Vasara - brīnišķīgs laiks, kad lielākā daļa cilvēku var atļauties beidzot mest garlaicīgi biroju un doties atvaļinājumā uz maigu jūras, siltu sauli un jaunu piedzīvojumu.Kā likums, daudzi atpūtnieki arī meklē, lai padarītu labu iespaidu uz pretējo dzimumu, kas ir absolūti nepieciešams un labi būvēts ķermeņa sūknē.Tomēr, tā kā ļoti nelielu daļu no ceļotāju domāt par to iepriekš, tad doma, ka forma to iestādes atstāja daudz darāmā, nāk brīdī, kad atļauja tiek pasūtīts, kas ir aptuveni 4-5 nedēļas pirms svētkiem.Šajā rakstā mēs jums parādīs, kā, lai sūknis up presi pēdējā mēneša laikā.
Pirmkārt, tas ir mūsu pienākums, lai brīdinātu lasītāju, ka tāpat kā jebkuru citu muskuļu, preses vajadzīgs laiks, lai mainītu savu formu un tvirtumu.Nelietojiet rēķināties ar to, ka visi vingrinājumi no video vai rakstā "Kā sūknis presi pēdējā mēneša laikā," tieši trīsdesmit dienas redzēsiet vēlamos blokus.Ir vairāki skaidrojumi, kāpēc tas nenotiks: pirmkārt, prese var būt zem tauku slānis, un pat tad, ja jūs sūknis savu cietības bruņas, jūs neredzēsiet nozīmīgu rezultātu, ja muskuļa pāris centimetru tauku slāņa.Dedzināt taukus ar palīdzību šūpoles presi jums neizdodas, tas prasa pavisam citu uzdevumu.Otrkārt, tāpat kā jebkuru muskuļu, prese tiek palielināta par tā sauktajiem mikro traumas - patiesībā, tu esi mazliet sasprindzinājuma muskuļu, un tad tas aug un tas aug lieluma.Šādu pārmērīgu aizņem vismaz divus līdz trīs mēnešus.Tomēr tas nenozīmē, ka visi raksti un video par tēmu "Kā sūknis presi pēdējā mēneša laikā" ir krāpšana: mēnesis vingrojumu programmu, jūs sajutīsiet, ka jūsu kuņģis ir kļuvis daudz grūtāk, lai gan, un tas nav manāms vizuāli.Vienkārši savilkt kuņģi un jutu to - viegli pamanāmas uz tausti rezultāts būs.
jo, lai sūknis tikai presi, nav nepieciešams doties uz sporta zāli, mēs tikai teikt, ka šajā rakstā mēs uzskatām šūpojot nospiediet mājās.Tāpēc mums nav aicinam jūs iegādāties dārgas izmantot iekārtas un īpašu aprīkojumu.Viss, kas Jums nepieciešams, ir paklājs, krēsls (izkārnījumos), dīvāns un horizontāla josla, ko var atrast gandrīz katrā pagalmā.
Ir trīs pamata vingrinājumi presē.Pirmais - tā saukto "stūrī", jo tās īstenošanai ir nepieciešams novietot uz stieņa, tad paceliet taisni kājas tā, ka jūsu ķermenis ir izveidojusi pareizo leņķi.Ar varbūtību 99% no pirmo reizi jūs nevarēsiet veikt šo uzdevumu, tāpēc, lai sāktu vienkārši vilkt kāju, locīšana viņu ceļiem, un lēnām mēģina iztaisnot kājas.Raksturīgi, ka pēc mēneša apmācību jums būs iespēja veikt šo uzdevumu ar pilnībā iztaisnot kāju.Šis vingrinājums palīdzēs apmācīt jūsu vēdera muskuļus vidējos.
paši muskuļi augšējā preses mēs šūpoles, izmantojot labi zināmo vingrinājumu "pieaugums stumbra ar rokām aiz galvas."Bet mēs sarežģīt to mazliet.Jums būs nepieciešams, lai ķebļa (vēlams) vai krēslu, lai jūs varētu sēdēt mierīgi.Kājas būtu tādējādi zem gultas, tāpēc jums nav kritums.Turot rokas aiz galvas, noliekties atpakaļ, cik vien iespējams, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.Izmantojot ķebļa ievērojami palielinās kustību, un līdz ar to efektivitāti apmācību.
Ar kāju lifti mēs šūpoles apakšējo presi.Tas ir vienkārši: apgulties uz paklāja, lai jūsu rokas pie sāniem un sāk pacelt kājas.Maksimālais stress rodas, ja leņķis pacēlumu sasniedz trīsdesmit vai četrdesmit grādiem, tāpēc "Bērzu" nav jēgas - tikai justies, kurā brīdī maksimālo jaudu, un tas ir uz šo jautājumu pacelt apakšējo ekstremitāšu.Kā papildu slodzi, mēģiniet palikt vietā maksimālo spriegumu uz dažām sekundēm.
uzmanīgs lasītājs ir pamanījuši, ka mēs esam nav norādīts skaitu pieeju un sasniegumiem katru no iepriekš minētajiem uzdevumiem.Mums nav padarīt šo īpaši tādēļ, ka katram līmenim maksimālās slodzes sākumā apmācības ir atšķirīgs.Kā zemāku slieksni, mēs varam norādīt sniegumu katrā no divdesmit dienu pasākuma.Tas nav nepieciešams darīt visu, lai divdesmit vienu pieeju - jūs varat stiept tos pat visu dienu, tā ka bija par summu divdesmit reizes.Tiklīdz jūs veikt īstenošana kļūst vieglāk, mēs iesakām palielinot slodzi.Galvenais rādītājs, ka jūs esat uz pareizā ceļa, lai kļūtu par jauku muskuļu sāpes vairākas stundas pēc treniņa.
Mēs ceram, ka ieteikumi par to, kā sūknis up presi pēdējā mēneša laikā, izrādījās noderīgi, lai mūsu lasītājiem.Veiksmīga apmācība jums!
