Nesen, daudzi cilvēki apšauba savu veselību un izskatu.Vieglākais veids, kā rūpēties par sevi - pievērst uzmanību skaitli un sūknis up muskuļus.Veidi korekcija neskaitāmi.Tas var būt fiziskās aktivitātes pilsētas parkos, sporta zāles un sporta kompleksi.
Diezgan daudz vingrinājumi jūs varat darīt mājās:
- rīta vingrošana;
- pushups;
- vīšanas hoop;
- stiepšanās vingrinājumi;
- šūpoles nospiediet.
izveidot iestrādātie ķieģeļiem uz vēdera, lai pienācīgi klinšu presē.Metodes stresa uz vēdera muskuļiem sūknē visus muskuļus vēdera reģionā, proti, augšējo, apakšējo un šķībs vēdera muskuļus.Bet nav get hung up tikai uz noteiktām muskuļu grupām.Tās personas struktūra ir tāda, ka, veidojot skaistu reljefu un netieši vēdera zonā.Tāpēc, lai pareizi šūpoles presi, tas ir nepieciešams, lai izvēlētos sev visaptverošu individuālu programmu.Mēģināsim palīdzēt jums ar to.
Pirms sākat apmācību, jums vajadzētu izdomāt, kā lejupielādēt presi.Bieži vien ir bilde, kad ir ļoti elastīgs muskuļu ķermeņa tauku uz vēdera ir pietiekami blīvs.Standarta prakse sūknēšanai medijus, kas ir paaugstināt augšējo daļu ķermeņa sēdus stāvoklī, bieži tiek darīts nepareizi.Šajā gadījumā slodze uz vēdera muskuļiem ir tikai pirmais kustība.Turklāt darbs ietver muskuļus vidukļa un muguras.Tie ir sasprindzinājums, lai pabeigtu kustību.Gala rezultāts šīm darbībām radīt nogurumu.Lai pareizi lejupielādētu presi, jums vispirms ir nepieciešams, lai izmantotu tikai vēdera muskuļus.
pirms nodarbības nepieciešams veikt nelielas iesildīšanās vingrinājumi.Elpošanas ar slodzi no šiem ieelpas darīt vingrinājumus at the izelpot atpūsties muskuļus no ķermeņa.
Kā lejupielādēt nospiediet mājas
- Apakšējā nospiediet.Exercise ir kāju lifts.No horizontālā stāvoklī uz muguras pieaug leņķī 90 grādiem un uz leju taisni vai saliektām ceļos.Turklāt, viduklis nedrīkst pacelties gaisā.Sarežģīt vingrinājumi vēlāk ļāva vienlaicīgu atcelšanu galvas, plecu un kāju.
- augšējā prese.Vingrinājumu izpilda guļ un audzina plecu mājokļiem.Paaugstināts tikai galvu un krūtīm.Tajā pašā laikā rokas uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem leņķī 90 grādiem vai uzskriet sienas vai novietot uz gultas.Braucot atpakaļ un vidukļa nedrīkst nākt pie grīdas.
- obliques.Kustība var veikt guļus un stāvus.Sākotnējā nostāja - kājas smilga pie ceļgaliem, ķermenis guļot uz muguras.Pārmaiņus pa labi un kreisi ceļgaliem samazināja līdz tā pieskaras grīdai.Kad kustība tika veikta sānu ķermeni.Nosveres laikā būtu iespējams stiept sānu muskuļus.
Pēc dažām sesijām par vingrojumu slodzi var sarežģīt, izmantojot koeficientu.Šeit iederas hanteles, pankūkas no bāra uzliku plaukstas un potītes.
Cik bieži šūpoles preses
slodzi uz muskuļiem vēdera rajonā, mājās var veikt katru dienu 12 - 15 minūtes.Viens apmācību sesija visām trim grupām vēdera muskuļi būtu jāsastāv no trīs kopas.Katrs komplekts tiek veikta 15 - 17 atkārtojumus.Vingrinājumi jāsāk no augšējiem muskuļiem, iet uz leju un slīpā apdari.
Neaizmirstiet to, ka redzams reljefs muskuļu uz vēdera notikt tikai nelielā slānī zemādas tauku, kas tiek sasniegts ar sabalansētu uzturu un pareizu uzturu.
