dēļ mazkustīgu dzīvesveidu un sēdošs darbs birojā, daudzi mūsu laikabiedri kāju muskuļiem ir ļoti vāji attīstīta.Bet tas ir viegli noteikt pat mājās - jūs varat sūknis kājas tikai pāris mēnešus centīgs prakses, kas neaizņems daudz laika.Un tas nav tērēt laiku uz braucieniem uz sporta zāli.Skaistas kājas sūknē up un ikviens var saņemt pēc pāris vienkāršus vingrinājumus mājās.
vienkāršākais veids, kā apmācīt novājināta kāju muskuļus - pastaigas, sit-ups un skriešanas.Tomēr, pieaugot kravu vēlamo rezultātu var sasniegt daudz ātrāk nekā darbojas no rīta.Lai iegūtu labākos rezultātus, praksē mājās, daudzi eksperti un fitnesa treneri iesaka, lai iegūtu dažas ļoti noderīgas lietas.Šis gumijas paplašinātājs (tās garums nedrīkst pārsniegt divus metrus), pāris hanteles (to svars ir mazāks par pieciem kilogramiem, tas ir labākais, lai izmantotu saliekams hanteles, svaru, ka jūs varat pielāgot savu), un lielu slodzi (šim nolūkam var izmantot maisu cukura vai smiltīm).Kā veidot savu kāju muskuļus mājās, liks mums pieredzējuši treneri, kuri ir gatavi dalīties dažus vienkāršus vingrinājumus.Īstenojot šo sarežģīto vingrinājumu pēc dažām nedēļām dos nozīmīgu rezultātu, un ar regulāriem treniņiem veicinās lielisku fizisko formu.
Ja jūs vēlaties, lai sūknis up kājas mājās, jums jābūt gataviem ikdienas mācībām un neļaut slinkums iegūt labāku no jums.Pamata vingrinājumi dažādām muskuļu grupām slīpuma leņķa regulēšanu kājas - ir tupēt ar svaru.Vissvarīgākais šajā procesā - pareizā izvēle svara dažādos posmos apmācību.Par to mēs izmantojam sagatavoto maisu ar smiltīm, ko var vadīt no svara, vai miega off dosypaya saturu maisa.Squats ar šo pienākumu jāveic lēnā tempā piedzīvot darbu katru muskuli.Tas ir nepieciešams, lai veiktu trīs kopas no desmit atkārtojumu.
Ikviens, kurš zina, kā sūknis muskuļus kājām mājās, ieteiks veikt uzlabojumus svaru uz jūsu pirkstiem.Vienlaikus vislielākā nasta gulstas uz apakšstilbu muskuļus, kas lielā mērā ir atkarīga skaistumu mūsu apakšējām ekstremitātēm.Jūs varat veikt šo uzdevumu par katru kāju pārmaiņus.Lai tas kļūtu pirkstiem labo kāju, turot hanteli labajā rokā (kreisā roka var pieturēties pie sienas vai cita veida atbalstu), un sāk lēnām pieaugt un krist.Jums ir jādara vismaz piecas kopas desmit atkārtojumu par katru kāju.
Vēl vingrinājums ir apmācīt ar locīšanas kājas pievienotos savam svaram (šim nolūkam var izmantot hanteli un žņaugu vai gabals izturīgs auduma).Ar startu no saliekt kāju ar fiksētu slodzes pie ceļa.Lai sūknis up kājas ir nepieciešams veikt šo vingrinājumu trīs komplekti desmit līdz piecpadsmit atkārtojumu katru kāju.
Reduction kājām piestiprina aizvietotāji.Šis vingrinājums ļauj muskuļiem strādāt iekšējo augšstilbu.Viens gals no paplašinātāju tiek fiksēts pie sienas, un otrs ir piestiprināts ar drošības jostu vai platā joslā jomā ceļa.No pozīcijas pusē, lai sāktu nosaka vilkt kājas uz otru kāju.Šis uzdevums jāveic, veicot piecus komplekti katru kāju, vismaz desmit atkārtojumiem katrā komplektā.
veicot šo vienkāršo komplektu četri vingrinājumi katru dienu (vai vismaz četras reizes nedēļā), jūs varat sūknis kājas un dot viņiem skaists skats uz atvieglojumu jautājums mēnešiem.Bez pastāvīga apmācība, neatbilstoši ar ikdienas jog, palīdz uzturēt sevi lieliskā formā!
