Grūtniecības laikā sievietes svarā no 8-10 - līdz vairāk nekā 20 kilogramiem.Pēc dzimšanas svara gūta tiek zaudēta (vidēji - līdz 7 kg), bet visi ir tauku, grumbu, saggy vēdera un citām pazīmēm pēdējā grūtniecības veidus.
Nav pārsteidzoši, pēc bērna piedzimšanas viens no galvenajiem centieniem daudzu sieviešu kļūst par atgriešanos, lai veidotu, bijušais valsts skaitļi.Kas jums jādara, jaunajām māmiņām, lai ātri un efektīvi zaudēt svaru?Pirmkārt, ēst labi.
noteikumi veselīgu uzturu pēc piegādes:
1. Dzert vairāk (vismaz 2-3 litrus dienā), īpaši zīdīšanas laikā - jo mātes piens ir 87% ūdens.Protams, sievietes ar nieru darbības traucējumiem vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par alkohola lietošanu.Patiesībā, daudzas mātes, kas barojas paši jūtas ļoti izslāpis, tāpēc nav grūti palielināt šķidruma uzņemšanu.
2. Ēst 5-6 reizes dienā un ēd maz laikā.No rīta jūs varat dzert tēju ar pienu, ēst krekeri ar sviestu vai ābolu.Noderīga zīdīšanu un barojošu biezpiens iepakojumos pa 250 gramiem: šis maigu, mīkstu un vieglu pārtiku, kas bagāts ar kalciju.
3. Nesēdiet uz diētu un nav mēģināt cīnīties ar lieko svaru vismaz 6 nedēļas pēc dzemdībām - dod organismam atpūsties, uzkrāt spēkus un atjaunot sevi pēc dzimšanas.Jums būs nepieciešams daudz enerģijas, lai rūpētos par bērnu, par iekšlietām un to apvienot ar darbu (tiem, kas dodas strādāt ātrāk pēc dzemdībām).
4. Lai izvairītos no aizcietējumiem (it īpaši, ja tas ir slikti šuves pārtraukumi pēc dzemdībām), ēst vairāk šķiedrvielu un piena produktus un mazāk - cieti un miltus.Ļoti noderīgs burkānu (kā arī sulas un salāti no IT) - tas ne tikai attīra zarnas, bet arī ir A vitamīna avots ir īpaši labi ēd burkānus ar augu eļļu vai krējumu (lūdzu atturēties no majonēzes).
5. Iekļaut uzturā minerālūdens bez gāzes (konsultējieties ar ārstu, kas ir labākais), izkausēt ūdens, augļu un dārzeņu sulas.
6. ēst mazāk treknu produktu - taukiem vajadzētu būt ne vairāk kā ceturto daļu no ikdienas kaloriju patēriņu.
7. Gaļas produkti ēst vienu reizi dienā (no rīta vai pēcpusdienā), un dārzeņi (svaigi, vārīti vai tvaicēti bez taukiem), mēģiniet patērēt, cik vien iespējams.
8. No labības produktu (graudaugu ar ūdeni vai vājpiena, pilngraudu brūnie rīsi) nevajag padoties, bet salds voobshe labāk izslēgt no uztura.Nomainiet konfektes, šokolāde un žāvētu augļu kūkas, ievārījumi un medus nelielos daudzumos.
9. Arī vēlas zaudēt svaru pēc dzemdībām ir labāk ne ēst saulespuķu sēklas un rieksti - tie ir pārāk daudz kaloriju un bagāts ar taukiem.
10. Tāpat kā visas barojošām mātēm, jūs labāk izslēgt no uztura jebkurš alkohols (ieskaitot alu) un pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiju bērnam (citrusaugļus, gaļa, marinēti gurķi, konservi, pārāk daudz olas, pikantās desas, uc).
11. Neskatoties uz laika trūkumu, kas ir agrīnā dienās pēc dzimšanas, atcerieties, ka produkti būtu viegli sagremot, un mēģiniet nav sajauc visu.Rūpīgi pārdomājiet sevi un veikt sarakstu ar labāko kombināciju produktos, kas var sastāvēt no jūsu brokastis, pusdienas, vakariņas un citi "uzkodas".Piemēram, jūs varat ēst vārītu vai tvaika brokoļi ar olīveļļu un laši (nav koservirovannym un nav ļoti sāļš).
iespējams diēta krūti māte:
Mēģiniet katru dienu:
dzert pienu, kefīru, skābu pienu (vismaz 0,5 litrus);ēst biezpienu vai produktus (50 - 100 g);ēst gaļu (200 g);dārzeņi (600-800 g);olas, sviests (50 g);dārzeņi (vismaz 300-500 g);maize (400-500 g);augu eļļa (20-30 g).
Vai:
katru dienu apēst 2-3 porcijas piena produkti (ieskaitot jogurtu, pienu, sieru, biezpienu);3-5 porcijas dārzeņu;2-3 porcijas gaļas, zivju, vistas gaļa, olas, rieksti;2-4 porcijas augļu (piemēram, augļu salātiem);6-11 porcijas rīsu un citiem graudaugiem, maizes.
krūti un svara zudums
Zīdīšana nav maģiski izkausēt papildus svaru, bet tā var palīdzēt.Ražot pienu ikdienas vajadzībām aptuveni 800 kcal.Krājumi tauku ieguva grūtniecības laikā, nodrošina aptuveni 300 kalorijas dienā piena ražošanai, bet atlikusī summa kaloriju būtu jānodrošina, ka jūsu pārtiku.Zīdīšanas laikā, lielākā daļa sieviešu ir nepieciešams vidēji 2700 kalorijas dienā.Kad
sporta zāle, varbūt jūs vēlaties ēst mazāk.Tomēr ārsti brīdina, ka ēd mazāk nekā 1800 kalorijas dienā, un zaudējumi vairāk nekā 4 kg mēnesī var samazināt laktāciju, un jums būs pietiekami daudz jaudas, lai pabarotu un rūpēties par bērnu.
kustība - šeit ir veids, kā samazināt svaru bez radikāliem kaloriju ierobežojums.Tomēr, mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes - ņiprs staigāšana vai aerobikas nodarbības pie lentes - var ievadīt tikai tad, kad ārsts ļaus.
Ja, neskatoties uz jūsu pūlēm, bija problēmas ar "piena ražošanai", arī palīdzēt garšaugus: dilles, lucerna, nātru, un Grieķu.Konsultējieties ar savu ārstu, jo tie attiecas uz jūsu gadījumā.
Elements grims:
Kalcija grūtniecības un laktācijas laikā sievietes ir nepieciešams kalcijs.Ieteicamā dienas deva uz barojošām mātēm - 1600 mg (kas runā par nepieciešamību ēst katru dienu 3-4 porcijas piena produktiem).Kalcijs ir atrodams arī brokoļiem un parastā kāposti, apelsīni (atcerieties alerģiju), mandeles, sardīnes (nav eksperimentēt ar konservi), siera tofu.
var veikt papildu zāles, kas satur kalciju, bet pievērst uzmanību uz to, ka tas ir labi absorbē tikai ar D vitamīnu, magniju un cinku.
Vitamīni
Ar ikdienas uzturā augļus un dārzeņus, jūsu organisms saņem vitamīnus tai vajadzīga.Lai attīstītu bērna īpašo lomu D vitamīna, kas ir atrodams zivīs, pienā, olās un sviestu, tāpēc laktācijas nav nolaidība šo produktu.
Ir iespējams, ka ieteikuma ārsta nāksies iegādāties vitamīnu kompleksu "burkā", piemēram, īpaši izstrādāts barojošām mātēm.
sakult
pirmo reizi pēc dzimšanas Jūsu bērnam, kamēr jums nav pierast pie jaunā režīma, mēģināt turēt uz rokām vieglu maltīti nūdeles.Piemēram, biezpienu, svaigi augļi, Saldēti dārzeņi, krekeri, augļu salāti, cieti vārītas olas, jogurts, putām.Un no "fast food" un "zupa no maisā" būtu dot.
Raksti Avots: missfit.ru
