vēlme ir skaists vēders - ir tas, kas vieno visas meitenes.Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai lejupielādētu presi, taču tas būtu jādara pareizi.Tādēļ šajā rakstā es jums pastāstīs par dažādiem vēdera vingrinājumi.
jebkuru mērķi var sasniegt tikai ar neatlaidību, griba un pacietību.Skaists prese - nav izņēmums.Protams, jūs varat izvēlēties vieglāku metodi, lai sasniegtu mērķi un vienkārši sēdēt uz jebkuru diētu, bet tāpēc, ka uzdevums ir savas priekšrocības: jūs kļūtu elastīgs, elastīgs un jauniešiem.
Ne katrs var atrast laiku, vai naudu par braucieniem uz sporta zāli, lai mēs runājam par vēdera vingrinājumi mājās.Ir nepieciešams apmācīt gan apakšējo un augšējo daļu presē.Bet jebkurā gadījumā, ja jūs kāds vingrinājums iesaistīta visu muskuļu, bet dažādu vingrinājumu galvenais slogs gulstas uz jebkuru no vienas puses.Tieši tāpēc tas ir iespējams veikt tikai vienu lietu.
Pirms apmācību jums ir nepieciešams izlemt, dažas lietas.Jums vajadzētu izvēlēties, kuras dienas un cikos jūs gatavojas darīt.Galu galā, jūsu veiksme ir tieši atkarīga no pareizību jūsu darbības.Labākais veids, kā to izdarīt vēdera vingrinājumus trīs reizes nedēļā vienu stundu dienā.Domāt, ka biežāk, jo labāk, nav: tas būs tikai pasliktināsies, jūsu muskuļi nebūs laika, lai atgūtu.
Jebkura meitene, kas vēlas zaudēt svaru, viņš nekavējoties sāk darīt vēdera vingrinājumi.Tāpēc, mēs runājam par to, ko īsteno to darīt un kā darīt to pareizi.
Pirmais vingrinājums: jums ir gulēt uz grīdas, bet liekot rokas aiz galvas.Paceliet ķermeni tā, ka labā roka izstiepts uz kreisā ceļgala, tad atgriežas sākuma stāvoklī.Darīt to pašu, tikai ar slīpumu pretējā virzienā.Vingrojums jāatkārto tik reižu, cik jūs varat, bet nav piespiest sevi darīt to caur sāpēm.Neatlaidība un neatlaidība - tas ir labi, bet ne šajā gadījumā, jo no rīta jums būs sāpes vēderā.
otrais vingrinājums: Gulēt uz grīdas ar ceļi saliekti kājām, vēdera ievilkt.Paceliet augšējo daļu no jūsu ķermeņa, lai jūsu ceļgaliem un nodot savu roku starp kājām.Atkal, Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik ir jūsu spēkos, ne vairāk.
Trešais vingrinājums: jums būs nepieciešams gulēt uz grīdas un celt kājas apmēram desmit centimetrus no grīdas.Lēnām sāk vilkt kājas pie krūtīm, sasprindzinājums ar vēdera muskuļiem.Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu.
ceturtais vingrinājums: apgulties atkal uz grīdas un izvelciet iztaisnot rokas aiz galvas.Tad, vienlaikus pacelt rokas un kājas, velkot tos kopā un mēģināt pieskarties galu jūsu rokās taisni uz leju.Šis uzdevums ir ļoti viegli, bet cilvēkiem, kas agrāk nebija darīt kaut kas līdzīgs šim, būs grūti.
Piektais vingrinājums: jums ir gulēt uz vēdera un stiept rokas sev priekšā.Kājas un rokas jābūt pie grīdas.Tad sāk pacelt un nolaist pretī kāju un roku, kā tad, ja jums ir svārstīgs.Celšanas no ķermeņa, viņiem ir nepieciešams turēt šādā stāvoklī piecas sekundes.Neaizmirstiet, ka šā pasākuma laikā, rokas un kājas, nevajadzētu krist uz grīdas.
vēdera vingrinājumi - tas vienmēr ir labi, bet daži maz fiziskās slodzes.Ja Jums ir kuņģa ir pat ļoti neliels tauku slānis, tad jūsu prese vēl nebūs redzams.Tieši tāpēc mums vajadzētu arī uzraudzītu savu diētu un dzīves veidu.Izmēģiniet ne tikai ierobežot sevi ar kaut ko, un pieturēties pie diētas.Neviens runā par šiem briesmīgajiem diētām, kas ietver pāris ābolu dienā un glāzi ūdens.Pēc diētas nozīmē ne tikai ierobežojot sevi visās lietās.Tas attiecas uz to, kas jums ir nepieciešams, lai stick ar kādu diētu, ēst vairāk dārzeņus, augļus, mazāk saldumus.
Šis raksts ir aprakstīts efektīvākos vēdera vingrinājumi.Sekojiet padomus, un jums būs pārliecināti, lai gūtu panākumus!
