šie pētījumi, piemēram, īstenojot mājās, daudzi ir diezgan skeptiski, atsaucoties uz savu pieredzi.Bet mēs iebilst, ir tas, ka self-apmācība mājās nevar būt efektīva tikai tad, ja manifestā slinkums.Kā likums, entuziasms nodarbības izbalināt diezgan ātri, un drīz vien mācības veic mazāk un mazāk.Tāpēc mēs sakām pilnīgi atklāti, ka rezultāts ir jāstrādā uz vairākiem mēnešiem, bet vēlas pirmie 2-3 mēnešiem jums būs mazliet.Jums ir, lai piespiestu sevi, lai veiktu apmācību un nav jānāk klajā ar aizbildinājumus.Tāpat ņemiet vērā, ka muskuļi sāpes klases jums nav pārtraukt laikā, bet laikā bez diskomforta gaitā, jūs varat veikt daudz vairāk uzdevumu, nekā varētu pašā sākumā.
Kas jums būs nepieciešams mācīties mājās
Ja esat nolēmis darīt vingrinājumus mājās, jums būs nepieciešams, saliekamos hanteles (tas ir daudz labāk nekā kopumā, jo tas aizņem minimālu vietu un svars var mainīties atkarībā no izmantošanas).Ir arī ieteicams iegādāties paklāju nodarbinātības, sporta, kāju svaru, izlaižot virvi (ja jūs to izmantot), fitness ball (meitenes) un taimeris (par intervāls apmācību).
Cik bieži veic vingrinājumus mājās
klasē būtu jārīko regulāri - vismaz 3 reizes nedēļā.Tad jūs varat palielināt reisu biežumu līdz pat 4 reizēm, bet starp treniņiem jābūt vienu dienu pārtraukums.
Warm
Kā iesildīšanās pasākumu, jūs varat izmantot palaist - tas ir labākais jūs varat nākt klajā ar savu ķermeni.Ja jūs iet par jog nav iespējams, sekot gaismas kompleksu, kas stiepjas katru ķermeņa daļu.Atcerieties rīta vingrošana padomju periodā, bet nelietojiet hanteles un svēršanu.Mahi rokas, sekla squats, paceļot jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, plecu rotācijas, pagriežot ķermeni, sānu līkumi, darbojas vietā - viss ir ļoti labi sagatavoties gaidāmajām mācībām.
pamata vingrinājumi mājās:
- Squats.Lai sāktu vingrinājumi tiek veikti bez korekcijas koeficientu, un tikai pēc tam, samazinot muskuļu tonusu, jūs varat darīt ar hanteles.
- Lunges.Tas var būt pozitīvs, negatīvs uzbrukumiem, kā arī nolaupīšana kāju uz sāniem.Veicot šo vingrinājumu mājās, vienmēr skatīties muguru.Tas jāpaliek taisni.
- Vingrinājumi rokām mājās.Mājās, iespējas ir ne tik liels, bet, ja ir hanteles, jūs varat mainīt kompleksu.Papildus push-ups, izpildiet vaislas rokas ar koeficientu guļus stāvoklī.Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams sola, bet uzvalks un parastās izkārnījumi.Arī sekot Mahi roku rokā ar koeficientu vai čokurošanās ar pieauguma korpusa uz krūtīm.
- vingrinājumi ar hanteles mājās.Šie svari tiek izmantoti squats, un apmācīt rokas, mugura, nospiediet.Ņemiet vērā, ka jums ir jāizmanto papildus svaru ar piesardzību, jo tas pārslodze var būt traumatiska.
skaits pieejas
izvēlēti, pamatojoties uz fizisko sagatavotību, bet, ja jūs varat apgūt tikai 1-2 komplekti 20-30 reps, tad sākt ar to.Galvenais, nedēļu vēlāk palielināt to skaitu pakāpeniski palielinot slodzi.
