Big biceps un reljefs ir viens no galvenajiem rādītājiem izturību un vispārējo attīstību sportists.Turklāt, tā apjoms bieži pievērst uzmanību menstruācija pludmalēm un dažādu subkultūru.Tajā pašā laikā, daudzi jaunieši nevar vai nevēlas iet uz sporta zāli regulāri.Tāpēc tās ir jautājums, kā lai sūknis up jūsu bicepss uz stieņa mājās.
Nodarbības uz stieņa ir noderīgi ne tikai iesācējiem, vai tiem, kas nav iet uz sporta zāli, bet arī pieredzējuši sportisti.Muskuļi nepieciešams sūknēšana dažādos leņķos un ar dažādu svaru svaru, tādēļ stingrāku var kalpot kā labs sportists papildu mācības, lai attīstītu bicepss.
Kas ir bicepss
bicepss, vai bicepss, ir atbildīgs par reizes augšējās ekstremitātes.Ir nepieciešams, lai veiktu vilces kustības tiek veikta, izmantojot lielāko daļu muskuļu ķermeņa augšdaļas.Visbiežāk, domājot par to, kā sūknis jūsu bicepss uz stieņa, cilvēks pat nezina, ka, attīstot to, viņš ne tikai stiprina augšdelmu, bet arī trenē muskuļus apakšdelma un The latissimus dorsi.
Atšķirībā paplašināšanu, gandrīz visi elkoņa saliekšanu veidus vienā vai otrā veidā vilcienu biceps.Ja personai ir nepieciešams uzņemt kaut up, saspiest, uzvilkt viņai šis darbs būs pildīt savus biceps.Tāpēc ir nepieciešama tās attīstībai un nostiprināšanai.
Vingrinājumi bicepss uz bāra
domāt par to, vai mēs varam tikt sūknē up uz stieņa, jums ir jāsaprot, ka patiesībā neļauj šķērskoks izmantot vairāk nekā vienu kustību sūknēšanai bicepss.Šī kustība - vilkšana.Bet ir vairākas šķirnes, to, ar kuru ikviens var attīstīt to, vai izvelciet daļu bicepss muskuļu, kas jāturpina attīstīt.
vilkšana ir uzdevums, kas var veikt dažādos apstākļos.Tas attiecas uz metodi žņaugiem rokās, attālumi starp tām un izmantot papildu svaru.
Bicepss ir neviendabīga struktūra un ir sadalīta ārējā un iekšējā daļā, un augšējā un apakšējā galvu.Ja jums ir nepieciešams strādāt caur ārējo daļu, tad tas ir vienkārši pietiekami, lai darīt.Izmantot šaura saķeri, kurā attālums starp rokās tikai dažas centimetru.
Vaicāts, kā sūknis jūsu bicepss uz stieņa no iekšpuses, ir vērts atzīmēt, ka tas ir iespējams tikai saķere sūkņu virs pārliktņa.Tas ir saistīts ar to, ka, ja rokas ir plašāks nekā pleciem, velkot uz augšu rokturi no apakšas, tas ir, rokas uz sevi, ir ļoti neērti vingrinājums.
Turklāt grip prasa aktīvu līdzdalību latissimus Dorsi, kas būtiski samazina slodzi uz rokām.Tomēr šī īpašība neattiecas uz apakšdelma - kā tad, ja jums nav plaši izplatījies rokas uz stieņa, centieni birstes aiztures jūsu organismā dangling valstī būs tāds pats.
tagad nodarbojas ar to, lai sūknis up jūsu bicepss uz stieņa, izmantojot apmaiņai sukas.Ja rokturis tiek veikta tā, ka palmu pret jums, tas piedzīvo vislielāko ielādēt īsu vadītājs bicepss, ļaujot palielināt tās augstumu un diametru.Īpašības Šā pasākuma tuvu izolāciju.
Ja plaukstas ir vērstas prom no jums, lai jūs pagarināt bicepss vienmērīgi pārvietojot to tuvāk elkoņa locītavas.Tā kā pieredzējuši sportisti bieži atkarīgi no izolācijas vingrinājumiem, parasto stingrāku iegūs tos un ļauj liela apjoma pārrobežu bicepss pievienot garumu, kas galu galā būs palielināt savu svaru.
Mēs demontē pamatprincipus mājas apmācības biceps.Tāpēc tagad, zinot, ka tas, ko jūs darāt, mēs varam atrast laiku, lai sūknis savu bicepss uz stieņa tikai.Parasti tas ir pietiekami apmēram simts pull-ups vienā dienā.
Reiz mans treneris man teica: "Ja jūs vēlaties, lai būtu plašas plecus un deformēšanās bicepss, pull-up vienmēr un visur.Lai to fit horizontālo bārs, horizontāls stienis, un filiāle koku dzega stiegrojuma sienā. "Tā rezultātā, tikai vienā vasarā, es gandrīz trīskāršojies savu sniegumu, nevis deviņas reizes, un varēja panākt 25.
