Un vai esat kādreiz gribēja, lai sūknis up atpakaļ mājā?Varbūt daudzi cilvēki to nedara viena vienkārša iemesla dēļ.Par ko?Tiek uzskatīts, ka sūknis mājās tikai ar izmantot kādu īpašu izmantot iekārtas, bet tas tā nav.Tikai glabāt lasījumā, un tas ir iespējams, ka jums būs iespēja sākt īstenot jau šodien.
Kā veidot atpakaļ mājās?Patiesībā, jums ir nepieciešams atrast pareizo izmantošanu un pacietību.Pēc viena un pat pāris treniņiem, muguru nebūs daudz plašāks.Turklāt, jo tas ir absolūti nav redzama, atšķirībā, piemēram, BICEPS, triceps, krūšu un vēdera muskuļi.Tādēļ šādi neredzamu vilcienu muskuļi mazāk.Nu, pieņemsim noteikt šo trūkumu un padarīt jūsu atpakaļ stipra un skaista.
Kas ir vajadzīgs, lai sūknētu atpakaļ uz mājām?Praktiski nekas.Šķērskoks lai pull-ups ir jābūt mājās nekādas kultūrists.Pretējā gadījumā jūs varat un saņemt ārā pagalmā.Bet jums ir nepieciešams stendā, kura atzveltnes leņķis var regulēt, kā arī hanteles.Tas ir viss, simulatori.Attiecībā uz hanteles, tad to svaru ir arī jākoriģē.Viņi ir daudz vieglāk mācīties.
Turpinot sarunu par mācību, kā veidot muskuļu atpakaļ mājās, mēs pāriet uz praksi.Mēs centīsimies, cik vien iespējams ar efektīvu izmantošanu apmācību visos muguras muskuļiem.Jo īpaši mēs esam ieinteresēti latos, un pēc tam visi pārējie.Coaching tiks balstīta uz līdzsvarotu un harmonisku attīstību muguras.
Kā veidot atpakaļ mājās, veicot speciālus vingrinājumus.Mēs centīsimies, lai sadalītu slodzi vienmērīgi.Ir nepieciešams arī, lai veiktu dažus ieteikumus:
- Pirms veikt pamata vingrinājumi, kas ir jāizdara silts.Tādējādi, ironiski muskuļi ir iesilda, tie ir mazāk pakļauti traumu.
- tiek sūknēts atpakaļ muskuļus jāsāk ar uzdevumiem, kuru mērķis ir muskuļu masas.Tad ietver vingrinājumus, kas ļauj atdot vēlamo atvieglojumu.Palielināts muskuļu masa veicina iekļaušanu pārtikas olbaltumvielu un ogļhidrātu.
- slodze ir sadalīts tādā veidā, ka papildus platākajā iesaistīto vienmērīgi un citu muskuļu grupu.
Kā veidot atpakaļ mājās: muskuļu masa pieņemta darbā, izmantojot pull-ups uz stieņa un velciet hanteles uz jūsu krūtīm.Ir iespējams, ka bar šajā gadījumā der labāk, bet mēs esam vienojušies ierobežot pieejamību sporta inventāru.Pat vienkāršs pull-up, ar dažādām variācijām, ļauj attīstīt un nostiprināt visdaudzveidīgākajām grupu muguras muskuļus.Viss ir atkarīgs no roktura, kas var būt plata vai šaura, uz priekšu un atpakaļgaitā.
Tādi pasākumi vienlaicīgi attīstīt kakla, krūšu un roku muskuļus.Katrs treniņš ietver pārmaiņus dažādus veidus, lai vilktu uz stieņa.Kā veidot savu atpakaļ mājās dara hantele vilci uz krūtīm:
- Feet jānovieto plecu platumā.
- mājokļu paliecas uz priekšu tā, lai tas būtu paralēli grīdai.
- Tagad veikt hanteli rokās, padarot tos kopā, veidojot makeshift bārs.
- Pull hanteles uz jūsu krūtīm un izlietnes atpakaļ uz leju.Atpakaļ tajā pašā laikā tas nebūtu noapaļoti.Elpot vienmērīgi, bez kavēšanās.
- Vilces hantele veikti uz elpu, atpakaļ sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot.
Tas pats uzdevums var un būtu jāveic uz sola.Lai to izdarītu, jānosaka uz viņas kuņģī leju.Hanteles gulēt zem soliņa.Ņemam tos rokā un savelk sev.Veidojot vienotu mācību kompleksu, ietver četru vingrinājumi, lai attīstītu muguras muskuļus, un divi - pārējiem trim grupām.
numurs pieejām pirmo reizi, ne mazāk kā pieci un pakāpeniski pieauga līdz piecpadsmit.Bet peretruzhdaetsya muskuļi nevar būt!Tas var ietekmēt regularitāti mācībām, kas ir nevēlami.
