Kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru?

Pēdējos gados, problēma aptaukošanās ir ļoti aktuāla.Daudzi cilvēki ir norūpējušies par cīņu pret lieko svaru.Dažādas diētas, tējas, tabletes - tas viss tiek izmantots kā līdzeklis, lai sasniegtu savu bijušo harmoniju.Bet ir cita sistēma, kas var novest pie panākumiem.Nekas, ja jūs stick ar to, nav - tikai apsvērt kalorijas un zaudēt svaru.

System piedāvā

iemācīties skaitīt kalorijas zaudēt svaru, jau sen ir zināms.Šī tehnika tika izgudrots jau pagājušajā gadsimtā.Vēl viena lieta ir tā, ka pirms tik spēcīgu vajadzību tā radās.Šodien, laiki ir mainījušies.Daudzi no mums vēl joprojām šaubos efektivitāti šo metodi un uzdot degošo jautājumu, vai ir iespējams zaudēt svaru, skaitot kalorijas.Dietologi visā pasaulē uz to atbildēt apstiprinoši.Turklāt viņi uzskata, ka tas ir visefektīvākais veids, kā palīdzēt samazināt enerģētisko vērtību ikdienas uzturā.Ja neesat pārliecināts, vai skaitīt kalorijas, konsultējieties ar ārstu.Varbūt viņa vārdi būs pārliecināt jūs.

apsvērt kalorijas un zaudēt svaru: visas priekšrocības procesa teorija

skaitīšanas enerģētisko vērtību pārtika - ir sava veida diēta (sauksim to par "apsvērt kalorijas"), kas ir jāievēro ne vienu reizi, un visu dzīvi.Tā ir savas priekšrocības, jums būs iespēja, tiklīdz novērtēt, jo tas kļūs galvenais ievērot noteikumus.

1. efektīvs veids, kā kļūt slim jūs pamanīsiet mēnesī.
2. Ja Jums ir piesaistīti uzturā, "Mēs uzskatām, ka kalorijas" izvēlnes var būt diezgan dažādi.Šeit ir atļauts pilnīgi visus ēdienus.Vēl viena lieta ir tā, ka tur var būt ierobežotos daudzumos.
3. svars kritās dabiski.Jums nebūs atmest garšīgus un veselīgus produktus.Jums nav problēmas ar gremošanu.
4. rezultāts sasniegts, izmantojot šādā procesā notiks uz ilgu laiku, ja ne pastāvīgi.Fakts ir tas, ka laika gaitā jūs sapratīsiet, kā skaitīt kalorijas pārtikas produktos.Tas būs bijis ieradums.Bez piespiežot jums ēst tikai kļuvis tik - ņemot vērā kalorijas.Līdz ar to organisms necietīs no pārēšanās, un svars ir normāls.

Trūkumi svara zudums, izmantojot šo metodi,

Visi mīnusi diētu "ticēt kalorijas un zaudēt svaru" tīri subjektīvs.Jūs varat skandāla koeficientu 2:

• sarežģītību skaitīšanas.
• negausīgs vēlme pārsniegt dienas likmi.

Otrs viss skaidrs.Tas reizēm notiek ar visiem, kas jebkad ir dieted.Tas darbosies psiholoģiskas metodes, kas var palīdzēt jums, piemēram, pakārt pie ledusskapja tievs filmu zvaigzne fotogrāfijas, ko jūs vēlaties būt, piemēram.Vai attēlu no tā, kur tu esi skaista, slim, uzkrītošā no visiem cilvēkiem.Vai jūs atkal vēlaties kļūt, piemēram, ka?Viegli, kā jūs zināt, nekas nenotiek.Tādēļ ir nepieciešams, lai savāktu gribasspēks ar dūri.Vēlāk, pēc dažiem mēnešiem, apzināta pārtika būs jums ir ieradums.Un jūs sagatavos mehāniski, nedomājot par to, kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru.

var būt labs stimuls un stilīgas drēbes pāris izmēriem mazākas.Vēlme pēc iespējas ātrāk nokļūt šiem brīnišķīgajiem sīkumiem brīžiem brīnumus, un mums nav atkāpties no paredzētajam mērķim - tikai apsvērt kalorijas un zaudēt svaru.Un drīz, sapnis kļūst par realitāti.

Attiecībā uz grūtībām skaitot kalorijas, tad tie ir tikai pamanāmas pirmajās nedēļās.Tad jūs jau zināt no galvas būs enerģētiskā vērtība produkta.

maz aritmētika

Tātad, mēs esam nolēmuši, ka no šī brīža apsvērt kalorijas.Tabula produktus ar norādi par to enerģētiskās vērtības palīdzēs jums ar to.Bet pirms pagrieziena uz viņas, tas ir nepieciešams zināt ikdienas vajadzībām cilvēka ķermeņa kaloriju.Redzēt, ko viņi par to saka dietologi.

Sieviete sex

• jauniešiem (14-17 gadi) ir pietiekams, lai 2760 kcal dienā.
• grūtniecība jauna sieviete - 3200 kcal.
• baro bērnu - 3500 kcal.
• Students - 2800 kcal.

darbinieki, kas iesaistīti garīgās darbā un mazkustīgs

• sievietēm (18-40 gv) - no 2400 līdz 2600 kcal.
• sievietes (40-60 gadi) - no 2200 līdz 2400 kcal.

pakalpojumu darbinieks (pārdevējs, pastnieks, uc)

• sievietes (18-40 gadi) - no 2500 līdz 2750 kcal.
• sievietes (40-60 gadi) - no 2350 līdz 2550 kcal.

darbinieki nodarbojas ar smago fiziskā darba

• sievietēm (18-40 gv) - no 2700 līdz 2900 kcal.
• sievietes (40-60 gadi) - no 2500 līdz 2700 kcal.

pensijas vecuma cilvēku

• sievietēm (60-70 gadi) - no 2100. līdz 2200 kcal.
• Sievietes vecāki par 70 gadiem - 2000. kcal.

Šie dati ir zinātniski sauc optimālus koridoru kalorijas.Viņi vienkārši ir nepieciešams izpētīt, ja jums ir piesaistīti uzturā, "Mēs uzskatām, kalorijas."Galda pieļaujams, lai jūs varētu pateikt viņiem skaitu dienā.Ja enerģētiskā vērtība visu ēdieniem iekļauts jūsu ikdienas ēdienkartē, vairāk nekā jums pārēsties.Šajā gadījumā tas nav nekāds brīnums, ja ir parādījies pusēs lieko tauku, un kāpēc jūs nevarat nokļūt pagājušā gada džinsi gudrs.

Kā jūs zināt savu pamata līmeni kaloriju par to pašu?

Informācijas dietologi ir, protams, nenovērtējamo palīdzību, bet ne aizmirst individuālās iezīmes katru personu.Cīņa pret aptaukošanos ir atkarīgs no daudziem faktoriem.Tas augums un svars, jo īpaši vielmaiņas, dzīvesveids, īstenošanu.Galu galā, šie skaitļi ir unikāls.Tur ir īpaša formula, kas palīdz noteikt jūsu vajadzību pēc tā ikdienas produktu skaitu un to enerģētisko vērtību.

Tas ir vienkārši:

• Sievietēm, tas izskatās šādi: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 x (augstums) - 4,7 x (vecuma).
• Men nedaudz savādāk: 60 + 13,7 x (W) + 5 x (augstums) - 6,8 x (vecums).

iegūtie dati būtu jāreizina ar citu koeficientu.Tas ir atkarīgs no dažiem individuālajām īpašībām.Reizināt ar:

1. 1,3, ja jūs novest mazkustīgs dzīvesveids.
2. 1,4, ja jūs izmantot 4 stundas nedēļā.
3. 1,5, ja sports ir jāmaksā 6 stundas nedēļā, ar daudz pārvietojas.
4. 1,7, ja sports jums - labākais draugs vairāk nekā 12 stundas nedēļā.

dati iegūti un būs jūsu bāzes.Ja vēlaties iegūt svaru, palielināt skaitu par 20%.Ja jūs vēlaties, gluži pretēji, zaudēt svaru, samazināt iegūto skaitli par 20%.

Kā pierast skaitot kalorijas

Neviens noliedz, ka šī pirmā pieeja sagatavošanā brokastis, pusdienas un vakariņas nesa jums.Tas ir diezgan neparasts.Taču laika gaitā jūs pierastu pie tā.Galu galā, mēs gatavojam māju gandrīz tiem pašiem ēdieniem, kas mainās ar kādu frekvenci.Izņēmumi ir brīvdienas.Bet ir daudz mazkaloriju receptes īpašos gadījumos.Small enerģētisko vērtību, nenozīmē, ka tās garša laba.Pat daži garšīgs!Un jūs redzat to pats.

Tātad, šodien mēs uzskatām kalorijas.Galds galds, bet lielākā daļa darba jums būs sevi.

1. 
   Eksperti iesaka sākt pārtikas dienasgrāmata šim nolūkam.Tur jums būs pierakstīt visu, kas jums ēst dienas laikā.Noteikti norāda svaru gramos produktu un kaloriju skaitu, kas ietverti tiem.Piemēram, ja klaipu šķēlēs, tāpēc mīļoto ar jums, 100 g produkta satur 264 kalorijas, un tu ēd brokastīs 200 gramiem, ierakstu jums vajag - 528 kcal.
2. Grozīt blog nevajadzētu būt vienu reizi dienā un pēc katras ēdienreizes.Pat ja jūs iekost parasto ābolu vai banānu, pārliecinieties, ka pierakstīt kaloriju un svaru.Tas ir nepieciešams, lai pielāgotu vakariņas.Ja jūs dzert pārāk daudz augstu kaloriju pārtikas produktiem dienas laikā, vakariņas ir jādara pēc iespējas vieglāku.Aprēķināt, cik daudz kaloriju jums ir rezervē, un mēģiniet, lai sasniegtu šo skaitli.

Ja Jums ir skeptiski par šo procesu, un uzskatu, ka ēšanas tiesības, dietologi ieteikt vienkāršu testu.Pierakstiet visu esat ēdis dienas, un tad aprēķināt, cik vērtību energoproduktu izmantošanu.Daudz interesantu lietu par sevi mācīties.Arī jūs redzēt, kādus produktus jūs varat neapdraudot izslēgt no uztura.

dažas noderīgas noteikumi

Nolēmām - apsvērt kalorijas un zaudēt svaru.Tabulā ir mūsu galvenais palīgs šajā lietā.Bet nav aizmirst šādiem punktiem, lai palīdzētu jums saprast, kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru.

1. Kaloriju tēja un ūdens tiek uzskatīts par nulli.Bet, ja tā ir, bez jebkādām piedevām.Piemēram, tikai skaitīt kalorijas cukura, piena, ievārījumus un viss jums īstenot jūsu tēju.
2. Ja jums ir vārīšanas sarežģītu ēdienu, tā sastāv no enerģētiskās vērtības enerģētiskās vērtības visām sastāvdaļām.Tāpēc katrs komponents būs jāaprēķina.
3. Kad cepšanas, jāņem vērā ne tikai kaloriju pārtikas pārstrādes produktus un tauki (par grilēšanas iztērēti aptuveni 20%).

savstarpēja produkti

diēta balstās uz kaloriju skaitīšanu ir labi, jo tas nav piespiest mūs atmest iecienītāko ēdienu un ēšanas ieradumi.Ja vēlaties šokolādi, kāpēc ne baudīt to?Tikai ne visi flīzes pavisam, un nelielu gabalu.Iepriekš neaizmirstiet saskaitīt kalorijas tajā.Tas jādara tikai pirmo reizi, un reģistrē rezultātus.Nākotnē jūs jau zināt, enerģētisko vērtību kvadrātu šokolādes.

Bet labākais kulinārijas joprojām izmanto savstarpēji aizstāt produktus principu.Piemēram:

• jums ir salds zobs.Bez traktēti jums justies uzbudināms - un vienmēr ir slikts garastāvoklis.Ir izeja.Nomainiet konfektes vai zefīrs marshmallows.Tā kā viņiem nav tauku, bet tie ir tik salds un garšīgs.
• vietā, saldējumu vai krējuma var ēst ar putukrējumu vai siera krēmu.
• Mīlestība burgers?Nav nekādu problēmu, sagatavot viņus pāris.Tasty, sirsnīgs, un pats galvenais - noderīga.
• Esiet uzmanīgi ar kafiju.Atšķirībā Tēja Kafija - tas ir ēdiens.Diezgan augstu kaloriju dzēriens.Bez tam, ilgi uzsūcas organismā.Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas ir labāk, lai iet uz cigoriņiem.
• Soda satur arī daudz kaloriju.Aizstāt to ar minerālūdeni, un, ja jūs vēlaties, salds, dod priekšroku dabas sulu.
• vislabāk iegādāties maizes produktus ar pievienoto klijām.Ne tikai tie paātrināt vielmaiņas procesus un detoksicēt organismā, tāpēc arī ir visvairāk zemu kaloriju pārtikas produktiem.

Diēta Dr. Bormentalja: ticēt kalorijas

Viens no populārākajiem diētu programmu šodien.Tās nosaukums ir ļoti nosacīta, jo ārsts Bormental pastāvēja tikai Bulgakovs s "Heart of a Dog".Šādu ārsti parasti nav un nekad raksturs ir, un tehniku ​​no vadošajiem terapeitu un dietologi.Tā ir balstīta uz skaitot kalorijas un psiholoģiskos aspektus mūsu uzvedību.Tas nav noslēpums, ka daudzi no mums bieži vien patērē pārtiku, pat bez piedzīvo badu.Kāds piekrīt baudīt brīnišķīgu ārstēt sabiedrību ar draugu.Kāds sagrābj iecienītāko delikateses stresu un aizvainojumu, kāds no garlaicības nāk uz ledusskapja, viņš atver durvis un tur savu roku, lai, bez kuras jūs viegli varat darīt šobrīd.Kāds uzsūc pārtiku tikai no ieraduma.Piemēram, skatoties mīļākie seriāls (tā, jo es vienmēr daru).

Tātad, eksperti vienā balsī saka, ka vispirms ir nepieciešams, lai noteiktu cēloni pārēšanās un pēc tam nodarboties ar to.Vai tas vienkārši padomu no "Bormentalja."Un tie ir:

1. ir aizmirst par produktiem, kas nedod sāta sajūtu (salds jogurts, jogurts).
2. pārtika veikt labāk karsti.
3. Limit alkohols, garšvielas un karsts, jo tas stimulē apetīti.
4. ēst maz, bet bieži.Labākais variants - 7-8 reizes dienā.
5. starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt vairāk kā 5 stundas.
6. Vakariņas vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.

tautas balss: atsauksmes par svara zaudēšanas sistēma ar skaitot kalorijas

Neatkarīgi no tā bija, bet gan klausīties tiem, kuri jau sen ir ēkas savu dzīvi uz šādu procedūru, ir lietderīgi.Kā viņi tika galā ar pirmajām grūtībām?Cik ātri panāk vēlamo rezultātu?Kopumā, tas ir iespējams zaudēt svaru, skaitot kalorijas.Atsauksmes pārliecināt mūs, ka tas ir iespējams.Spriest par sevi.

• Daži izdodas 100 dienas zaudēt svaru 11 kg.Tas ir pat ātrāk nekā apsolījums daudzajiem kalkulatorus internetā.Pirmā nedēļa ir parasti visvairāk atbilst - līdz 1700 kalorijas dienā, otro - līdz 1500 kcal, un trešais uz 1200 kcal.Lai sasniegtu labākus rezultātus, un cilvēki ir ierobežot tauku līdz 40 gramiem dienā.
• Citiem vissvarīgākais šajā diēta - skaitīšanas attiecība ogļhidrātu tauku olbaltumvielu.Un visu veidu vitamīniem, hepatoprotectors, minerālvielas.Šie cilvēki ļauj sevi 1600-1700 kalorijas dienā.Par mēnesi shed 7 kg - un svars nenāk atpakaļ.
• Daudziem ieteicamo uzturu "amerikāņu kalniņi".Katru dienu tur ir ieteicams izmantot citu kaloriju skaitu - no 600 līdz 1300. 50 dienu laikā zaudēt svaru 9 kg.Un svars lapām katru dienu.

Nobeigumā daži maz padomus, kas pievērsīs uzmanību tiem, kuri veiksmīgi zaudējis svaru, ievērojot šo procedūru.

1. kaloriju daudzumu var mācīties tabulās.Tās ir līdz šim literatūrā var atrast pārpilnību.Bet, saskaņā ar cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru, skaitot kalorijas šajās tabulās ir vidējās vērtības.Tāpēc reizēm ir vērts meklēt produkta iepakojuma.Tas arī ir dati par tās kaloriju saturu.
2. Lai atvieglotu skaits, jūs varat izmantot galda Exel.Tas ir ērti šim nolūkam.Kļūdas, protams, ir.Bet, būtībā, tas notiek, kad jūs aprēķināt kaloriju grūti kulinārijā.Ja vēlaties maloobrabotannuyu un vienkāršu ēdienu, tad Exel nodrošina precīzus rezultātus.Starp citu, tajā pašā tabulā var veikt, un pārtikas dienasgrāmata.

Kā jūs varat redzēt, sistēma skaitot kalorijas darbojas praksē.Tātad, varbūt ir pienācis laiks, lai izpētītu, un rūpēties par savu veselību un par skaitli?