pushups dūres - ļoti populārs pasākums vidū gan vīriešiem, gan sievietēm.Ar viņu palīdzību, pirmais veidot skaistu reljefu rokām un pleciem, un tie ļauj uzvilkt otro krūtis un piešķir tai skaistu formu.Turklāt šis pasākums nostiprina roku, pirkstu, padarot ciets, kas ir ļoti svarīgi praktizēt dažādus cīņas mākslas.
Dips principā, ieskaitot push-ups par dūrēm darīt ar dažādām virsmām.Biežāk - no grīdas un sienām.Rokas joprojām var izgrieztu no soliņa, bet dūres darīt tas vienkārši nav ļoti ērti.
izgrieztu ārā no sienas vieglāk.Tādējādi slodze ir uz rokām minimums, šie vingrinājumi neprasa fizisku sagatavotību, bet arī ietekme šādu darbību ir daudz mazāka.
push-ups ir vairāk noderīgs, bet neapmācīts cilvēks, visticamāk, nāks pie grīdas vairāk nekā 2-3 reizes.Šajā gadījumā, dažas pirmās klases labāk push-ups uz rokām, un tikai tad, kad rokas saņemt spēcīgāku, dodieties uz dūrēm.Otrais variants iesācējiem - pushups, atspiedies uz viņa ceļgaliem.
sākot pozīciju push-ups uz grīdas ar dūrēm: guļ uz grīdas, kājas pagarināts gar ķermeni un savienoti kopā, rokas salocīts dūri, novietots nedaudz platāks nekā plecu platumā.Veicot kāju vingrinājumi ir jāpaļaujas uz saviem pirkstiem, ķermenis būtu izstiepts, kakla taisni, elkoņi ir saliekti leņķī 45 grādiem uz ķermeņa.Ja jūs mest vienu kāju pār otru - palielinās slodzi uz rokām, ja viņi organizē - samazināsies.Ir svarīgi likt roku - dūre jābalstās uz šarnīrs rādītājpirksts un pa vidu.Visticamāk, stilbs nezināms arī pieskarties grīdai, bet paļauties uz to, nav nepieciešama.
labāk sākt ar 5-10 push-ups.Un pakāpeniski palielināt tos vienas līdz divām nedēļām.Labāk ir darīt dažas komplekti 10-15 reižu, nekā vienu reizi - 30-40 reizes.
Kā padarīt izmantot efektīvāku?Radītu papildu slogu.Noņemiet kāju pār otru, kā jau minēts, vai push-ups uz vienas rokas.Šajā gadījumā, visa ķermeņa svara balstās, no vienas puses, ir liela slodze uz preses, triceps un krūšu muskuļus.Šāds vingrinājums prasa ilgu praksi un labu līdzsvara izjūtu, ārkārtējos gadījumos, jūs varat atvērt kājas push-ups netiek piepildīti līdz vienā pusē.Par svaru var likt uz muguras pankūka vai stabilu svaru (līdz maisiņā cukura).
sarežģītība; Vēl viena iespēja vingrinājumi - push-ups par dūres ar kokvilnu.Šajā gadījumā cilvēks trenē ne tikai spēku un izturību, bet arī reakcijas ātrumu, kas, veicot cīņas mākslas, ir tikpat svarīga kā stipru un spēcīgu muskuļus.Atkarībā natrenirovannosti nodarbojas, kokvilna var izdarīt aiz muguras, priekšā, vai pat vairākas reizes.
Kad apguvuši push dūrēm, jūs varat sākt, lai push-ups uz pirkstiem.Šie vingrinājumi ir viens no visgrūtāk, bet arī viens no visefektīvākajiem.Visa ķermeņa svara, un tas ir 60-80 kg, balstās uz diviem pirkstiem.Nav brīnums, ka pēc pāris nedēļām vingrinājumi pirkstiem ir ciets kā klints, un trieciena spēks palielinās pie reizes.Sākot nostāju šajā procesā, ir tāds pats kā push-ups uz rokām.Pēc pirmajām nodarbībām ir labāk paļauties uz visiem 10 pirkstiem un tieši laikā atstāt 2. Pārmērīga slodzi pirmajā dienā var izraisīt traumas.
uz muskuļu grupām pētīja vienādi, ir iespējams mainīt stāvokli organismā, piemēram, lai jūsu kājas uz izkārnījumos vai sola, ka tie ir virs galvas push ar dūrēm laikā.Ieguvums no šīm izmaiņām būs milzīgs.Kad dažādi ķermeņa stāvoklis šūpošanos dažādas muskuļu grupas, un līdz ar to, ķermeņa izpaužas vienmērīgi uz augšu un apakšu presē.Stends var kalpot ne tikai sola, bet gulta, krēsls, vai piemērotu augstuma krēslu.
