aprūpe ārpusi mēs vienmēr tiek atlikta.Un velti!Svarīgas lietas var pagaidīt.Lai būtu skaists - tas ir galvenais sieviešu darbs!Un, ja jums izlemt veikt uz sevi nopietni, tā došu jums dažus padomus.
1. Mēģinot labot skaitli, vispirms atbrīvoties ķermeņa visu kaitīgās ietekmes veidu.
Protams, jūs nevarat atļauties, lai uzlabotu ekoloģisko situāciju pilsētā, bet atmest cigaretes, alkoholu un kafiju rokās.Atcerieties, ka tie traucē asins normālā apritē, kavē izdalīšanos toksīnus no ķermeņa un samazināt likmi metabolismu.
2. Sekojiet ikdienas uzturu: nav pārēsties, bet jebkurā gadījumā, nav nolaidība labas brokastis!Sāciet dienu ar proteīnu.Tas stimulē tauku vielmaiņu.Ja jūs ēst brokastīs vienu olu, tad zhirnenky vistas kājas pusdienās nekaitēs skaitli.
3. Ja jūs sākat intensīvu apmācību, nav nepieciešams ievērot stingru diētu un izslēgt no uztura savu iecienītāko produktu.Bet viņi vienkārši nepieciešams gatavot.Judge par sevi: kājā vistas ar ādu satur 14 gramus tauku, ja jūs izņemt ādu - tikai 5,4 g porcija no vārītiem kartupeļiem ar sviestu - 53 g tauku, ne eļļa - tikai viens no
4. pārliecinieties, lai iekļautuuzturs veselīgas pārtikas: brokoļi, ziedkāposti, selerijas, sojas, zema tauku satura biezpiens, jogurts, svaigi garšaugi, maizes un klijas.
5. neēd:
a) ja jūs nejūtaties bads
b) vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas
in) steigā.Ja jums vēl bija uzkost "uz palaist", nevis čipsi pohrustite dārzeņus, ēst šokolādi, nevis banānu, dzert sulas, nevis kolas.Tuvojas par sportu, izmantot īpašu jostu vai bikses, svara zudums.
6. Laba ieradumus arī palīdzēs paātrināt procesu sadalīt tauku patēriņu un uzkrāto enerģiju tauku šūnās.Saskaņā ar virzītos pilsētu kājām, atmest lifts apvienot uzņēmējdarbību ar vēl vairāk noderīgu un nav nolaidība fizisku darbu mājās (mājas tīrīšanas stundu sadedzina 250 kalorijas!).
jums mainīt savu dzīvesveidu, tas ir lieliski!Bet režīms jūsu elektroapgādes, ir arī jākoriģē.Piemēram, pilnvaras pirms došanās uz sporta zāli ir savas īpatnības.Pēdējā maltīte pirms treniņa - 2 stundas pirms tās sākuma.Pārtikas, īpaši smagi, būtu laiks, lai sagremot.Pildīts ar kravu kuņģi atstāj iespaidu par spēcīgu diskomfortu.Tas jo īpaši attiecas uz mācībām, kājās un muguras lejasdaļā.
Un ko par ūdeni?Dzert pirms vai pēc skolas?Par šo rezultātu ir diametrāli pretēji ieteikumi.Piemēram, dzerot pāris glāzes minerālūdens pirms treniņa un pats tūlīt pēc tā pabeigšanas.Tajā pašā laikā pastāv viedoklis, ka tas ir nepieciešams, lai dzert par litru ūdens visā treniņa.Vispār, šeit viss ir ļoti individuāli.
Tātad mēģiniet, lai klausītos savu ķermeni un darīt, jo viņš būs labāks.Jūs varat dzert mazliet ūdeni (200-300 ml) izmantot, nedzer laikā, bet pēc tam (bet ne uzreiz, un laikā 15-60 minūtes), dzert 200 līdz 800 ml, atkarībā no Jūsu stāvokļa.Tā vienā treniņa jūs zaudēsiet vairāk mitruma, cits mazāk, attiecīgi, un būs proporcionāls, lai papildinātu savus zaudējumus.Strādāja labāk, vairāk svīda, tātad, palielināt slāpes.Tikai mēģināt nevis ieliet vienreiz lielu daļu.Best dzert maz, pie intervālu apmēram 10-15 minūtes.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
