Agrā pavasarī, tāpēc vēlos būt slim un gaismu.Tas ir iespējams!Atbrīvoties no pārsniedz 5 kg tikai viens mēnesis!Un maija brīvdienas būs formā.
Ja jūsu mērķis - zaudēt 4-5 kg, jūs jau uz pareizā ceļa.Lielākā daļa cilvēku ir gatavi nekavējoties atbrīvoties no 10 kg, un arī pagājušajā mēnesī.Protams, viņi nespēj, atdot par diētu un fiziskiem vingrinājumiem.Tā rezultātā, motivācija nākamajam izrāvienu svara zudums kļūst ļoti vāja.Turklāt zaudējums tikai 10, un pat 15 kg - tas ne vienmēr ir iespējams, izmantojot veselīgu uzturu, un slikta veselība, visticamāk, lai kompensētu zaudēto prieku par kilogramu.
Nolēma: zaudēt svaru pirmajos tikai 5 kg.Kā to panākt?
kaloriju uzņemšana
zaudēt līdz 5 kg mēnesī, jums vajadzētu patērēt aptuveni 1500 kalorijas dienā.Daudziem cilvēkiem, tas nozīmē, ka dienā vajadzētu ēst mazāk nekā parasti, apmēram 1000 kalorijas!Tas biedē.Ir skaidrs, ka izsalkums būs ievērojams.Tāpēc, pirms iegādāties daudz dārzeņiem, zaļumiem, pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu.Ar šo diētu jūs varat ēst diezgan lielas porcijas, darīt labu uzkodas.
daudz ūdens
zaudēt svaru 5 kg mēnesī, jums ir nepieciešams, lai aizstātu kafijas, salds sulas un sodas uz parastā ūdens.Tas noņems no uztura simtiem kalorijas neradot badu.Dzert katru dienu, vismaz 3 litri ūdens, un pats galvenais - izdzeriet glāzi ūdens no rīta (tiklīdz jūs piecelties no gultas).
ikdienas maltītes
Pirmkārt, atbrīvoties no augstas kaloriju garšvielas, uzturvielām eļļas, mērces un tā tālāk. Tas nav pievienot badu, bet atpestī mūs no liekās kalorijas.Otrkārt, jums vajadzētu zināt, ka uzturs organismam būs nepieciešama enerģija.Tāpēc, ar labu veselīgas brokastis - prioritāte.Ēšana būtu ik pēc 3-4 stundām.Vakariņas - minimālā summa uzturu.
Daily vingrinājums
stundu intensīvas aerobikas katru dienu zaudēt 5kg mēnesī.Izvēlieties šos vingrinājumus, kas jums patīk visvairāk: skriešana, peldēšana, riteņbraukšana.Galvenais faktors - intensitāte slodzi, tas ir, vienkārši pastaigas vai skriešanas nedarīs.Mums ir vajadzīga krosa vai paātrinājumu.Kad mēs runājam katru dienu, tas ir domāts, vismaz 5 dienas pēc kārtas plus divas nedēļas nogalēs (bet labāk - viens produkciju).
Raksti Avots: mycharm.ru
