vilkšana uz stieņa - visefektīvāko izmantošanu, lai palielinātu izturību un muskuļu masu.Beginners sportisti vēlme ir reljefu organismā.Lai to izdarītu, viņi iet uz bāru un veikt dažādus elementus un vingrinājumus.Ne katrs var mācīties un panākt par pirmo mēģināt.Bieži vien gadās, ka iesācējs turnikmen vienkārši nezina, kā panākt.Lai ātri sasniegtu tehnoloģiju, kas dos mazliet atvieglojumus savu ķermeni un sāk panākt pareizi, jums jāievēro pamatnoteikumus sagatavošanu organismā.
Lai sāktu jāatzīmē: kāda veida saķeri jūs ņemtu atkarīga no darba dažādu muskuļus.Piemēram, ja jums nāk no plaša grip, galvenā slodze tiek piegādāta latissimus Dorsi, vai drīzāk to pagarināšanu.Arī tipisks grip spārns iekraušana (muskuļi zem rokām).Ļoti šaura grip kad rokas tiek novietotas atpakaļ atpakaļ, nodrošinot garenisko slodzi uz muguras muskuļiem un daži krūšu muskuļus.
arī svarīgas ierīces.Pareiza metode ir satverams pirksti ir skatīties no sportistu, un īkšķis novietots pāri apakšējā horizontālā joslā.Lai turpmāk būtu vieglāk iemācīties tehniku pull-ups, ir nepieciešams sākumā ievērot pareizu saķeri.
Tāpēc, ka jūsu muskuļi netiek izmantoti ar šiem pienākumiem, un jūs nezināt, kā to panākt, ir nepieciešams par bar karājās par pilnu Davis maksimāli iespējamo laiku.Tāpat, lai sagatavotu muskuļi var veikt pamata pushups.Ja jūs varat panākt vismaz vienu reizi, tad jūs varat sākt apmācības un attīstības programmas.
Pirmajos pull-ups nav nepieciešams veikt pārāk plašu saķeri.Tas būtu jāņem vidējo, jo tas būs vieglāk panākt šajā amatā.Ja jūs nevarat pull sevi līdz bāra pilnīgi, to darīt labāk, vispirms līdz līmenim, kas ir pieejamas.Laika gaitā jūs varēsiet veikt pilnu pull.
Veicot šo uzdevumu metode ir stingri jāievēro, pretējā gadījumā jūs nekad zināt, kā stiept pareizi.Tas sastāv no šādiem kritērijiem: kājas un kāju pirksti būtu jāpaplašina, ķermenis jāglabā tieši tā;sākt ļoti lēni un klusi savelk sevi līdz bāra un met viņas zoda.Laika gaitā jūs varat palielināt ātrumu pull-ups, tomēr, tehnika stingri jāievēro.
Šodien ikviens ir pats turnikmen individuālu mācību programmu.Tas attiecas uz jums.Mācību programma sastāv no šādām: jums ir jūsu fizisko spēju noteikt skaitu pull-ups vienā piegājienā.Viena treniņa laikā ieteicams veikt 5-10 pieejas.Tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu savu spēku, lai katrs pieeja skaits pull-ups jāpalielina.Viens šāds standarts sportists jāveic nedēļas laikā.Reizi septiņās dienās likumā palielinās.Tas ir jēga no mācību programmas.
arī būtu teikt par pārējo starp Darbojas normām.Pēc viņa pirmā treniņa nākamajā dienā jūs varētu sajust sāpes muskuļos: muguras, pleciem, rokām.Jums jābūt ļoti labi atpūsties, lai atjaunotu muskuļu.Pēc šausmīgs apmācību, viņi ir saplēsts, un pēc tam atjaunota.Laikā, kad atjaunošanas galveno muskuļu masa palielinās.Jāatzīmē, ka atveseļošanās posms ilgst vismaz vienu dienu.Tāpēc, pēc katras dienas apmācības būtu atpūtas diena.Pēc katras atpūtas dienu nākamajā dienā treniņu.
Tātad, šodien mēs esam iemācījušies tehniku pull-ups un kā panākt, kopumā.Kā jūs varat redzēt, tas nav liels galā, ja viss izdarīts pareizi un metodiski.Daudzi cilvēki joprojām nezina, kā to panākt, bet pēc iepazīšanās ar šo rakstu, jūs, iespējams, jau steidzos uz horizontālas joslas aizpildīt viņa kukurūzu.
