Daudzi bodybuilders un iesācējiem, pirmkārt, interesē viens jautājums: cik daudz var sūknē?Bet atbilde nav tik vienkārša, pat profesionāliem treneriem un sportistiem.Tas ir atkarīgs ne tikai no jūsu centienus, bet arī daudzi citi faktori, kas tiks apspriesti šajā pantā.
Pirmkārt, jums jāsaprot, ka tiesības izmantot konkrētas programmas ne vienmēr dot vēlamo rezultātu.Piemēram, apmācība par programmu slavenā aktiera Jason Statham, nevajadzētu gaidīt, lai saņemtu tieši to pašu formu kā paša Holivudas zvaigzni.Un tas nav jūsu vēlmēm un centieniem, un ģenētikā.Ķermenis katras personas, un sakārto unikālā veidā programmu, kas ir ideāli, lai iegūtu liesās muskuļu viens sportists nevar nodrošināt pilnīgi nekādu rezultātu desmit citiem.
Šajā gadījumā, jums ir saprātīgu jautājumu: kā veidot ātri, ja pasaule ir milzīgs vairākas programmas pieņemot darbā muskuļu masu?Pirmkārt, pieņemsim jādefinē, kāda veida apmācība ir vislabāk piemērota tieši Jums.Un tas jums ir nepieciešams, lai definētu savu somatotype.
veidu nosaka, saskaitot vieglākais divējādi - skaļumu rokas un ķermeņa proporcijām.Cik daudz var sūknēts pirmajā vietā būs atkarīgs no jūsu somatotype.
1. ectomorph. Šāda veida papildus raksturo samērā šauru karpālajās (rokas bez jebkādām problēmām, jūs varat izmantot no otras puses), un aptuveni tāds pats apjoms gurniem, vidukļa un krūšu (šī iespēja ir bieži apzīmē ar burtu "H").Ectomorphs parasti iegūt divas vai trīs kilogramus muskuļu gadā, bet katru muskuļu būs ļoti drīz atvieglojums, kas lielā mērā ietekmē skaistumu skaitli.
2. endomorph.Šis papildus veids vieno cilvēkus ar tieksmi uz svara pieaugumu veidā tauku.Endomorph ir maz ticams, lai satveriet rokas plaukstas un jostasvietu viņš varētu pārsniegt apjomu krūšu un gurnu apkārtmēru (apzīmē ar burtu "O").Cik daudz var sūknē endomorph?Ar muskuļu masas pieaugums šāda veida papildus lielākais - līdz desmit kilogramiem muskuļu masas gadā.Bet milzīgs mīnuss ir tas, ka endomorphs vajag "paņemt" muskuļi, kad tie ir piepūsts.Un, lai pievienotu savu attēlu palīdzību, cilvēki ar šāda veida papildus jāatspoguļo par dedzināšanu lieko svaru un saglabāt savu formu veidā, izmantojot pareizu uzturu.
3. Mesomorph. Šis zelta vidusceļš.Mesomorph nedrīkst pat domāt, cik daudz laika var tikt sūknē kā muskuļu masa palielinās tās diezgan ātri, un laiks tās "zīmējums" tos daudz mazāk, nekā šajā endomorphs.Parasti cilvēki ar šāda veida papildus ir problemātiska pavērās viņa rokas un krūtis ir aptuveni tāds pats kā no gurniem, bet ievērojami augstākas nekā vidukļa apkārtmērs (apzīmētas ar burtu «V»).
Bet vai nav laimīgs vai apbēdināts, jo tās veida turklāt pirms laika.Tas ne vienmēr ir ar absolūtu precizitāti nosaka, cik daudz var sūknē un lepns, lai sāktu perfektu skaitli.Lielā mērā ātruma skalas muskulis būs atkarīgs no tā, vai audums galvenokārt sliecas pieņemt kalorijas - muskuļu vai tauku.Papildus in muskuļu masas pieaugumu ietekmē testosterona līmenis (jo lielāks tas ir, jo ātrāk tiks uzaudzēto) un vielmaiņu organismā.
Kad definētu Turklāt veids, jūs mēģināt eksperimentēt ar šāda veida programmu, un pēc tam, lai varētu izvēlēties labāko apmācības sistēmu, lai palīdzētu iegūt muskuļu masu, cik ātri vien iespējams, un izskatās daudz jaukāk nekā agrāk.
