Mēs visi zinām, ka trīs galvenie vaļu svara zudums.Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai ir dabas veselīgu pārtiku.Otrkārt, jums vajadzētu darīt to pēc noteikta grafika.Treškārt, jūs vienmēr būtu jāzina, kad apstāties.Un tagad - vairāk par to, kā tas viss tiek organizēts, izmantojot piemērotu produktu un grafikiem.
vispiemērotākais diēta
Ļoti bieži šodien mēs varam dzirdēt viedokli, ka svara zudums ir labākais praktizēt dalītu jaudu.Tomēr pēdējos gados, dietologiem arvien vairāk runā par to, ka "izjaukt" jauda nevajadzētu būt.Pirmkārt, tāpēc, ka reti kāds ir laiks, lai nodrošinātu, ka visas šīs metodes bija pareizi un veselīgi.Tad - daži no mums var atļauties greznību pārtraukt darba dienu pulksten 11, lai ēst tasi dabiskā zupa.Visbeidzot, nav mācīt organismam košļāt visu dienu.Tas neizbēgami noved pie liekā svara.
organizēt maltīte būtu tik.Tas būtu trīs pilnas maltītes.Pirmkārt, pilna nesteidzīgs brokastis - auzu vai griķu graudu, augļu, jogurts vai siers (biezpiens), tase tējas vai kafijas.Pusdienas jābūt Karstā un nevis "instant nūdeles" - doties uz ēdamistabu, kafejnīca, restorāns.Uz veselību nevar saglabāt.Nelietojiet pārāk daudz cepta pārtika - patiesībā jūs vēl pilns ar darbu, tāpēc smaguma sajūta kuņģī, kā arī saasināšanos gastrīts, neko.Noteikti veikt zupa, salāti (bet ne ar majonēzi), zivis vai mājputni, garnīrs.Vakariņas jābūt vienkāršai.Optimal tvaicēti dārzeņi, cepta zivs vai mājputni.Kā uzkodu atļauta tikai augļus, bet ne sālīti riekstiem vai saldumus.Vai nav pārtraukt savu apetīti!
vispiemērotākās sākums miltu
Ja jūsu vakariņu ēdienkarti pastāv salāti ar gurķi, ne atlikt to vēlāk.Dietologi apgalvo, ka gurķi - šis ir īstais sākums maltīti.Fakts, ka šis naudas sods izirst augu tauki.Arī tas ir C vitamīna avots, un tādējādi ir ļoti zems kaloriju saturu.Salāti no tomātiem un gurķiem - viens no visvairāk izdevīgs pārtiku.Taču neaizmirstiet, ka tas būtu pareizs mērci.? Ko ..
vispiemērotākais salātu mērci
Eksperti no Minhenes Tehniskās universitātes un Vīnes Universitātes apstiprināja, ka olīveļļa - ir vispiemērotākais mērci par salātiem, ja jums rūpēties par savu veselību un vēlas zaudēt svaru.Fakts, ka olīveļļa ļauj kontrolēt apetīti.
Ir zināms, ka izsalkums bieži neļauj mums dzīvot un strādāt, parādās nepareizā laikā un kļūst ierauta mutē dirtiest veida čipsi, rieksti un cepumi.Kā rezultātā, mēs esam liekais svars, grēmas un kuņģa-zarnu trakta traucējumi, jo neviens kuņģis nevar stāvēt uz "ķīmiju", kas ir klāt, kas pārsniedz pieejamo somas.
speciāli organizēti eksperimenti laikā atklājās, ka olīveļļa samazina apetīti perfekti.Pateicoties tā patēriņu, dalībnieki ēda 200 kalorijas mazāk dienā.Šī "kondensēto" daļu izraisa vairāk pārpildīts, nekā tiem, kuri nav ēst eļļu.
Ir pienācis laiks, lai mēs varētu pieņemt faktu, ka olīveļļa (nevis majonēzes) ir optimāls mērci uz salātiem.Bet iedzīvotāji Vidusjūras jau sen saprata, un tāpēc ir daudz mazāk iespējams, ir aptaukošanās (fani fast food neskaitās!).
vispiemērotākais dzēriens
Mēs visi zinām visvairāk noderīgas dzērienus: tīrs dzeramais ūdens, zaļā un zāļu tējas, kafijas un melnā tēja (par mērenu patēriņam), sulas ... Starp citu, svara zudums (papildus zaļā tēja) eksperti no Karalienes universitātesMargaret piedāvāja pievērst uzmanību granātas.Kā izrādījās gaitā eksperimenta, tas ir 22 procenti samazina bada sajūta.
locekļi vienas grupas trīs nedēļas patērē granātābolu ekstrakts, otrā grupa saņēma placebo.Tika konstatēts, ka granātas, kas nav tikai samazina apetīti, bet arī uzlabo prieks par pārtiku.
Granātābolu var patērēt formā sulas.Tomēr tīrs granātābolu sulas (tas ir pārāk "kodols") izmantot nav ieteicams.Būtu atšķaidīt ar normālu dzeramo ūdeni vai maisījumā ar burkānu un biešu sulu.
vispiemērotākais saldums
salds zobs diez iztikt bez desertu.Ja jūs stingri vēlaties ēst kaut ko par dvēseli, dod augļus.Viņu izvēle ir tik milzīga, ka ar pareizu šķirni, viņi nekad nabyut nauseam.Tajā pašā laikā baudot augļus ļoti liels (atšķirībā konditorejas).
Augļi var ēst ne tikai, tā sakot, tā sākotnējā formā, bet arī gatavot mazkaloriju deserti, izspiest sulu un veikt salātu mērci (piemēram, apelsīnu sulu sajauc ar olīveļļu).Veikt tos pašus mandarīnus ... Tas nav tikai gabals augļu, ne tikai prieks saldo krustnagliņas, bet reālā svētki, smarža bērnībā, kas saistītas ar patīkamu prognozējot svinībām.Pieņemsim, ka tas nav Jaunais gads, bet, lai sakārtotu brīvdienu nekad nav par vēlu!Priecājieties un zaudēt svaru!
Raksti Avots: mycharm.ru
