Vēlaties, lai apmierinātu pavasarī slim, bez papildu tauku krokas pie vidukļa un gurniem, un izmisīgi nedomāt, cik ātri zaudēt svaru par 5-7 kg?Tad klausīties šiem padomiem.Cerams, ka viņi palīdzēs jums.
1. Lean uz
zupas bļoda ar zupu pusdienās palīdzēs jums palikt slim.Pētnieki no Pensilvānijas štata universitātes atklāja, ka cilvēki, kas ēd zupu pusdienās par pirmo, mērcējot maltīti par 100 kalorijām mazāk un nekompensē, ēdot vairāk dienas laikā.Tiek uzskatīts, ka ūdens, kas pārtikā, nevis ar to, kas mēs vienkārši dzeram sekmē lēnāku kuņģa iztukšošanās, tāpēc sāta sajūtu ilgst ilgāk, ņemot vērā, ka mazāk kaloriju.Dod mazkaloriju zupas - dārzeņu, tomātu vai burkānu - lai maksimizētu pozitīvo efektu.
2. Iedomājieties sevi tievs
Katru reizi, kad jūs vēlaties, lai sevi palutināt ar kaut ko kaitīgu, pofantaziruet piecas minūtes par to, kā jūs vēlaties izskatīties un justies beigās ziemā.Sēdēt, aizvērt acis un iedomāties, ka jūs skatoties video, kur jūs izskatās lieliski siltā pavasara dienā pēc visu ziemu ēst pareizi.Redzēt, kā jūs slim un skaista t-krekls un šorti, kā jūs pašpārliecināts un pilns ar enerģiju.Noteikt šo attēlu un atgrieztos pie viņa katru reizi sākat neatvairāms vilinājums milzīgs bārs šokolādes.
3. Record
gada aukstajos mēnešos, mēs bieži vēršas pārtikai siltumu vai tāpēc, ka viņi jūtas noguruši, vai mēs uzskatām, ka laika apstākļus.Tāpēc, saglabāt dienasgrāmatu, rakstīt tur lejā, kāpēc un ko jūs ēda.Kā jūs sāksiet apzināties tos gadījumus, kad jūs ēst komforta sajūtu, jūs varat atrast aizvietotājus ēdienreizēm.Varbūt tas būs piemērots jums ķēriens savu partneri, mīļāko dziesmu, skaistu vanna vai telefona saruna ar draugu.
4. doties pastaigā pie pusdienām
mēs uzskatām, drosmi, ne tikai tāpēc, ka aukstā laika - gaismas trūkums arī var sabojāt garastāvokli.Daylight veicina veidošanos smadzenēs serotonīna, kas veicina sajūtu laimi un mieru.Diemžēl, gaismas trūkums ziemā samazina serotonīna līmeni, izraisot nogurumu un palielina apetīti, par kuru mēs esam lēkmes rijība.15 minūšu gājiena attālumā iegūsiet devu dabiskās gaismas, lai uzlabotu serotonīna līmeni, turklāt, šajā laikā jūs apmācīt teļš muskuļus un sadedzināt 70 kalorijas.
5. Izvēlies savu mīļāko ziemas ēdieni
Izveidojiet sarakstu ar produktiem, kas jūs visvairāk vēlas periodā no ziemas guļas.Tad mēģiniet ievadīt tos savā parastajā uzturā, nevis ir tas, papildus galvenajām ēdienreizēm.Vai nav pārsteigts, ja jūs un jūsu partneris būs dažādi iecienītākie ēdieni.Pētnieki no University of Illinois atklāja, ka vīrieši dod priekšroku kartupeļu biezeni, makaroni un zupas, un sievietes - saldumus un šokolādi.
6. Izvēlieties "labos" ogļhidrātus
nav pārsteigums, ka cilvēki sēž uz Atkins uzturu, nomākts.Ogļhidrāti palīdz radīt serotonīnu, veicina laimes sajūtu, kas izraisa insulīna izdalīšanos.Tas, savukārt, palīdz iekļūšanu aminoskābju triptofāna smadzenēs, kas rada serotonīns.Triks ir aizvietot "cukurs" ogļhidrātiem, piemēram, cepumi un baltmaize, maize no kviešu miltiem un produktiem, kas izgatavoti no veseli graudi.
7. iet vienkārši uz kafijas
Centieties pretoties kārdinājumam, lai saglabātu siltu kafiju ar pienu, kapučīno vai karstu šokolādi.Liela daļa latte ar pilnpienu satur 265 kalorijas.Cappuccino mazliet labāk - 153 kalorijas.Bet šokolāde ar putukrējumu nāk pirmajā vietā ar 448 kalorijas.Bet svara jūs rakstāt, nav pat dēļ šīs kalorijas.Pētījumi liecina, ka pārmērīgs kofeīns izraisa organismam veikala taukiem.Sasilda labākās zāles, augļu vai zaļo tēju - nav kaloriju, nav kofeīna.
8. Veikt roka lieta
atrast jaunu hobiju ziemai vakaros pie televizora.Cross stitching, krustvārdu mīklas un mīklas - tas viss palīdz saglabāt jūsu rokas aizņemts un neļauj viņiem sasniegt vāze ar cepumiem.
9. atjaunotu proteīns
Ēšana pārtikas produktus, kas bagāts ar triptofāna - celtniecības bloki proteīnu - palīdzība, lai tiktu galā ar bouts bada, ko izraisa psiholoģisku iemeslu dēļ.Vairāk produkti mūsu uzturā ar triptofānu, jo vairāk tiek ražots serotonīnu, un jo labāk mēs jūtamies.Bagātīgs avots triptofāna ir sarkanas, liesa gaļa, vistas, tītara, zivs, olas, siers, rieksti un graudaugi.
10. Valkā spilgti
jūs varat pavadīt ziemas vakaros un brīvdienās, krokainajām up uz krēsla un ģērbušies ieplakas un baggy džemperis, bet jums nav paziņojums, ka svarā.Turpināt valkā cieši drēbes, un viņa ātri ļauj jums zināt, ja jums ir kādi papildu centimetrus.
11. padarīt jūsu mīļākie ēdieni noderīga
iemācīties gatavot savu iecienītāko ēdienu jaunā veidā, lai samazinātu tauku saturu un kaloriju.Lietojiet produktus, kas ir ar zemu tauku saturu, maize no kviešu miltiem.
12. Ēst vairāk apelsīnu
Pēc ekspertu domām par krāsu terapiju, apelsīnu uplifting un dod mums enerģiju.Ja jums ir jūsu plate būt kaut oranža, jo lielāka iespēja, ka jūs sajutīsiet pieaugums stiprumu un jūs nevēlaties, lai slodze uz augšu, lai justos labāk.Par laimi, lielākā daļa produktu ir ar zemu kaloriju oranža.Domāju, apelsīni, mandarīni, burkāni, rāceņi, ceptas pupiņas, paprikas, mango, aprikozes.Bet ņemiet vērā: apelsīnu šokolāde neskaitās!
13. Veikt plānus vasarā
Nevis ļauties ziemas drūmums, deva domājot par plāniem nākamajā vasarā.Dial bukleti Izpētiet internetā, piestipriniet pie ledusskapja durvīm fotogrāfija no pēdējās brīvdienās.Kad tas ir noteikts ar izvēli, iet ar kaut ko, kas palīdzēs jums saņemt no izvēlētā brīvdienu pat vairāk jautrības.
14. Vairāk pipari!
Dodot priekšroku akūtu pārtikas, piemēram, Meksikas un indiešu virtuvi, jums ir silts un sadedzināt taukus.Pētījumi ir parādījuši, ka čili 50% palielināt sirdsdarbības un vielmaiņu trīs stundu laikā pēc ēšanas.Kas vēl labāk: šie daudzi ēdieni tu neēd, un jūsu garšas kārpiņas tiks apmierināti ātrāk.
15. mīlēties
ne atlikt seksu uz brīvdienām.Kaislīgi apskāviens atbrīvot laimīgi hormonus - endorphins, un laimīgāki nekā mēs esam, jo mazāk mums ir iemesls meklēt mierinājumu pārtikā.Turklāt, ja jūs abi mēģināt, ar seksu 20 minūtes sadedzina 140 kalorijas.
veids gada 21. janvārī, pasaule svin viens no neparastākajiem svētkiem - diena hugs.Kāpēc ne pievienoties?Saskaņā ar tradīcijām jauna brīvdienu, šo dienu stājas rokās var pat svešiniekiem.Kā sava veida leģendu, draudzīgā ķēriens cilvēku īpatsvars siltumu laikā.
16. Miega vairāk
izmantot papildu stundas tumsas, pavadīt laiku valstī sapņus.Zinātnieki saka, ka hroniska negulēšana izraisa svara pieaugumu un palielinātu miega laiku, jūs varat zaudēt svaru.Pēc zinātnieku domām, miega trūkums palielina līmeni hormoni, kas ietekmē apetīti, kuru dēļ mēs varam uzlabot.Turklāt, jo vairāk mēs guļam, jo mazāk laika mēs pavadām kompānijā vāze ar cepumiem.
17. Iegūt daudz šķidruma
ziemā, kad ārā ir auksts, tas ir viegli aizmirst, dzert ūdeni.Tomēr, apsildāmi biroji, mājas un veikali joprojām padara mūs sviedri un zaudēt šķidrumu no organisma.Slāpes ir bieži sajaukt bada un ēst, kad patiesībā ir nepieciešams dzert.Lai to novērstu, dzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā.
18. Start vārīšanas
Izmantojiet ziemas vakarus kulinārijas eksperimentiem, izmantojot vairāk veselīgas sastāvdaļas.Starp citu, griešana pārtiku un darbojas virtuvē, ar kuru saistīt procesu cooking, palīdzot sadedzināt aptuveni 120 kalorijas uz pusstundu.
Raksti Avots: 10diet.net
