Gadu desmitiem, būvniecības sistēmu no ķermeņa (ķermeņa ēka) ir viens no populārākajiem sporta veidiem.Par muskuļu iesaistīto katrā kontinentā un katrā valstī attīstība.Tādējādi viens no populārākajiem muskuļa ir bicepsu, daudzi sportisti ir liela nozīme, lai tās attīstību.Lai uzzinātu, kā sūknis jūsu bicepss, un tiks apspriesti šajā pantā.
Kas ir bicepss
bicepss, vai bicepss, ir atbildīgs par visiem vilkt satiksmes tiesībām.To var izmantot atsevišķi (atsevišķi), un kopā ar latissimus dorsi muskuļa.Tas ir gandrīz vienmēr aktivizējas, kad apakšdelma - veikt vilci, jums ir jāņem cietais apvalks cieši plaukstas.
Mūsdienās ir daudz iespēju, kā to, kā sūknis jūsu bicepss.To var izdarīt ar sporta, mājās vai pat uz ielas, izmantojot parasto horizontālu stieni vai pārliktni.Tas attiecas ne tikai treneriem, bet arī tādus čaumalas kā aizvietotāji, barbells, hanteles un stienis.Ir vairāki varianti šo muskuļu asiņošanas, no kurām katrai ir savas īpatnības.
vingrinājumi kosmiskajos Scott
BICEPS izmanto, strādājot muguras muskuļus un pašlaik notiek tālāk asiņošanu.Bet pilnvērtīgai attīstībai nepieciešams izmantot īpašu, vai izolētiem vingrinājumi, kas akcentē tikai galvu.
Viens no labākajiem veidiem, kā sūknis savu bicepss sporta zālē ir slīpi kuģa, vai kuģa Scott.Šis simulators ir vieta, pie kuras nostiprina kuģa slīpumu pret horizontu.Pareizai apmācība ieņemt ērtu stāvokli atpūsties viņas elkoņiem, un jebkurā gadījumā ne saplēst tos no virsmas visa treniņa laikā.
Kā pretsvaru izmantot hanteles, barbells ar W-formas zīmogs vai bloku ierīci, ja tas ir ar nolūku.Ir arī sugas, kas kalpo kā pretsvaru roku, kas likts pankūkas no bāra.Bet tas ir galvenokārt izmanto stieni.
Exercise tiek veikta tādā pašā veidā, kā vairumā gadījumu.Ja jūs vēlaties, lai sūknis up jūsu bicepss lielo izmēru, nepieciešamo atkārtojumu skaits vienā pieejā vajadzētu būt ne vairāk kā 6-7 reizes.Par vispusīgu attīstību ieteicamo vingrinājums 8-12 reizes.Un, ja jums ir nepieciešams, lai dotu jau attīstīta muskuļu reljefu, šeit nāk palīgā atkārtošanās, kas pārsniedz 15 reizes.
Ir nepieciešams atcerēties, ka labākais laiks, kādā no mācību pieejas ir plaisa no 40 līdz 65 sekundēm.Tieši šis periods muskuļiem attīstīties ar maksimālu efektivitāti.Attiecīgi, ja jūs veicat sešus atkārtojumus, bet kustība apjoms 7-8 sekundes, 12 atkārtošanās - 5-6 sekundes, un gadījumā dodot muskuļus vairāk sasist ātrums palielinās - 3-4 sekundes uz vienu atkārtojumu.
vingrinājumi ar hanteles sēž
In sēdus stāvoklī var sūknēts BICEPS hanteles bez valdes Scott.Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz soliņa, kas atpakaļ leņķī aptuveni 75-80 grādiem, un noteikt par to tā, ka atpakaļ cieši ieguļ uz visu virsmu.Šajā slodzes laikā, ir jānodrošina, ka ķermenis palika nekustīgs.
rokas ar hanteles ir zemākajā pozīcijā abās pusēs jums.Uzdevumu var veikt kā rotācijas suka, un bez tā.Vienkāršākais variants - izmantot bez pronācija.Tas plaukstām vērstām uz priekšu apakšā, un pagriezās atpakaļ (jums) augšpusē.
Exercise ar pronācija nodrošina vienmērīgu rotāciju suku piesaistīšanai laikā un nolaišanu korpusiem.Tādējādi papildus papildu sūkņu bicep brachioradialis muskuļa pakļauti.Šajā gadījumā, zemākajā pozīcijā ar palmu braukšanas virzienā, kā arī augšējā stāvoklī.
Ja mēs šūpoles hantele bicep, mums ir divas iespējas - darīt to ar abām rokām vienlaicīgi vai pārmaiņus.Ja esat nolēmis cilāt svarus laikā, tad skatīties uzmanīgi, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir saliekts, lai atvieglotu darbu bicepss.Atcerieties, ka šis ir atsevišķs pasākums, un darbs būtu jābūt tikai bicepss.
