pāreja attīstību cilvēks no iešana četrrāpus uz pašreizējo vertikālā stāvoklī, bija sākums problēmām ar muguru.Vertikālais stāvoklis organismā, protams, dod mums daudz priekšrocību, tomēr, atšķirībā no dzīvniekiem, brīvi pārvalda savu ķermeni, cilvēks, diemžēl, nav šādu pilnvaru.Mēs bieži vien aizmirst par savu muguru tās stiprināšanu, apmācības saviem muskuļiem.Rezultāts - muguras sāpes un dažādas saslimšanas iekšējo orgānu.
Mēs pastāvīgi daudz laika sēdus stāvoklī, tas rada zaudējumus dabas muskuļu tonuss.Stiprināšana atpakaļ muskuļus, ja gudri apvienot to ar fizisko aktivitāti, novērš muguras sāpes, stimulē lielisku fizisko un garīgo veselību.
Ja jums ir muguras problēmas vai nolemj nopietni iesaistīties savā veselības, tas ir labākais, lai darbotos šādā veidā.Pirmkārt, jums ir iemācīties atpūsties un stiept atpakaļ muskuļus, un tikai pēc tam sāk nostiprināt savas regulāri veicot vingrinājumus, lai stiprinātu muguru.Un tikai pēc tam, kad esat veiksmīgi pārvarēt šos posmus - šūpoles atpakaļ.
Īpatnība jebkura mehāniska sistēma - tā cikliskums.Spriedze - relaksācija.Tātad tas ir ar muguru.Tas ir dabisks process - pēcpusdienā, mēs esam aktīvi vakarā gulēja veidošanos.Galvenais mērķis vingrinājumi, lai stiprinātu muguru - visvairāk straujš pāreju no gluda atpūsties muskuļu saspringumu un atpakaļ.
Iedomāsimies situāciju - jums nāk mājās no darba, protams, ļoti noguris, bet galvenais - muguras sāpes neciešami.Pamēģināsim nodot to kārtībā un veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muguru:
A. Guļus uz muguras priekšā dīvāna vai krēsla.Iegūstiet rokas aiz galvas un liesās plaukstām uz sēdekļa uz dīvāna, saliekt jūsu ceļgaliem un atpūsties.
B. Stingri paceliet ķermeni un palikt šajā amatā uz laiku.Tagad atpūsties vēlreiz.Šis vingrinājums jāatkārto vismaz trīs reizes.Tad veikt īsu pauzi un atkārtot.Drīz jūs sajutīsiet, ka nagging muguras sāpes let go.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar pastāvīgu klātbūtni sēdus stāvoklī, jūs noteikti zināt, nepatīkama sajūta, kad muskuļi muguras, kā saka, "sastindzis."Ir diezgan vienkārši vingrinājumi, lai efektīvi stiprinātu muguru novērstu šo situāciju.Turklāt, tas ir iespējams īstenot, piemēram, pat darba vietā.
A. Apsēdieties uz krēsla, palielinot abas rokas uz augšu un locīšana pie elkoņiem.Tagad paplašināt savas rokas, plaukstas uz priekšu.
B. Turiet rokas plecu līmenī priekšā no jums, elkoņiem un plaukstām aizkustinoši.Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu justies kā saspringtos muguras muskuļus.Elpošanas jābūt gludām, nemēģiniet pacelt plecus.Atkārtojiet astoņas līdz desmit reizes.
pēc vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras palīdzēs saglabāt mobilitāti locītavām un mugurkaula.Ja jūs reizēm cieš no sāpēm ceļgaliem vai pleciem - nav risks pirms uzsākt uz sporta zāli, labāk ir konsultēties ar speciālistu.
A. Saņemt četrrāpus, turot taisnu muguru.Nedaudz saliekt jūsu līkumiem.Tagad savukārt noplēst rokas no grīdas.Par labu rezultātu, temps šajā procesā vajadzētu būt vismaz 110 reizes minūtē.
B. Nokļūšana uz otro īstenošanu, iet atpakaļ uz to pašu sākuma stāvoklī.Sinhronā paceliet kreiso roku un labo celi, tad otrādi - paaugstināt savu labo roku un kreiso ceļgalu.Exercise atkārtot vismaz 20 reizes, cenšoties pieturēties pie skaidras ritmu.
Daudzi meklē labākajiem vingrinājumi muguras, uzskatot, ka daži burvju paņēmiens reizi par visām reizēm atbrīvoties no problēmām, ar sāpēm muskuļos un mugurkaulā.Tomēr ir pierādīts, ka no labākajiem vingrinājumi - tie, kas tiek veiktas regulāri.Vingrot, ilgāk pastaigāties, veikt vienkāršus vingrojumus mājās un darbā, un rezultāts nebūs ilgi nāk.
