Cilvēki sekošanas veselību muguras, atšķiras lepns gultņu, pievilcīgs topogrāfija muskuļu no pleciem uz vidukļa.Nostiprināt muguru, varat mājās.Tas prasīs tikai parasto hanteles.Pick up savu svaru, jābūt zem atbildīgs par fiziskās sagatavotības.
Kā veidot muguras muskuļus?Izmantojiet kopumu vingrinājumi apmēram 3 reizes nedēļā.Dažu nedēļu laikā Jūs ievērojami nostiprinās muguru un iztaisnot savu stāju.Veicot vingrinājumus sekot savas jūtas, ja ir sāpes, nekavējoties samazināt slodzi.
- pirmais gulēt uz vēdera, jūs varat likt rokas zem zoda.Par ieelpot lifta ķermenis pie grīdas, plaukstām nav zemāks, elkoņi norādīt uz augšu.Izelpot nogrima uz grīdas.Ņem vēl 9 lifti.Tad, mazliet atpūsties.
- Kā veidot muguras muskuļus un nav saplēsts vidukli?Padarīt izmantot stiepšanās.Saņem uz jūsu ceļgaliem, rokas tiek novietoti priekšā viņam, viņa pirksti kopā "atslēga".Par izelpot arku muguru atpakaļ, atklājot katru skriemeli.Pēc minūtes taisni.
- Guļus uz vēdera vēlreiz.Par ieelpot, paceliet abas rokas virs grīdas, ķermeni un kājas, ar izelpas, zemāks sevi uz grīdas.Atkārtojiet 8 reizes.Atkārtot stiepšanās vingrinājumi no 2.
- Kā veidot atpakaļ muskuļus stāv?Izdarīt pareizo Kukaiņu izklupiens uz priekšu, liesās roku uz ceļa ar tādu pašu nosaukumu.Kreisajā rokā ņemt hanteli.Ar izelpošana saliekt kreiso elkoni un norādīt to taisni uz augšu un nostipriniet hanteli uz krūtīm.Uz ieelpot iztaisnot roku pilnībā.Veikt vismaz 15 climbs.Atkārtojiet vingrinājumu ar savu labo roku.
- Kājas sakārtot platumu pēdas, plaukstas, zemāks, turēt hanteles tajās.Ar izelpošana liekties uz priekšu, bet atpakaļ paliek taisni, nolaist rokas uz grīdas.Uz ieelpot iztaisnošanu.Padarīt vēl apmēram 12 nogāzes.
- saliekt elkoņus un nolaist rokas aiz viņa galvu ar hanteles.Ar izelpa līkumu ar taisnu muguru, ieelpot atgriešanās.Veikt 15 nogāzes.
- vingrinājumi par latissimus Dorsi.Guļus uz vēdera, kājas labāk nodrošinātas ar pomoscht kaut stacionārā (piemēram, dīvāni), uzlika rokas uz viņa galvas.Par ieelpot lifta ķermenis pie grīdas, ievelkas mazliet svars.Par izelpot, samazināt jūsu atpakaļ uz vēdera.Padarīt vismaz 5-7 climbs.
- Roll pār uz muguras, paceliet kājas uz augšu, cupped augšstilbā.Tagad arch muguru vidukli.Rolls uz muguras un atpakaļ vismaz 30 sekundes.
- vingrinājumi muskuļu muguras tiek veikta mājās bez kontrolē treneris, tāpēc jums ir nepieciešams, lai noskatītos par sevi savu valsti.Veikt hanteli ar abām rokām, rokas atrodas netālu iegurni.Par ieelpot, paceliet abas rokas virs jūsu galvas, izelpot zemāks tos atpakaļ uz leju.Padarīt 15 lifti.
- apsēsties, rokas ap gurniem.Par izelpot paceliet sēžamvieta pie grīdas, bet nav iet uz bāru un pārvērst jūsu astes zem viņas noapaļota vidukli.Turiet šo nostāju par 1 minūti.Ar elpas sēdēt.Palaistu citu jauninājums.
Kā veidot atpakaļ muskuļus pareizi un nav ievainots sevi?Pēc izpildot iepriekš komplekss būt pārliecināti, lai baneri.Tas palīdzēs jūsu muskuļiem atgūties pēc treniņa, un atņemt sajūta stīvums tiem.
1. Sit ar rokām, lifts.Ar izelpošana saliekt kājas, atpakaļ, kad tā paliek taisni.Noteikt pozīciju apmēram minūti.Kad jūs ieelpot, paceliet ķermeni.Stiept vainagu augšu iztaisnot mugurkaulu.
2. nokļūt uz jūsu ceļgaliem, uzlika rokas uz grīdas.Kad jūs ieelpot, un norādīt augšdaļu astes augšu, izelpot, arku muguru pret griestiem.Atkārto vismaz 8 reizes.
3. Stand up, rokas aiz muguras, noņemt, aust tos "atslēga".Ieelpot un pacelt tos vilkt galvu, atverot lādi.Turiet pozīciju 1 minūti.Tad, kā jūs izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.
