Ar efektīvu muskuļu ēkā iesaistītu vismaz 3 stundas nedēļā, kamēr sabalansētu uzturu.Pareiza uzturs - tas ir klātbūtni savā ikdienas uzturā pietiekamu daudzumu dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu, jo tie ir celtniecības bloki muskuļus.Šis raksts būs jāapsver, kā sūknis viņa pleciem mājās.
pleci ir iesaistīti visās rokās kustību.Sauc deltmuskulī no rokas vai deltā, tas ir tās šķiedru protams ir sadalīts trīs zonās - priekšējiem, vidus (sānu) un atpakaļ.Delta ir trīsstūra formas un atgādina atbilstošo burtu grieķu alfabēta.Ja jums ir sākuma stadijā, jums būs pieeja fizisko apmācību ar smago svaru, jo delta "patīk" labu kravu.
Kā veidot pleciem mājās?Ļoti vienkārši.Ir vairāki veidi, - tā īsteno ar hanteles, barbells vai uz stieņa.Pamata vingrinājumi, lai palielinātu deltu spēks un muskuļu masa - ir dažādi preses augšu.
Kā veidot pleci hanteles?Uzdevumi ar hanteles uz Delta daudz, bet es gribu, lai ieviestu visefektīvāko kopumu vingrinājumi uz pleciem, kas sastāv tikai no trim vingrinājumiem.
Exercise №1 - Bench sēdētu.Tās īstenošanas laikā nepieciešams atšķaidīt elkoņus pie sāniem, ar apakšdelmi būtu stingri vertikālā stāvoklī ar rokām ar hanteles nepieciešams atlocīt.Vispirms jums ir nepieciešams veikt vismaz divas vai trīs komplekti ar vieglo svaru, lai sasildītos, kam seko vēl divos veidos (8-10) ar maksimālo slodzi.Pārtraukums starp setiem - 2 minūtes.
Exercise №2 - Alternatīvās podymanie hanteles priekšā no jums.Hanteles pārmaiņus izvirzītie acu līmenī un arī pagriezienus izlaist.Paceļot nevajag jerks jāstrādā ar roku spēku.Rokas jātur gandrīz taisni, saliekt jūsu līkumiem var būt tikai daži grādi.Veic divas vai trīs komplekti (8-10), tad pārtraukums nedrīkst pārsniegt 2 minūtes.
Exercise №3 - Elektroinstalācija hanteles rokā stāvot.Šis pasākums ir vajadzīga atšķaidīšanas roku tikai rokā, ar nepieciešamību paaugstināt hanteles nedaudz virs plecu līmenī.Līkumi saliektas pāris grādiem, paceliet rokas horizontāli, mēģināt pull mazo pirkstu iepriekš.Veikt trīs komplekti ar atkārtojumu minimālo skaitu.
Par šo programmu, lai strādātu trīs vai četras reizes nedēļā.Vai šos vingrojumus pie spoguļa, lai labotu savu tehniku.Lai iegūt muskuļu masu un kļūtu stiprāka, jums ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielinātu svaru hanteles.
Kā veidot pleciem mājās ar palīdzību no bāra?Ja jums ir mājas bārs, tas ir arī ideāls, lai izveidotu deltoids kā hanteles.Šajā gadījumā, mēs iesakām šādus vingrinājumus: sols preses josla, jo galvas, sēžot uz speciāla stenda (ar uzsvaru uz muguras) un tā paša veida krūtīm.
Kā veidot pleciem mājās, izmantojot horizontālu joslu?Ja jums ir māja ir arī horizontāla josla, un tad viņš būs lielisks palīgs, jo tā vingrinājumi ir galvenais pamats ķermeņa augšdaļas.Viņi vadīt vairākas muskuļu grupas.Kad velkot joslā delta uzņemties "papildu" muskuļiem, jo papildus darba plecu rokām un atpakaļ.Par delta efektīvi pavelkot uz augšu vidējo tiešo un daļēju grip stingrākus.
pirms vingrinājums iesildīties šos muskuļus ir ideāls uzdevums, kas ir ātra paraustīt plecus.
ja nepareizi veikti vingrinājumi vairākumam delta var radīt nopietnu kaitējumu muskuļiem.Visvairāk traumatisks uzskatīja sols stāvus vai sēdus sols un hanteles rokas vadu.Lai novērstu kaitējumu, ir nepieciešams sadarboties ar darba līdzsvaru, ievērot pareizu tehniku un pirms iesildīšanās.Tāpēc pāreja uz nopietnāku svara tehnikā, ir nepieciešams strādāt.
