu līmenī, pārvietojoties mazliet ir noteikts pleca locītavu, un visaugstākajā pozīcijā plaukstu vērstu uz priekšu.Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī, ar jūsu elkoņi saliekti nav.Veikt mērenā tempā.
Asiņošana priekšējais gaismas
visvieglāk lasīt priekšā delta, jo tie ir piekrauts ar praktiski visiem vingrinājumiem šai grupai.Ir svarīgi, lai izvairītos no pārslodzes priekšējos deltoids.Jāiekļauj programmā ne vairāk kā divām izolētām vingrinājumi, kas jāaizstāj periodiski.
-
Bench Arnold par priekšējo un vidējiem sijām.Sēžot uz soliņa, viņa atpakaļ stingri pret muguras, ceļi saliekti taisnā leņķī, kāju pēdas piespiestas pie grīdas.Hanteles rokās smilga pie kakla, elkoņi ir plaknē ķermeņa, plaukstām vērstām uz rumpi.Izspiest hanteli līdz pilnīgai paplašināšanu elkoņiem, augšpusē palmu sāk risināties, un augstākā punkta raugoties nākotnē.
-
Bench rod stāv priekšējo un vidējā deltā.Nostājieties taisni, rod rokās augšējā saķeri nedaudz plašākā nekā plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai uz pleciem, kakla ciskas bažas.Kājas nedaudz saliekt pie ceļgaliem, viena kāja nedaudz uzstāja uz priekšu.Sākuma stāvoklis - pacelt latiņu uz krūtīm, plaukstām vērstām griestus, krūtis out, saliekt vidukli.Izspiest stienis augšu, rokas pilnībā iztaisnot, palikt augšā, sasprindzinājums deltu.Tad nolaidiet stieni uz jūsu krūtīm.
