Direct pagriežot presi ir pamata vingrinājumi muskuļiem vēdera muskuļiem.Tās ļauj jums savelk muskuļus jomā un izstrādāt skaistu reljefu.Laba vēdera muskuļi izceļas runājam par apmācītiem sportistiem uz konkurenci, un iespēja, aizkavētu muskuļu sāpīgums skaitlis izvairīties jostas traumām apmācībā.Turklāt tās aizsargā un atbalsta iekšējos orgānus no dažādām ietekmēm, attīsta koordināciju.
vīšana prese veikts guļot uz grīdas ar kājām pacelt un nolaist uz zemākām kājām kalna.Šajā stāvoklī, paceļot plecu zonā tiek veiktas, ar mazo no muguras nenāk pie grīdas.Tai jāseko amplitūdu.Šajā vingrinājumā, tas būtu minimāls, jo pie augstām paaugstināšanās darbā iekļauti gūžas un vēdera muskuļi kļūst minimālu slodzi.Viena pieeja bez pārtraukuma veic, un pārtraukumiem.Tai jāseko vēdera muskuļus - tie vienmēr ir jābūt zem slodzes.Ja vieglumu izmantot, jums vajadzētu izmantot koeficientu: hanteli vai pankūku no bāra sadevušies rokās un piespiež pret krūtīm un ceļgaliem saspiest svērto bumbu.Viens cikls sastāv no trīs atkārtojumu.Vienā atkārtošanās slodze darbojas 20-25 reizes.
Ir vairāki veidi, kā pagriežot presi, kas tiek veiktas lēnā tempā ar muskuļu spriedzi:
- romiešu krēslu vingrinājumi - slodze iekrīt augšējā zonā preses.Exercise veido augšējo daļu atvieglojumu un attīsta izturību.Sēžot uz stieņa un nostipriniet pagarinātas kājas starp veltņiem, ķermeņa augšdaļas izvirzīja 30 - 60 grādiem no horizontāles.
- Reverse Crunch - jaunumi nostiprina vēdera lejasdaļā.Exercise ir vērsta paceļot no apakšas presē.Guļot uz muguras, gurni būtu jāpaaugstina ar kājām saliektām līmenim perpendikulāri grīdai, viņa ceļgaliem sastādīts viņas krūtīm.
- slīps pagriežot - velk ieslīps muskuļus vidukļa rajonā.Šādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai stiprinātu jostas zona.Veikta guļ uz jūsu pusē.Kājas smilga pie ceļgaliem, no vienas puses balstās gar ķermeni, otra - par galvu.Izpildītie paceļot plecu zonā.Tas pats kustība tiek veikta, no otras puses.
- urbt prese uz sola ar slīpumu - tiek izmantoti no augšējā vēdera muskuļiem un rectus femoris.Uzdevums attīsta spēku un attīra reljefu presē.Sēž uz sola leņķī 30 grādiem, ķermeņa pacēlāji tiek veikta līdz līmenim taisnā leņķī starp rumpi un augšstilbu.
Vīšanas presi var veikt, izmantojot simulatori.Jo īpaši, izmantojot bloku mehānismu, jūs varat izveidot iespaidīgu un izklaidējošu kauliņu augšējo vēderu.Šis uzdevums būs saistīts papildus šķībs vēdera muskuļus.Uz ceļiem attālumā skaitītāja no simulatorā un turot rokturi augšējā blokā, ir nepieciešams veikt ķermeņa tilts uz priekšu, lai tādā līmenī paralēli grīdai.Tajā pašā laikā velk viņa rokas līdz elkoņiem nesaņem pareizo leņķi.Šajā laikā, prese ir saspringtas, velk elkoņus uz ceļgaliem un atpakaļ ir noapaļota.
