Varbūt tas nav noslēpums, ka gribas atbrīvoties no papildu kilogramu būs lēns.Visi papildu metodes nav atmaksājies tā vienkāršā iemesla dēļ, ka svars atpakaļ, pat ātrāk nekā lapām.Tomēr 60 dienas - tas ir pietiekami ilgs laiks, lai būtiski koriģēt figūru.Sāksim ar īsu ekskursiju zaudēt svaru 2 mēnešiem.
maz teorijas
Mūsu svars ir rezultāts sarežģītu bioķīmisko procesiem organismā, bet tas aprobežojas ar vienu vienkāršu patiesību.Ja summa no absorbētās enerģijas pārsniedz savus izdevumus, atlikusī atliek taupīgs rezervi, parasti uz vēdera un gurniem.Ir gadījumi vielmaiņas traucējumi, hormonālas problēmas, bet pat ar šādām slimībām tauku rezerves, netiek ņemts no zila gaisa.Tātad, tas jau ir iespējams atbildēt uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru 2 mēnešiem: tas ir nepieciešams, pirmkārt, ēst mazāk, bet iziet intensīvu svara zudums, kustēties.
Ko darīt, ja visi iepriekšējie mēģinājumi neizdevās
Gather gribu ar dūri, piekārtiem ap māju fotogrāfijas, kuras var skaidri redzēt pārāk daudz, un izlemt, ka situācija nekad nemainīsies, ja mēs turpināsim tādā pašā ritmā.Ja ir aizdomas par hormonālo neveiksmes (svars paņēma ļoti ātri), jums vispirms ir jāpārbauda un apstrādāti ar endokrinologs.No visiem cilvēkiem, kas cieš no problēmām ar lieko svaru, procents no tiem, kas ir nopietns hormonālo novirzes, ļoti mazas, bet faktiski zaudēt svaru 2 mēnešu laikā var būt tikai vesels cilvēks, tāpēc pārliecinieties, lai apmeklētu klīniku.
Psiholoģiskā sastāvdaļa
nav brīnums, ka Eiropas valstis likme svara zudums sākas ar vizīti pie ģimenes psihologa.Iekšējā attieksme un motivācija ir ļoti svarīgi, jo īsas "zaudēt svaru ātri" parasti pamazām pienācis veltīgs, jo organisms nesaprot, kāpēc jums ir šķirties krājumiem.
Jāpiemin, ka banāli pārēšanās un apātija (trūkst adekvātas fiziskās aktivitātes), bieži ir psiholoģiska saknes ir: stress, nomaiņu pozitīvas emocijas.Nerealizēto drošības sajūtu organisms var kompensēt uzkrāšanos tauku slānis.Tāpēc, ja kilogrami nevēlējās pamest, ir maz ko teikt: "Es gribu, lai zaudēt svaru 2 mēnešu laikā", mums vispirms ir jāsaprot iemesli, kas ļāva lieko svaru parādās.
komponente programmas 2 mēnešus
sākas ar plānošanu.Neaizmirstiet, ka rezultāts būtu reāls un drošs veselībai.
Lēni, bet noteikti atstājot kilogrami norāda līdzsvaru starp patēriņu un izdevumiem kaloriju un tādējādi, lai normalizētu vielmaiņu.Ārsti saka, ka 0,5-1 kg nedēļā - ir ideāls.Jāatzīmē, ka, ja papildus svaru jums ir vairāk, tad visus turpmākos darbības saistībā ar svara zudums radīs daudz lielāku zaudējumu kilogramiem.Tikai tuvojoties normāls svars būs palēnināt savu lejupslīdi.
Set mērķi - zaudēt 4 kilogramus mēnesī.Pamatojoties uz šo problēmu, kā zaudēt svaru 2 mēnešu laikā, gala rezultāts programmas sasniegs 8 kg.Iespaidīgs, vai ne?Bet tas nav robeža.Tātad katru nedēļu jums teikt ardievas uz vienu kilogramu, nav tik daudz.Ko jūs esat gatavi darīt?Darba samaksas savu ķermeni, jo tas sāks apstrādāt ienīda tauku?
fanātisms ir nepareizi padomnieks.Visi svinīgajā solījumi nekad ēst pēc sešiem un neskatījās tiek pārkāpti saldumi.Tādējādi nosacījumi ir saprātīgi.Sāciet ar nelielu ierobežojumu, aizsākās nevis saldumiem, dārzeņi rotāt nevis makaronu.Atcelt maizi vai samazināt to ar pusi porcijas.Vienlaikus savienojumu izmantošanu, pieci sit-ups šodien, rīt, 7., 10., plus nedēļā pāris push-ups.
Kas tas ir stratēģija?Jums nav sēdēt uz diētas, un pārkārtot dzīves, domas un attieksmi pret ēdienu, un tas ir ilgs process.Lai nezaudētu noskaņojumu, pārliecinieties, lai atzīmētu rezultātus.Tur smagums kilogramos beigās nedēļas?Nu, jūs varat atļauties nelielu desertu kā atlīdzību.Svars paliek tas pats?Pārskatīt savas ēdienkartes, tāpēc vēl ir atņemt vai nomainīt.
noslēgt līgumus
pārliecināts to reģistrēt rakstiski.Jūsu galvenais mērķis, problēma uz nedēļu un pat katru dienu ir jākrāso.No tā, ko jūs esat ar mieru atdot (pat nelielas izmaiņas, piemēram, pārtraukt pievienojot cukuru vai krējumu ar tēju, divu mēnešu laikā var sniegt labus rezultātus) un kādi vingrinājumi uzstāsies.
Katrs rezultāts ir jāmarķē, lai noteikt svēršanas, mērīšanas apjomu ķermeņa, izmantojot lenti rezultātus.Veidot Graph skaidrību.Izstrādāt un atalgojuma sistēmu (formā izturas vai patīkamu pirkšanu) un sodiem, piemēram, nelielu stingrāku diētu vai papildu vingrinājumi nākamnedēļ.
Noteikti saglabāt dienasgrāmata, kurā atzīmē visas ēd katru dienu.Tas palīdzēs atbildēt uz Jūsu jautājumu: "Kāpēc man svarā, kad es neēdu neko?"Ja jūs vēlaties zaudēt svaru 2 nedēļas, jūs varat stick ar to pašu metodi, tikai intensīva, noņemiet visus taukus, salds un cepts, tikai dārzeņi, liesa graudaugu un kādu augli.Neaizmirstiet tad pāriet nemanāmi uz mīkstu režīmā.
Power, vai ko ēst, lai zaudēt svaru
Ja jums nepatīk ierobežot sevi, tas palīdz formulu 1 + 4, kas nozīmē, jūs varat ēst savu iecienītāko pārtikas produktiem, bet katrs karote, kas uz šķīvja, būtu jāpapildinačetri pašas porcijas salātu no jebkuras svaigiem dārzeņiem bez eļļas un citas piedevas.Piemēram, gabals lazanja ar 8 ēdamkarotes sasmalcinātu kāpostu ir daļa no iespaidīgā izmēra.Saldumus var izmantot to pašu principu, pievienot bezē augļu griešanai un iegūt lielisku desertu.
Uz kāda būtu izrādīties diezgan, jo tas ir sāls, pusfabrikāti, gaļas, desas, kūkas un krējuma kūkas.Māja izbāzt vistas krūtiņas, paplašinot to ar putras karoti un labu daļu no svaigiem dārzeņiem, jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī dot labumu organismā.Žāvētas vīģes un darīt bez palīdzības no konditorejas.Ja ļoti vērsta uz saldu, nopirkt konfektes, konfektes vai šokolādi bez marshmallows.Sakārtot "tukšā dūšā dienu", tikai tēju un marmelādi.Protams, jūs vēlaties no rīta putras, nevis konfektes.
daži padomi:
- Sāciet dienu ar putru.Tas dos jums daudz enerģijas, gara ar sāta sajūtu un lielu skaitu uzturvielām.
- Izmetiet taukus un salds par visu periodu, svara zudums, un tad neēd arī šo produktu vairāk nekā 2 reizes nedēļā.
- Izvairieties majonēzi un kečupu.
- Ēd maizi no kviešu miltiem, un tikai no rīta.
- Izvairieties no alkohola, kafijas un melnās tējas uz zaļu, aizstāt cukuru.
- Ēd vismaz trīs reizes dienā mazās porcijās.Uzkodas var sastāvēt no siera un zema tauku satura biezpienu, dārzeņiem un augļiem.
- Dzert daudz šķidruma, vismaz 2 litri dienā.
daudzas mammas rūp jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām 2, jo šis skaitlis bieži vien netiek atgūts tik ātri.Visi šie ieteikumi var novērot un zīdīšanas periodā, jo tas nav bada streiku, un jaudas optimizācija.
Exercise
Runa ir nevis par to, kā veidot muskuļu, jums ir nepieciešams, lai vilktu tos un iemaisa vielmaiņu.Nav uzreiz lēkt uz sporta zāli pirmajā dienā.Elpas trūkums, reiboņi un sāpes visā organismā nākamajā dienā uz ilgu laiku atstumt mīlestība uz sportu.Izteikt dažus tilts un squats kas atstāj patīkamu sajūtu.
Nākamajā dienā, nedaudz palielinātu summu, vingrinājumi un dažādot tos ar citiem.Visefektīvākais notievēšanas vingrinājumi ir šādi:
- Hoop (zhimflekstor vai hulahup) - katru dienu, 10-15 minūtes dienā.
- noliekta uz sāniem, 50-100 katrā virzienā.
- vingrinājumi kāju šūpoles, lunges un squats (50 reizes).
runā par to, kā zaudēt svaru 2 mēnešiem, nemaz nerunājot par labumu no apmācību.Pavadīt tikai 20 minūtes dienā, jūs drīz būs pārsteigts postroynevshemu savu siluetu.
Avārijas novājēšanu
steidzami zaudēt svaru 2 dienu laikā ir arī iespējams, bet svara zudums nenotiks rēķina taukaudu, bet noņemot šķidrumu.Lai to izdarītu, ir daudz dažādu uztura:
- tikai minerālūdens.
- ūdens un apelsīni.Zema tauku jogurts
- un klijas.
Visas monodiets un bada streiki ir kaitīgi, un nevar pieturēties pie tiem uz ilgu laiku, bet, ja jums tiešām ir nepieciešams, lai ātri samazināt vidukļa, centieties dzert tikai 3-4 glāzes jogurta dienā, šis režīms nav vēlams ievērot vairāk kā 2 dienas.Neaizmirstiet dzert ūdeni.
Kopsavilkums
laba attieksme, sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes ir nepieciešams, lai sniegtu savus rezultātus.Divus mēnešus enerģijas taupīšanas režīmā, jūs varat mest ap 8-10 kg, un pats galvenais, tie nenāk atpakaļ, jo pa to laiku pārbūvēta savu uztveri par ēšanas.Tagad, kad jūs zināt, kā zaudēt svaru.2 minūtes un bez piepūles neizdosies, bet rezultāts ir tā vērts, lai sāktu šodien.
