Dāmu triceps ir viena no jomām, visvairāk pakļauti aizķeršanās ķermeņa tauku.Cīnīties ar šo parādību būtu jāiekļauj, kā arī citiem grūtībās nonākušiem ķermeņa daļas.Piemēram, ir nepieciešams ievērot diētu.Tas nenozīmē, ka jums ir stingri ierobežot sevi ar pārtiku, vai pat iet izsalkuši.Drīzāk, tas ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu.Arī obligāti aerobikas nodarbības, pamata un izolētas vingrinājumi triceps - pirmais bez svaru, un pēc viņa.
Kā likt tam notikt?
Coaching triceps nav vērts vairāk kā 1 - 2 reizes nedēļā, bet neaizmirstot par līdzsvarotu uzturu pilna proteīna.Citā gadījumā, muskuļi nebūs pietiekami daudz laika un pūļu, lai atgūtu no treniņiem un vēl lielāku izaugsmi.
triceps muskulis sastāv no 3 sijām: sānu, ilgtermiņa un vidēja.Jebkuri mācību jāietver vingrojumus triceps, kas ir aptuveni vienāds sniegs slodzi uz šiem trim sijām.Tikai šajā gadījumā, triceps saņems pilnu slodzi un stimulācija izaugsmi.Jūs arī ir nepieciešama, lai noteiktu, kurš no trim sijām ir triceps ir tūļa (parasti gaismas pusē) un ievietojiet to izmanto vairāk nekā citi.
arī vērts padomāt, ka daudzi vingrinājumi krūšu muskuļus un triceps slodzi.Tāpēc ir nepieciešams izstrādāt mācību programmu tā, ka krūšu muskuļi un triceps tika apmācīti dažādās dienās, tie ir ideāli jāizņem no otra.
Lai būtu visefektīvākais ir darīt izmantot par triceps dažādas intensitātes: vieglo, vidēja, smaga, un tā tālāk.Gaismas un vidējie uzskatīti triceps īsteno ar svaru dažāda smaguma, bet ar stienis īstenošanu, it īpaši, ja ir vairāki pankūkas, tiek klasificēti kā smagi.Tomēr, tas viss ir atkarīgs no pakāpes preparāta.Atpūsties pēc grūti treniņa jābūt vismaz nedēļu.
kļūda domāt, ka labākā izvēle roku muskuļi ir atsevišķi vingrinājumi triceps.Tāpat kā jebkuru citu muskuļu, triceps ir labākais, lai sūknis up pamata vingrinājumi, un tikai, lai papildinātu un pastiprinātu efektu izolētas.
Cilvēki, kuri nav pietiekamas pieredzes un nepieciešamās fiziskās sagatavotības, labāk vismaz pirmo pāris nedēļu laikā atturēties no izolācijas vingrinājumiem.Lai palielinātu šo muskuļu triceps vingrinājumi viss, kas jums jādara, par vairākiem pieejām, no kurām katra ir jābūt 8 - 15 atkārtojumi.
Vingrinājumi triceps
Ir daudz vingrinājumu uz triceps, zemāk mēs apskatīsim dažas no visefektīvākajiem:
pieaudzēšana rokām, jo pa galvu ar hanteles
šai darbībai, jūs varat izdarīt triceps.Veikt tas var būt gan sēdus un stāvus.Galvenais ir tas, ka atkal treniņa laikā bija gluda.
Pick up hanteli - pietiekami, lai sāktu 0,5 svars - 2 kg.Ciktāl tie paaugstināt savu roku uz augšu un nolaist galvu uz pretējo plecu.Galvas, kad tas ir nepieciešams, lai saglabātu priekšā no jums, nevar izlaist.Padarīt vairākas kopas 8 - 15 reizes.
Bench Press uz leju bloku simulators
Apkopojuma triceps ir arī ļoti efektīva.
Stand saskaras priekšā bloku, ar kājām plecu platumā, saglabāt taisnu muguru.Ar abām rokām satveriet virvi vai stick (atkarībā no vienību).Mācību laikā vajadzētu saglabāt savu līkumiem piespiež ķermeni.Neatlaižot rokturi vai virvi, atliekt rokas galējā apakšējā pozīcijā un atkal lēnām atdod tos oriģinālam.Padarīt vairākas kopas 8 - 15 reizes.
push-ups no soliņa
Šis vingrinājums strādājis visus triceps.
Stāvēt ar muguru uz soliņa un atbalstīties uz rokām.Turēt rokas perpendikulāri grīdai, plecu platumā.Pull kājas, cik vien iespējams.Tagad, ar palīdzību roku, iet uz leju, tik zemas, cik iespējams, un uzkāpt, izmantojot savu triceps.Padarīt vairākas kopas 8 - 15 reizes.
