sūknis up ar presi un mazu vidukli - sapnis daudzām sievietēm.Daiļā dzimuma periodiski mēģināt to veikt.Sāk rock presē, sēdēt uz diētas, bet daži sasniedz savus mērķus.No vicināšanu rokas balsts, apsverot visus savus mēģinājumus tērēt laiku.Nav nepieciešams atmest, ja jūs patiešām vēlaties, lai būtu dzīvoklis kuņģa un graciozs jostasvietas.Par medijiem mājās programma ietver fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu, bet ar to palīdzību Jūs varēsiet realizēt savu sapni.
Izveidot pareizais uzturs var pati.Ēst vismaz 3 reizes dienā.Katra porcija ir apmēram 250-300 grami.Vakara maltīte jābūt ne vēlāk kā 19 plkst.Ja neesat pārliecināts, ka jūs varat pareizi izveidot izvēlni, tad konsultēties ar diētas.Speciālists krāsas Jums uztura programmu, un būs tikai, lai to izpildītu precīzi.Šī iemesla dēļ jums būs iespēja ievērojami samazināt ķermeņa tauku uz vēdera un novērstu iespēju, ka tās izaugsmi nākotnē.
apsvērt, ko urbt preses mājās jūs varat darīt.Apgulties uz grīdas, rokas brīvi piliens.Ar izelpot savelk jūsu vēdera muskuļi, atpūsties ieelpojot.Veikt Vingrinājums 20-30 reizes.
Paceliet kājas pie grīdas leņķī 30 grādiem.Par izelpot, paceliet ķermeni pie grīdas un stiept rokas uz zeķes.Turiet apmēram 10 sekundes.Par ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.Padarīt 7-10 celšanos.
pēc vingrinājumi preses mājās.Saliekt kājas, lai jūsu apakšstilbu uz jebkura kalna (dīvāns, krēsls, sols, uc).Arms pārgāja viņa krūtīm.Ar izelpot nostipriniet savu augšējo abs un paceliet ķermeni pie grīdas.Dažas sekundes karājas apturēta.Ar elpu krist uz muguras.Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
urbt preses mājās un būtu uz vēdera lejasdaļā.Tā ir šī joma, pakļauj sevi visgrūtāk korekcijas.Sēžot uz grīdas, liesās atpakaļ savās rokās.Sazinieties ar kājām, paceļ tos pie grīdas un krāsas zeķes skaitļi gaisā.Piemēram, no 1 līdz 10. Pēc tam atpūsties mazliet.Atkārtojiet šo kustību vēlreiz.
apgulties uz grīdas, uzlika rokas aiz galvas, saliekt kājas, šķērso tos pie potītēm un pacelt pie grīdas.Ar izelpošana no grīdas, paceļot galvu un pleciem, apskatīt viņu kājām.Par ieelpot maz pleciem nogrima uz grīdas, bet ne pilnīgi iet.Ņem vēl 9 lifti.
ļoti efektīvs vingrojums preses mājās - paceļot iegurni no grīdas.Guļot uz muguras, uzlika rokas zem sēžamvietas, kājas norāda uz augšu, velciet zeķes.Ar izelpot nostipriniet jūsu zemāks abs un paceliet iegurni.Turēt augšpusē, kas ir 4 sekundes.Par ieelpot samazināt jūsu sēžamvieta uz grīdas.Veikt vēl 14-19 lifti.
Saņem uz jūsu ceļgaliem, pirksti atpūsties pret grīdu.Par ieelpot klaiņojošiem ķermeņa atpakaļ, nostipriniet jūsu abs.Par izelpošana, atgriezties taisna stāvokļa.Exercise ir nepieciešams veikt 10-20 reizes.Uzmanību: nav saliekt tā, ka muguras sāpes vai diskomforta jūtama spriedze.
apmācību cikla laikā dziļas pakārtotos vēdera muskuļus.Viņiem ir visu laiku uzturēt labā formā, jo tās ir atbildīgas par atbalsta iegurņa orgānus, un tāpēc nedod kuņģī, lai dotos uz priekšu.Vingrojumi palīdz velciet taisni, slīpas un šķērseniskās vēdera muskuļus.Tas palīdz būt preses fit un rada skaistu vidukļa līniju.
Daudzas sievietes turēt maldīgs uzskats, ka saspringts kuņģa un tievs skaitlis - dāvana raksturs.Patiesībā, vēdera un vidukļa var regulēt katru sievieti.Tas ir tikai svarīgi veikt vingrinājumus presei mājās un brauciet ar pareizu uzturu.Ja Jums ir precīzi ievērot šos nosacījumus, jūs drīz ievērosiet pozitīvas pārmaiņas.
