Bicepss - tas ir muskulis, kas patīk dižoties ikvienu cilvēku, clutching roku pie elkoņa.Tas ir viņas mīlestība parādīt "spēkavīru" visu vecumu, no skolēnu profesionāliem bodybuilders.Tas bija par šo muskuļu mīlestību apbrīnot meitenes pludmales un sporta zālē, tādēļ katrs sevi cienošs vīrietis cenšas nepievilt savus potenciālos faniem.Šis raksts jums pateiks, kā lejupielādēt savu bicepss mājās, un kādas lietas ir vērts pievērst īpašu uzmanību.
Ja pastāvīgs treniņš sporta zālē Jums nav laika, nav izmisums - skaistie "sūknē" bicepss var saņemt mājās, ar apmācību vismaz trīs stundas vai četras reizes nedēļā.Jums būs nepieciešams diezgan daudz - rakstu hanteli, bet daži vingrinājumi, kas ir vēlams regulāri veikt, un maz pūles.Ātri deformēšanās bicepss palīdzēs kompleksu vairāku vienkāršus vingrinājumus aprakstīts tālāk.
pamata vingrinājumi, kas palielina bicepss īstermiņā - ir dažādi hanteles preses.Tie ietver palielinās no sēdus stāvoklī, kas ir noliekta pacēlāji, diagonāles "HAMMER" kāpumus un kritumus tiešo saķeri uz dvieli.Ja jūs nodarbojas ar īstenojot šos vienkāršos vingrinājumus, tā kļūst diezgan skaidrs, kā rock māju un bicepss iegūt rezultātu pāris nedēļām.
uzlabojumus sēdus. Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla un uzņemt hanteli sver ne mazāk par pieciem kilogramiem.Tagad mēs sākam veikt pagriezienus, lai palielinātu savas rokas uz viņa rokām, locīšana tos pie elkoņiem un vilkšana līdz pleciem.Tajā brīdī, kad elkonis veido pareizo leņķi, tas ir svarīgi, lai sāktu strādāt rokas uz bicepss pie beigu punktā bija saspringta, cik vien iespējams.Kamēr no vienas puses, ir izvirzīts uz pleca, otrais būtu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.Veiciet šīs lifti jābūt trijos desmit reizes katrā.Laika gaitā jūs varat palielināt svaru katra hanteles.
slīpi lifti. Katrs sportists un treneris, kurš zina, kā sūknis jūsu bicepss, pārliecinieties, lai ieteiktu sākt šo uzdevumu.To veido ka lifti, piemēram, iepriekš aprakstīto tiek veiktas uz slīpa kuģa (to var aizstāt ar lielāku piepūšamo bumbu vai atzveltne).Roku tas nosakāms tā, ka roka veidojas ar ķermeņa leņķi četrdesmit pieci grādi, un maksimālais svars hanteles ir slodze muskuļus (tas ir nepieciešams izvēlēties tā, ka persona nevar izvirzīt hantele vairāk nekā piecpadsmit reizes).Veikt katru vingrinājumu trijos desmit.
Diagonāle "āmurs". stāvot ar hanteles rokās sāk pacelt tos ieslēgtu, pieskaroties pretējo plecu.Šis vingrinājums parāda, kā sūknis jūsu bicepss, kā arī spriedzi uz rokas izstiepēja, plecu muskuļus un brachioradialis muskuli.Running tikpat daudz laika kā iepriekšējā vingrinājumā.
Rises tiešo saķeri. Standing (turēt kājas plecu platumā) sāk pārmaiņus paceļot hanteles taisno saķeri, plaukstām "ar sevi."Rokas būtu maksimāli saliekti lēnām un nemainot saķeri.Augšpusē atcelšanu jāveic sekunžu pauzi, un pēc tam turpināt īstenošanu.Mēs padarīt šādus kāpumu par desmit reizes trīs kopas.
uzlabojumus uz dvieli. Fix hanteli sver desmit līdz piecpadsmit (galu galā tas būs iespējams palielināt svaru) kg uz ilgu dvieli un sāk veikt uzlabojumus, saglabājot jūsu līkumiem kā vēl, cik vien iespējams.Pacelšanās laikā vajag mazliet suku izrādīties, mainot neitrālu saķeri uz roktura "rindā."Neaizmirstiet veikt īsu pauzi augšpusē, lai mazinātu muskuļu šajā brīdī.
Tagad jums ir iepazinušies ar "teorētiskā daļa", kas jums parādīs, kā, lai lejupielādētu jūsu bicepss mājās.Un kā šīs nodarbības būs jums, lai gūtu panākumus praksē atkarīgs pareizību nodarbinātību un palielinot darba slodzi.
