Press - ir ne tikai skaista.Tas ir vara centrs no ķermeņa.Vēdera muskuļi ir anatomiski korsete, kas pieder iekšējos orgānus, lai novērstu tos no triecieniem kustības laikā, tādējādi samazinot iespēju kaitējumu.
Ir nepareizs, ka skaists sūknis prese diezgan viegli.Patiesībā, jums ir nepieciešams veikt ievērojamas pūles, gan fiziskās un morālās, lai iegūtu rezultātu.Turklāt tikai nedaudz darīt vingrinājumus presei mājās, mums ir arī ievērot diētu un ūdens līdzsvaru.
galvenie darbības principi preses:
- regulāras fiziskās aktivitātes: darot vingrinājumi abs mājās jābūt vismaz 4 dienas nedēļā - ideāli katru dienu.
- intensitāte: ātrums, pildot būtu tik liels.Līdz ar to ir dedzināšana ķermeņa tauku un muskuļu sūkņi.
- Pārvarot muskuļu sāpes: tas ir priekšnosacījums, pat tad, kad jūs darāt vienkāršus vingrinājumus presei.
- Pareiza uzturs: pārdomāt savu diētu, tad nav jābrīnās, preses bloki paslēpta zem taukiem.Ēdienkarte būtu dodama pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu (gaļa, zivis, siers un olas), bet uglevodosoderzhaschie produkti samazināt līdz minimumam.
Saskaņā ar anatomiju, kopa vingrinājumi abs vīriešiem un sievietēm nav atšķirīgs.Vienīgā atšķirība var būt izmantot koeficientu, kas palielina izturību un dod papildus slodzi.Sievietēm, tas principā ir nepieņemama, protams, ja tas nav profesionāls kultūrists.
Tādējādi mēs uzskatām pamata vingrinājumi preses mājās.Tos iedala vingrinājumi augšējo un apakšējo cilpas, kā arī slīpo vēdera muskuļiem.
izstrādāt mazāku daļu no kuņģa, jums ir nepieciešams, lai izmantotu viņa kājām.Tie nedrīkst izstiepts tikai, bet arī aktīvi strādāt.Piemērs šādai slodzi var būt vingrinājumu "šķēres", ar tehnoloģiju ieviešanu, kas ir iespējams iepazīties ar visiem amatieru sportistiem.Lai padarītu šo vienkāršs, bet efektīvs vingrinājumus jums gulēt uz muguras, rokas pagarināts pa ķermeni vai stick zem jostasvietas.Pārmaiņus veicam šķērsojot taisni kājas paaugstināts virzienā no vienas puses uz otru.Pēda ir labākais, lai saglabātu zemu, ne vairāk kā 5-7 cm virs grīdas.
studēt augšējo daivas pagriežot vingrinājumi ir būtiska.Izpildot viņiem ir labāk, lai jūsu rokas uz muguras galvas, kājas saliektas pie ceļgaliem un nedaudz atšķaida.Pīķa sprieguma (iepriekš) jāatliek uz dažām sekundēm.Zoda vajadzētu uzvilkt.
obliques strādāja arī par stāvokli un guļus.Veicot vingrinājumi preses mājām bija jums vajag svarus vai hanteles.Tas būtu taisni, kājas nedaudz sakārtot plašāka nekā plecu platumā.Mēs darām sānu līkumiem.Ja vingrinājums tiek darīts guļus, sākotnējais stāvoklis - guļus uz muguras, kājas smilga un šķīrušies.Ir nepieciešams vērsties pie sprogām, cenšoties panākt elkonis uz pretējo ceļa.
Šie vingrinājumi ir vienkārši.Pamatojoties uz tiem, jūs varat izveidot savu individuālo komplektu, izmantojot papildus sporta inventāru.Lielisks līdzeklis, tas var kļūt par Fitball.
svarīgi šajā mērķa sasniegšanai - sistemātiska un integrēta pieeja.
