Kā veselīgu veidu, kā zaudēt svaru?

Kad ziema nāk uz beigām, kopā ar pamošanās rakstura prātos visām meitenēm, kas dzimuši domu, ka vasara ir Drīzumā, un kilogramiem, guva vārtus Jaungada brīvdienām, kā jebkur, un nepiekrītu.Ir pienācis laiks, lai saņemtu uz leju, lai biznesā!Kā zaudēt svaru bez kaitējuma?Mēģināt saprast.

Nelietojiet zaudēt svaru strauji

Ikviens, kurš prātoju, cik veselīgs veids, kā zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai noskatītos savu uzturu.Bet nav ierobežot sevi dramatiski apmērā pārtikas patērē vai kalorijas.Dramatiski samazināt svaru (par 10% vai vairāk, vienā mēnesī), jūs varat iegādāties daudz slimību, jo regulēšanas sistēma organismā nevar pienācīgi reaģēt uz šādām izmaiņām.

norma svara zudums mēnesī tiek uzskatīta par 1-2 kg.Ja jūs varat mest tos, tas nav nepieciešams, lai pastāv un turpina zaudēt svaru.Neaizmirstiet, ka zaudēt svaru saprātīgi.Tas ir labāk ņemt pārtraukumu, tur palikt un dot jūsu ķermeņa, lai pierastu pie viņa jauno statusu.

paātrināt vielmaiņu

galvenais iemesls liekā svara - pārāk lēna vielmaiņa.Tās paātrinājums iegūs lielisku izskatu un veselīgu telo.Usilit vielmaiņas procesus organismā, var izmantot ābolu sidra etiķi.Pirms katras ēdienreizes, tikai dzert glāzi ūdens ar izšķīdina to etiķa ēdamkarote un tikpat daudz medus.

etiķis veicina sadalīšanu, samazina apetīti, satur barības vielas, piemēram, kālija un organiskās skābes.Turklāt, etiķis var piemērot ārēji, berzes problemātiskās jomas.Tas samazina to apjomu un dot ādas elastību.

Zaļā tēja

kā veselīgu veidu, kā zaudēt svaru, protams, zinu, fani zaļās tējas.Tas satur gandrīz brīnumains viela EGCG, vai Catechin, kurā zinātnieki piedēvētu spēju cīnīties ar vēzi un HIV infekciju.Viņš aktīvi palīdz sadedzināt kalorijas, paaugstinot cilvēka nervu sistēmu.

Dzert vairāk ūdens

Uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru, izskata gandrīz visu to pašu: dzert vairāk ūdens.Kāpēc tas ir tik svarīgi?

ūdens ievērojami nomāc apetīti, un tādējādi jūs ēst mazāk.Ieteicams 40 minūtes pirms ēšanas izdzert glāzi silta šķidruma.Tas paātrina vielmaiņu un pieslēdzas process metabolisma jau ir uzkrāta ķermeņa tauku.Ūdens piepilda visas šūnas ādas ar mitrumu, padarot tos elastīgs un novērš priekšlaicīgu grumbu.

Ar ūdens trūkumu organismā nāk pretējs process, tad vielmaiņa palēninās un organisms sāk uzkrāt taukus.Nāk dehidratācija sabojāt matu, ādas un nagu.

man vajadzētu sēdēt uz stingras diētas?

Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru laikā, nāk glābšana diētu.Šāds straujš veids, kā samazināt svaru un samazina to apjomu ārstēto daudzām sievietēm.

Pētījumi liecina, ka lielākā daļa godīgāku dzimums tikko gatavs ēst zaļumus, jogurtu un ūdeni, nevis izprast pamatprincipus labu uzturu un regulāras vizītes uz sporta klubu.Būtībā, tas ir saistīts ar trūkums brīvajā laikā.

Eksperti uzskata, ka pārāk stingra diēta var radīt ne tikai ievērojamu kaitējumu veselībai, bet tie ir arī neefektīva.Tikai 20% sieviešu spēj zaudēt svaru, ēdot ar lielu ierobežojumiem.Un, diemžēl, tikai 5% var saglabāt rezultātus.Un kā, nekaitējot veselībai, kā zaudēt svaru, izmantojot ātru diētu?

pārmērīgi stingru diētu

ļoti spēcīga un kaitēt vispārējo labklājību tiek uzskatīts par diētu, kas samazina kaloriju patēriņu par vairāk nekā 40% no dienas normas.

aprēķināt veselīgu ķermeņa vajadzību, jums ir nepieciešams savu ķermeņa svaru līdz šim, reizināta ar trīsdesmit.Un tiem, kas regulāri apmeklē sporta zāli, uz iegūtajiem skaitļiem, ir ieteicams pievienot vēl 300 kalorijas.

parasti zem stingru diētu nozīmīgiem sasniegumiem, pirmajās 3 dienās.Šajā laikā, ķermenis atstāj starpšūnu šķidrumu un attīra zarnas.Instant novājēšanu efekts tiek uzlabota, ja uzturs satur pārtiku diurētiskie līdzekļi Limited uzņemšanu sāli un cukuru.Un tad progress ievērojami palēninājās, jo saistīta ar neveselīgu uzturu nomāca vielmaiņu, ķermeņa ievada stāvokli stresa.

Ikviens zina, ka pēc diētas ar lielākiem ierobežojumiem sievietes sāk ēst puse līdz divas reizes vairāk, kas palīdz atgūt zaudētos kilogramus.

Tāpēc, ja jums ir jautājums, kā zaudēt svaru ātri, bez kaitējuma, tas nav nepieciešams, lai uzzinātu sarakstu diētām ar augstu ierobežojumiem.Labāka izpratne par veselīga uztura un aktīva treniņa principiem.

Pareiza uzturs, svara zudums

zaudēt svaru bez vēršanās pie stingriem sarakstiem atļauto produktu, to apjomu un stundas uzņemšanas, labs uzturs var palīdzēt.Tas arī būtu labākā atbilde uz jautājumu par to, kā veselīgs veids, kā zaudēt svaru.

Noslēpums ir saprātīgs apvienojums produktiem, kas dos nodevu spars un enerģija visai dienai, un tajā pašā laikā nebija apmesties ķermeņa tauku.

Lai sasniegtu perfektu diētu, jums ir nepieciešams tikai novērot 8 vienkāršus noteikumus.

1. ēst mazās porcijās un vismaz 3 reizes dienā (ideāli 5-6).Jūs nevarat pārēsties, pasniegšanas ēst vienā piegājienā, kas smilga, lai iederas plaukstā.

2. galvenās ēdienreizes - brokastis.Produkti uzsūcas šajā laikā, ir tikai papildināt organisma enerģiju.Pareiza brokastis izveido organisma vielmaiņu, lai nākamo 24 stundu laikā, normalizē cukura līmeni asinīs, kas ļauj jums palikt aktīvs un praktiski visu dienu.

3. Ir nepieciešams uz noteiktu laiku, lēnām, uzmanīgi košļājamā.

4. nevar ēst stāvoklī stresa vai spēcīgas emocijas.Adrenaline palēnina vielmaiņu un absorbciju kaloriju visi iet "rezervē".

5. pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

6. liels ūdens patēriņš - viens no pamatiem pareizu uzturu.Veselīga ķermeņa vajadzībām, lai absorbētu vismaz divus litrus dienā.

7. Ir jābūt lēns.Piesātinājums nāk vismaz 20 minūtes pēc sākuma uzturu.Līdz ar to nav jāsteidzas, ne pārēsties.Tāpat pamatīgi sakošļāt ēdiens ir labs pamats un samitrina ar siekalām mutē, pat, ka veicina sadalījums ogļhidrātu.

8. būtu praktiski likvidētu cukuru.Pārsniedz Šis produkts dod gremošanu organismā un noved pie gāzu veidošanās zarnās.

Diēta Rinad Minvaleeva

teorija un prakse veselīga uztura izklāstīta viņa grāmatas Rinad Minvaleev.Zaudēt svaru bez kaitējuma var ķērās pie ēšanas trīs dienu ciklu.Pirmās divas dienas katra cikla pārtikas vajadzētu būt tāds pats kā vienmēr.Tomēr mums ir jāatsakās salds un alkoholu.Trešajā dienā cikla kaloriju patēriņš ir jāsamazina līdz minimumam.Ēdot tikai pieņemt zema tauku satura piena produkti, augļi un dārzeņi.Noteikti dzert daudz ūdens.

Sistēma balstās uz ideju, lai nerrs ķermeni un izraisīt tas nav palēnināt procesu metabolismu.Vienā dienā, ierobežots piedāvājums organisms nav laika, lai pielāgotos enerģijas taupīšanas režīmā, un sāk aktīvi zaudēt svaru.Sakarā ar to, ka tuvākajās dienās cikla tā kļūst par viņu tradicionālo ēdienu, būtisku uzturvielu dzīvei piedāvājums ir piepildīta.

Kad diētas Rinad Minvaleeva ieteicams aktīvās treniņu pirmajā dienā katra trīs dienu ciklā.Tas aktivizē vielmaiņu un ļauj turpināt procesu svara zudums un otrajā dienā, kad organisms ir bezmaksas un slodzes sporta, un ierobežots piedāvājums a.

Šī sistēma ļauj mest 3 kg 9-12 dienas.