Daudzi jaunie sportisti ir vienkārši cilvēki, kuri vēlas dzīvot veselīgu dzīvesveidu, cenšas pēc iespējas ātrāk, lai iegūtu skaistu figūru, jo muskuļu augšanu.Bet ne visi no tiem vienlaicīgi saprast, kā to izdarīt, nekaitējot savu ķermeni un nekaitējot ķermeni.Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā ātri sūknis up krūtīm, nevis kaitēt savu veselību, tajā pašā laikā.
Ja jūs nolemjat iesaistīties attēlā, izmantojot ekspertu palīdzību (tas var būt ne tikai nodarbības kādā no daudzajām sadaļām, bet arī vienkārši pārgājienu fitnesa centrā vai "trenazherku"), iespēja ievainojuma nepareizas slodzes laikā virtuālibūs.Tas ir saistīts ar to, ka tuvu jums gandrīz vienmēr būs treneris vai instruktors, kuras uzdevumos ietilpst izvēli optimālu programmu katru iesācēju "sportists."Tātad pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt tas ir gadījumā, ja esat nolēmis darīt savu ķermeni, bet vēl nezinu, kā lai sūknis up "grudak" pareizi.
Nursing tiek uzskatīts otrais populārākais pēc bicepss muskuļu grupas.Bet ne visi zina, cik ātri krūts sūknis ir pie rokas mājās.Un tas var būt pavisam vienkārša - pārvarēt savu slinkumu un regulāri veltīt vismaz pusstundu sava mācību laika dienā.Galvenais ir atcerēties dažus vienkāršus noteikumus.
pirmā lieta, kas jums jādara, lai ikvienam, kurš nolēmis veikt jaudas krūšu muskuļi - ir izveidot kompleksu, kas sastāv no optimāli izvēlēti vingrinājumi.Protams, vienkāršākais veids, kā pievienoties sporta, jo tad jums būs iespēja praktizēt savu skaitli ne tikai uz profesionālu aprīkojumu, bet saskaņā ar trenera vai instruktora uzraudzībā.
Bet, ja tu esi apņēmies tikt galā ar mājās, sāciet ar izvēli vingrinājumi.Visvienkāršākā un pieejamai apmācībai krūšu muskuļus ir push-ups.Jāatceras, ka push-ups par vairāk nekā piecpadsmit reizes Vienā eksperti neiesaka.Tas būtu ļoti neefektīva, un nepalīdzēs veidot muskuļu masu, jo liels skaits atkārtojumu nav par apjomu, un izturības, un dažos gadījumos pat var izraisīt degšanas muskuļu audus.Vislabākais variants - tas ir īstenot push-ups ne vairāk kā četri komplekti desmit līdz divpadsmit reizes dienā.
Ja jūs sākat, lai apmācītu par to pašu, bet vēl nezinu, cik ātri krūts sūknis, jums ir nepieciešams atcerēties šādi: šī grupa muskuļu labi izveidojusies ar palīdzību no demonstrēšanas vingrinājumi (ti, stiepšanās).Tādēļ, jums ir ne tikai push-ups, bet arī veikt elektroinstalācijas ar hanteles rokā, vai vilktu džemperi Raider.Šie vingrinājumi palīdzēs pareizi stiept lādi un ievērojami palielināt apjomu krūtīs, kas spēcīgi ietekmē proporcijas skaitli.
Daudzi fani var pastāstīt par to, kā krūts sūkni uz stieņa.Bet mums nevajadzētu akli uzticēties savu padomu.Šis apvalks ir ideāls stiepjas krūšu muskuļus, un ar noteiktu kopumu vingrinājumi var palīdzēt veidot muskuļu, bet tas nenotiks tik ātri, kā, īstenojot vairākas sarežģītas izmantošanu.Tāpēc, horizontālā josla ir jāizmanto kā papildu apvalks ar push-ups un hantele vadu.
Ņemiet vērā, ka, atkarībā no platuma rokās push-ups par krūšu muskuļus laikā tiks pasniegtas atšķirīgu slodzi.Ja jums nav, cik ātri zināt krūts sūkni, atcerieties sekojošo.Jo klasiskā un plašākas roku pozīcijas tiek piemērota slodze galvenokārt pie krūtīm, bet šaura roku stāvoklis palielina savus triceps.
Un pēdējā lieta ir atcerēties, ka krūšu muskuļi ir pastāvīgi apgādā ar pietiekamu daudzumu asinīs.Tas ne tikai atvieglo plūsmu barības vielu, bet arī palielina vizuālo muskuļus.Ja jūs sākat izmantot, nav ņemt pārtraukumu uz dažām dienām vai vairāk - mēģināt, vismaz, vai push-ups katru dienu.
