hamstring reizēm ir ļoti grūti, lai sūknis.Hamstrings sastāv no trīs muskuļu grupu: semitendinosus, semimembranosus un biceps.Tās ir atbildīgas par nekustīgi ceļa, apakšstilbu un palēninot satiksmes novirzīšanas kājas atpakaļ.
hamstrings spēlē galveno lomu vingrinājumi ar tupēt (ar stienis, ar hanteles, par treneriem), uzbrūk kājas un preses.Vienota attīstība šīm trim muskuļiem ir svarīgi, ja iekraušanas visu mazāku ķermeņa.
maksimālo labumu palielināt hamstrings, turklāt īstenot pie sporta var veikt ķermeni uz priekšu ar slodzi, dažādu kāju cirtas, iesaistīties sporta kājām vai sprinta.
hamstrings.Uzdevumi
- Technique sūknēšanai bicepss kājai ir saliekuma ceļgaliem guļot uz soliņa simulators.Šis teļš (Ahileja cīpslas) balstās uz veltņa.Feet lēnām pieaug ar slodzes rullīti uz maksimālo limitu, tad lēnām nolaistu.Laikā fleksija ir nepieciešams elpot, jo pagarinājumu - izelpot.Simulators nav stipri pārslogota, vai arī jums var izraisīt microtrauma kāju biceps.
- locīšana kājām sēž uz īpašu simulators.Tehnika vingrinājumi hamstrings ir tāds pats kā guļ.Tikai kājas nolaists veltnis slodzi.Šajā uzdevumā, jūs varat mainīt attālumu starp kājām, tad zem slodzes ietvers dažādas daļas bicepss.
- liekšanas kājas stāvokli.Šā pasākuma īpatnība - vienpusīgs muskuļu treniņš notiek vairāk ar katru atkārtojumu.Mainot kājas pārtraukums starp setiem ir jāizvairās.
- Šis uzdevums tiek veikts bez svēršanas slodzes.Optimālo tehnoloģiju sasniegšana, jūs varat izmantot hanteles nolaistā rokās.Ir nepieciešams darīt sit-ups, bet ar novirzi no stumbra muguras.Sākuma stāvoklis - stāvoklis, kājas izplatību plecu platumā.Rising no viņa pirkstiem, vai sēdi, noliekties atpakaļ iespējami labāko leņķi.Kad šis gūžas un apvalks ir vienā un tajā pašā plaknē.Iesācējiem ir atļauts ievērot sienas vai aizmugurē krēsla, kamēr tā atrod savu līdzsvara līmeni.
vingrinājumi muskuļus sēžamvietas
nešana slodzi uz kāju muskuļi bicepss, sēžamvietas muskuļi tiek izmantoti paralēli.Apsveriet daži vingrinājumi šajā muskuļu grupas.
- Stāv tieši rokās nolaidās gar ķermeni uzturēt hanteles.Ar taisnu muguru, lai veiktu lunges uz priekšu par ne tālāk tā, ka augšstilba ir paralēla grīdas plaknē.Atpakaļ uz sākotnējo bagāžnieku.Tas pats ar otru kāju.
- Squats.Josla atrodas uz pleciem galvas.Pietiekami - nedaudz plašāks nekā attālums starp pleciem.Kājas izjaukt pa 50-65 cm, zeķes - starplaiku.Ir lēni squats ar muguras taisni uz augšu, kamēr augšstilbi ir paralēla grīdas plaknē.Nākamajā nevajag tupēt.Tāpat, jums ir lēnām piecelties.Top stāvoklis ir papildus nepieciešams celms sēžamvieta.
- pacelšana ķermenis izmantojot hamstrings un sēžas muskuļiem.Stāvot uz ceļiem mīkstu spilvenu zem papēža fiksēts plates.Korpusam ir nolaista lēni, līdz kamēr tā kļūst paralēla grīdas.Tas ir tikai saliekti ceļgaliem.Atgriezieties sākuma stāvoklī.Šis uzdevums ir ļoti sarežģīts, un ir piemērots tikai Apmācītam sportisti.
