adresi nodarbības ar izmantošanu dažādu svaru var dzirdēt dažādas atbildes.Bet kas nevarētu teikt, kopumu vingrinājumi ar hanteles - tas ir visefektīvākais veids, lai skaitli atpakaļ uz normālo, un ļoti īsā laika periodā.
Pirms doties tieši uz aprakstu šādām metodēm veikt vingrinājumus, parunāsim par ieguvumiem šādu darbību.Pirmkārt, ir vērts pieminēt, ka šis sporta aprīkojums, piemēram, hanteles pieejams visiem iedzīvotāju slāņiem.Tie ir lēti, un jūs varat iegādāties tos šodien jebkurā sporta preču veikalā.Svarīgs fakts ir arī uzskatāma par punktu, ka šis atribūts aizņem ļoti maz vietas telpā, ka vienīgais pierādījums savā labā.Tieši tāpēc vingrinājumi ar hanteles mājās - labākais risinājums tiem, kas vēlas nopietni pārskatīt savu skaitli.
nākamā lieta vērts pieminēt, ir tas, ka lielākā daļa pasniedzēju ir šaurs uzmanību, tas ir, viena īpašas simulators iedarbojas uz konkrētu muskuļu grupu.Hanteles šajā sakarā ir daudzfunkcionālas un daudzveidīga.Visbeidzot, sporta aprīkojums, piemēram, hanteles, var būt jūsu visu zāli, kurā jūs varat ņemt līdzi komandējumā vai atvaļinājumā.Un tas runā par mobilitāti sporta atribūtu nevar teikt par citiem.
Ar priekšrocības vairāk vai mazāk mēs saprotam.Tagad parunāsim tieši par to, kā veidot treniņu.Kopums vingrinājumi ar svaru jāveic vismaz trīs reizes nedēļā.Mēģiniet veikt apmācību, lai slodze ir vienota visām muskuļu grupu.Pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no traumām.Pārējais starp kopām ir ne vairāk kā četrdesmit sekundes.Un uz nākamo uzdevumu, jūs varat sākt vienu minūti vēlāk.Šajā sēdēt atpūšoties stingri aizliegta.Noteikti izstrādāt kādu kustību.Galu galā, tikai staigāt.
treniņš ar svaru pamatā ir šāds princips:
• Pirmā diena - vilcienu biceps un krūtīs.
• Otrā diena - visa uzmanība ir vērsta uz pleciem un kājām.
• Trešā diena - veikt kopumu vingrinājumi ar svaru muguras un triceps.
Un tagad iet tieši uz aprakstu tehniku vingrinājumi.
pirmā grupa - krūšu muskuļi.Apgulties uz soliņa vai grīdas, bet lieces jūsu līkumiem.Novietojiet birsti tieši pie krūtīm, plaukstām vērstām uz iekšu.Pārmaiņus vai vienlaicīgi paaugstināt rokas ar hanteles uz augšu.
pēc vingrinājums - sākuma stāvoklis ir gandrīz tāds pats, izņemot rokās.Tajās jāņem pusē taisni, palmu up priekšu.Paceliet rokas uz augšu nesaliecot.
otrā grupa - bicepss.Šādi vingrinājumi, vilcienu bicepss muskuļu, ka ir liels skaits.Mēs uzskatām, ka tikai visvienkāršākā.
Put jūsu kājas plecu platumā, mugura taisna.Pārmaiņus vai vienlaicīgi saliekt rokas pie elkoņiem.Un šeit ir vēl viens uzdevums.Šajā gadījumā, jums ir nepieciešams stenda.Sēdēt malā no labākajiem.Roka atslēga tā, ka tas bija paralēli pamatnes, elkoņa ar pozīciju tieši virs ceļiem.Hantele pacelt pret personu, kas nepiedalās prom no ceļa elkoņa.
Trešā grupa - pleci un kājas.Pirmkārt, uzskatu vingrinājumus apmācīt muskuļus plecu.Apsēdieties uz krēsla, mugura taisna.Vertikālā līnija paceļ hanteles uz augšu, kamēr iztaisnošanas rokas.Un vēl viens iemiesojums.Stāvēt ar kājām plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti.Lēnām paaugstināt hanteles uz sāniem līmenim galvas.
nākamais bloks - kopa vingrinājumi ar hanteles kājām.Abi ir izgatavoti no sākotnējā stāvus ar kājām plecu platumā.Pirmajā gadījumā jums ir nepieciešams, lai tupēt hanteles rokās.Otrajā - do lunges priekšu un hanteles rokās.
Visbeidzot, ceturtā grupa - Riteņbraukšana muguras muskuļus un triceps.Pirmie divi vingrinājumi - par muguras, divi citi - triceps.
kiosks, atspiedies prom no stenda, liekot uz to vienu celi.Atpakaļ taisni, bez roku balstiem.Paceliet hanteli uz vidukļa līmenī ar elkoņiem uz augšu.
Nākamais - meli seju uz leju uz plakanas vai nedaudz slīpu soliņa.Paceliet hanteles uz augšu un nostipriniet tos uz krūtīm.Tad atgriežas sākuma stāvoklī.
Tagad iet uz triceps.Sākuma stāvoklis - vai nu sēžot uz krēsla vai stāvokli.Turiet hanteli, throwing viņas atpakaļ.Tagad pacelt savas rokas uz horizontālā stāvoklī.Un vēl viena lieta - apgulties uz grīdas vai sola, hanteles vietas virs krūtīm.Nolaist tos līmenim galvas, neaizmirstiet saliekt jūsu līkumiem.
Šis komplekts vingrinājumi ar hanteles ļauj jums tikai daži sešu - septiņu mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabos jūsu muskuļu tonuss, un veselības stāvokli, bet arī lai sasniegtu atlētisks.Varbūt tas būtisks iemesls, kas ir smagi jāstrādā!
