Daudzas sievietes sapņo par plakanu vēderu un skaists reljefi medijiem.Tā ir grupa, muskuļu (augšējā un apakšējā preses).Tajā pašā laikā, kā šūpoles pusē presē, tiem, kas vēlas, lai sasniegtu perfektu skaitli paliek noslēpums.Mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai veiktu fiziskos vingrinājumus uz abs.Galu galā, ar ļoti spēcīgu pieaugumu slodzes ar iepriekš kopumu vingrinājumi palielinājumu jostasvietas.Tādēļ visi vingrinājumi preses pusē jāveic ar minimālu svaru un vairāk atkārtojumu.
Šādi vingrinājumi palīdzēs ātri un efektīvi iegūt jauku pusi presē.Jāatceras, ka viņi var veikt sporta zālē, izmantojot piemērotus svarus vai hanteles, un mājās.Tomēr šis komplekts vingrinājumi veikta pēc laba "iesildīšanās" visam ķermenim ar nelielu skriešanas vai lecamaukla, un jums vajadzētu sākt ar vingrinājumiem veiktajām stāvot, un apdares vingrinājumus, guļot uz grīdas ("top-down").
Exercise 1 .Veikt sākuma pozīciju: kājas plecu platumā stāvot, viņa elkoņus aiz viņa galvas brūces.Turklāt, tik zemas, cik iespējams, ir noliekt pa labi un pa kreisi pārmaiņus.Ir svarīgi gādāt par to, ka atkal paliek taisni.Par atkārtojumu skaits, lai mēģinātu panākt līdz 20 katrā virzienā.
Ja jūs varat sūknis up pusē preses sporta zālē, tad, lai uzlabotu efektu šī uzdevuma, jūs varat uzņemt hanteli.
Exercise 2. Celšanas kājas uz otru tiek veikta kā stāv kopējā mājas sienā, un Zviedrijas sienas.Pārmaiņus veic uzlabojumus, lai uzlabotu slodzi var veikt koeficientu, nosakot to uz kājām.Šis vingrinājums strādā perfekti apakšējā daļā presē.30 reizes un 3 pieeja - atkārtojumu skaits.
Exercise 3 strādā labi šķībs vēdera muskuļus.Stāvot, lai kājas plecu platumā, un likts uz pleciem kakla joslas (varat svara stieni dažas pankūkas).Turiet stienis šķīries rokas uz sāniem, lai mēģinātu pagriezt ar lielāko amplitūdu rotācijas mājokļu pusē.Pieeju skaits - 5 līdz 30 pagriežas uz katru pusi.
Exercise 4. veikt pacelšanas ķermeni guļam uz soliņa jāliek uz sāniem uz soliņa, nosakot kājām.Ja vēlaties, lai palielinātu slodzi, var izmantot pankūku no bāra vai hanteles, saglabājot koeficientu rokās aiz galvas.Veikt 4 komplekti 20 atkārtojumiem.
Exercise 5. Guļ uz grīdas, savukārt uz sāniem, stiept elkonis uz grīdas, un rokas, lai palīdzētu sev turēt.Sākt asaru kājas pie grīdas, turot tos kopā.Par atkārtojumu skaitu līdz 25 reizēm 3 komplekti.
Exercise 6 sauc par "griežot".Jums ir gulēt uz muguras uz grīdas, saliekuma jūsu ceļgaliem.Uzmanīgi paceliet ķermeni, stiept rokas uz priekšu un veikt pagriežot pagriezienu pa kreisi un pa labi, cenšoties saglabāt ķermeņa svaru.To atkārto skaits - 30 reizes katrā virzienā 3. pieeju.
Exercise 7 var veikt klātbūtnē horizontālā joslā.Sākuma stāvoklis: tas ir nepieciešams, lai pakārt uz stieņa uz taisnām rokām.Tad sākt rotācijas kustību ķermeņa no vienas puses uz otru.Par atkārtojumu skaits - 40 reizes 2 komplekti.
galvenais priekšnoteikums, veicot šo vingrojumu programmu ir konsekvence, ti,Tikai regulārs pasākums palīdzēs celt skaitli līdz pilnībai un saņemt ziņu pusē ar skaistu ainavu.Līdz ar to ir nepieciešams, lai uzraudzītu intensitāti un biežumu vingrinājumi.Galu galā, tas ir tieši atkarīga rezultātā, ka sieviete vēlas redzēt spogulī.Tas ir jāņem vērā fakts, ka muskuļi sānu presē ir diezgan grūti sniegt apmācībā, cheego nevar teikt par top presē.
