Viens no sarežģītākajiem metodes stiepjas tiek uzskatīts vingrošanas elementus -, savstarpējās stīgas, kas ir pārrobežu audzēšana kājām taisnā līnijā.Vēl viens šī uzdevuma nosaukums - vīrietis vai Royal auklas krusts.To lieto programmā mākslas vingrošanu un aerobiku līdz cīņas mākslas, akrobātisku deju, baletu un citu sporta un mākslas formām.
Tehnika šā elementa ļoti grūti.Par cilvēka muskuļu, cīpslu un locītavu struktūru netiek paredzēts kustībai šķērsvirzienā.Vairumam cilvēku, šis uzdevums, veids un paliek nepieejami.Iemesli tam var būt kā atsevišķas iezīmes struktūras organismā un trūkst neatlaidību.Bet darīt visu uzdevumu, sēdēt pie krusta var sadalīt jebkurā vecumā.
Šā pasākuma ieguvumi ir skaidri redzams: pateicoties stiept muskuļus iekšpusē augšstilbu uzlabo asinsriti vēdera un iegurņa orgānu konservi mobilitāti gūžas locītavas, stimulē gremošanas sistēmu.Turklāt vingrinājums palīdz novērst pārrobežu auklu slimības Uroģenitālās sistēmas, nostiprināt vēdera muskuļus un kājas.Sievietes pārrobežu Auklas ir galvenais iegurņa mobilitāte, elastīgās saites, muskuļus, uzlabo gaitu un stāju, kā arī plaušu piegādi un skaistu sajūtu.
Workout Stiepšanās jāveic 30 minūtes piecas reizes nedēļā.Sākotnēji ir sāpīgi sajūtas kājās, bet nodarbības ir nepieciešams turpināt pēc 2 dienām, ja nav sāpes.Un tad jūs varat veikt slodze katru dienu.
Pirms tam vingrinājumus krustā stīgām, kā izstrādāt nepieciešamos muskuļus iekšējo augšstilbu.To var masāžas kustības, slaps vai īpašu sasilšanas kustību.Meitas un efektīva izmantošana ir mīcīšanas iekšējos muskuļus siltā ūdenī.Pēc iegremdēšanas vannā nepieciešamo 10 minūtes mīcīt muskuli.Īpaši noderīgi ir papildus stimuls pēc stiepjas kad muskulis ir noguris un nomākts.
Mahi liela amplitūda dažādos virzienos, arī iesildīšanos muskuļus pirms stiepšanās.Šīs pārmaiņas būtu jāveic spriedzes muskuļus, bet ne uz sajūtu sāpju simptomiem.Tas ir noderīgi, lai būtu lecamaukla, skriešanas, saliekuma jūsu ceļgaliem atpakaļ ar lēcienu, throwing izlabot priekšu kāju squats.Šie vingrinājumi stiprina sirds muskuli, un paātrināt pāreju asins caur kuģiem.
Pēc obligāta iesildīšanās jāveic tieši abpus yourself kustības auklu.Mēģinājums ir maksimālais stiept atviegloti muskuļus kā saspringtos muskuļus nebūs stiept.
1. Kājas laiž maksimālo platumu, un ražoti mājokļu noliecās uz priekšu.Līkumi rokas sakrustotas uz krūtīm, kas pārmaiņus pievilkt grīdas, uz labo un kreiso kāju.No vienas pieejas efektivitāte ir paredzēts 70 nogāzes.
2. Pakāpeniska var pagarināt kājas līdz maksimālajai pietura.Pie iznākuma zeķes izšķīst rokā.Tādējādi slodze pieaugs iekšējos muskuļus augšstilbu.Šis vingrinājums ļāva turēt uz atbalstu.
3. Sēžot uz grīdas, kājas intervālu, pārmaiņus veic tilts ķermeni uz priekšu, pa labi un kreiso kāju.
4. Vingrinājums "Butterfly".Sēžot uz grīdas lotosa stāvoklī, kājas apvienojušies un ievārījums rokas uz viņa ceļgaliem, cenšoties, lai tos uz grīdas.
5. Sēžot uz viena ceļa, otra kāja iztaisnota vērsta off uz pusi.Ir lēns un mēra ruļļos no vienas kājas uz otru.
pēc slodzes, kas atrodas muskuļu stīvumu un vieglas sāpes.Regulāras fiziskās aktivitātes veicina to, ka stiept katru reizi kļūst mazāk sāpīgi, un pēc trīs mēnešiem šādu vingrinājumu ir pilnīgi iespējams panākt savstarpēju auklu.
