ir skaistas, slaidas kājas stingrākas Katras sievietes sapnis un katram cilvēkam.Lai sasniegtu šo mērķi palīdzēs fitnesa un treniņu sporta zālē.Regulāras fiziskās aktivitātes tur jums jauni, veseli un skaisti.Labs stiepšanās kājas sniegt ārkārtas elastību un eleganci formā.Lai sasniegtu šo rezultātu palīdzēs stiepšanās vingrinājumi, ka jūs varat veikt labi savā dzīvoklī.
spēja ātri sēdēt uz string atkarīgs no vecuma.Galu galā, gadu gaitā, ķermeņa un locītavas kļūst mazāk elastīga, un muskuļu un saišu zaudē elastību.Jauneklis ar vidējo datus līdz pat 25 gadu vecumam regulāri nodarbinātībā varēs darīt plaisām pēc pāris mēnešiem.Iesācēju sportisti vecumā no 25-35 gadiem sasniegti rezultāti sešu mēnešu laikā.Un vecākiem cilvēkiem ir nepieciešama apmācība vairāk nekā sešus mēnešus.Bet ar vecumu saistītu iemeslu dēļ nedrīkst aizēnot noskaņojumu.Galvenais, ka bija vēlme, neatlaidība un apņēmība.
Pastāv trīs veidu paplašinājumi, ko var izmantot dažādu kāju muskuļu attīstību.Izvēloties pieņemamāku par sevi, tas ir iespējams, lai sasniegtu galveno mērķi - plaisām.Vingrinājumi tiek veikti pēc intensīvas apkures muskuļus.Treniņš iekļauts lecamaukla, maigu pastaiga, lēcieni, dažādi kāju cirtas, squats un pieliekties, kustību simulatori.Dzelzsbetona kāju kustībām palielinājās kontrakcijas sirds muskuļu un asins tilpuma.
ballistisko stiepšanās ir vairāk piemērots tiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu kravu.Tas sastāv no atsperīgs kustības un dažādas šūpoles ar maksimālu piepūli.Izpildi aktīvo vingrinājums augšstilba muskuļi laikā ir garāks, un kā rezultātā - tur ir spriedze.
Statiskā Stiepšanās ir stiepjas muskuļi kājām zem svara sava ķermeņa, vai ar palīdzību palīga (instruktora).Mājokļu ir fiksēta, un netiek veiktas citas darbības.Tas ir piemērots iesācējiem.
proprioceptīvajiem stiept - samazināt muskuļu spriedzi un bez kustību izstieptā stāvoklī.Vairāk piemērots ar vidējo fizisko sagatavotību.
dažādas visus striju veidu, sākot ar pirmo, ir iespējams darīt plaisām mājās.Lai izvairītos no traumām, jaunatnācēji labāk pieturēties pie noteiktā sistēmā.Pull kamēr muskuļi nepieciešams vieglas sāpes.Tad apstāties un pauzes par aptuveni 20 sekundes.Ja pēc šī laika sāpes iet prom, tas nozīmē, ka slodze ir pareizs.Ja sāpes turpinās - tas ir nepieciešams, lai samazinātu intensitāti kustību.Iesācējiem, bet viena pieeja ir puse minūtes.
ar plaisām nekā apmācīti sportisti ir labāk izmantot principu "sāpes ir -. Nav sāpes"Tas ietver stiepjas no diskomforta sajūta laikā gaidīt, esiet pacietīgi, un 30 sekundes, lai pabeigtu stiept, kad tie atstāj.Šī metode ir balstīta uz fizioloģisko īpašībām muskulī.Kad jūs stiept tur ir sāpes, jo stiepšanās refleksu.
darīt plaisām, cik ātri vien iespējams, labāk ir turēt nodarbības divas reizes dienā, un ne mazāk kā vienu stundu.Šī warm-up ir labāk pavadīt 25 minūtes.Par gatavību un kvalitātes apkures pakāpe ir tieši atkarīgs no mērķa sasniegšanā.
