Katrs vīrietis sapņo par skaistu presi.Galu galā, tas nozīmē, ka siluetu platiem pleciem, šauru vidukli, stingrās rokas, vilciena krūtīm un preses kubiņos.
Vīrieši visā pasaulē nodarbojas ar sporta un šūpoles preses nesekmīgi gadiem, kas ir noslēpums?Kā vislabāk lejupielādēt presi?Kāpēc izmantot nav nest rezultātus taisnība?Par to, kā vislabāk, lai lejupielādētu presi mēs apspriedīsim šajā rakstā.
Kā pravelno rock prese, pamatojoties uz mūsu anatomiju?Atcerieties, prese sastāv no rectus muskuļu, ārējo un sānu muskuļus, un jums ir nepieciešams, lai sadalītu slodzi uz visiem muskuļiem jūsu presē.Lielākā daļa vīriešu izolēts šūpoles augšējo daļu presē, pilnīgi aizmirstot par centrālo daļu un apakšas.Kā vislabāk lejupielādēt presi, pamatojoties uz jūsu anatomiju?Jums vajadzētu apskatīt savu presi un pievērst uzmanību tam, cik lielu daļu no labāk attīstīta, augšējā vai apakšējā.Tagad mēs apskatīt galvenos noteikumus , kā labākais roka presē.
- Coaching prese var tikai 3 reizes nedēļā.
- preses darīt 3 vingrinājumus (katrā daļā presē).
- noteikti nepieciešams aerobikas.
- pārliecināts, lai pielāgotu savu uzturu.
- Bob vienkārši vajag visu ķermeni, nevis ar presi vien.
Tad kāpēc tikai 3 reizes nedēļā?Jūsu prese vajadzētu atgūt starp treniņiem, ja jūsu vēdera muskuļi ir iekaisis un jūs atkal apmācīt viņus, viņi neaug vispār.Starp mācībām jānotiek vismaz 1 dienu reģenerācijai.Daudzi puiši izdara rupju kļūdu, kad vilciens ikdienas preses.
nepieciešams atbrīvoties no vēdera tauku, ja jums ir apmācīti nospiest vairāk nekā divus mēnešus, un neredzēju kubi, tas nozīmē, ka jums ir uz jūsu vēdera tauku slānis ir klāt.Pārskatiet savu diētu un atbrīvoties no liekās kalorijas.Stop iet uz McDonalds un ēst fast food, pārtraukt ēšanas saldumus!Ēd kā cilvēks, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, un jūs sasniegtu rezultātu.
aerobikas apmācība ir veidota, lai sadedzinātu lieko tauku, pareizu uzturu nav pietiekama, lai novērstu taukus no vēdera.Iekļaut savā apmācību programmā darbojas vai peldēšanu, ja jūsu sporta ir lecamaukla un velotrenažieri jūs varat strādāt uz tiem.
lielākā kļūda - tas ir atsevišķs mācību prese, tas nedos Jums nekādus rezultātus.Ikvienam izlemj pats, kā vislabāk, lai lejupielādētu presi, lai aizmirst, ka jums ir nepieciešams, lai apmācītu citus muskuļus, too.Vairums Powerlifters nekad satricināja presi, gan kubi var apskaust lielākā daļa bodybuilders.Jums ir nepieciešams darīt squats, pull-ups uz stieņa, sola preses un deadlift, lai jūs varētu ielādēt savu preses dažādos leņķos, un viņš saņem lielu slodzi.Tas nav noslēpums, ka cilvēki ar vāju zema spiediena stingrāki un izspiež.
Kad sākat ēst pareizi, apmācīt visu ķermeni un aktivizēt aerobikas, jūs varat sākt apmācību nospiediet.
zemāk ir labākie vingrinājumi apmācīt presi, pateicoties viņiem, jums būs sasniegt rezultātus īstermiņā.
- kāju liek uz skrūvspīlēs.
Šis vingrinājums iesaistīta apakšējo daļu vēdera un sānu vēdera muskuļiem.Jums ir nepieciešams, lai pakārt turnīrā, un velciet abas kājas priekšā no jums (kājas var saliekt pie ceļgaliem), pacelt kājas ir vajadzīgs, lai tie būtu paralēli grīdai.Tas nav nepieciešams, lai paaugstinātu kājas iepriekš, slodze būs pāriet uz muguras.Vai šo vingrinājumu priekšā visiem pārējiem, jo tā ir spēcīgākais kuģis vēdera muskuļiem.
- pieaugt rumpi uz romiešu krēsla.
Roman krēsls ir jebkurā sporta zālē.Sēdēt uz to un noteikt presi, tad jums nevajadzētu krist pārāk zems, jums vajadzētu justies jūsu vēdera muskuļus un padara nogāzes amplitūdas optimāls jums.Šis uzdevums galvenokārt iesaistīti centrālo un augšējo daļu presē.
- nogāzes ar hanteles.
Šis vingrinājums iesaistīti centrālo daļu preses un sāniem.Veikt hanteli kreisajā rokā un padarīt nogāzes pa labi, jūs varat nodot savu labo roku uz vēdera, lai justos labāk darba muskuli.Pēc tam, kad strādāja par vienas puses, darbs uz otro.Pareizi uzņemt hantele svaru, jūs varat sākt ar 8-10 kg.
Trenējies sporta zālē 3 reizes nedēļā un veikt šos vingrinājumus beigās katra treniņa, un jums būs iespēja, lai sasniegtu rezultātus.
