Rope - sporta rīku, kas katram no mums ir redzējis acīs un zināt, kas tas ir.Pat kā bērns izlaižot virve bija jautri mums normāli, ņemot vērā spēļu un izklaides.Bet ar vecumu, dažas prioritātes mainās un cilvēki sāk rūpēties par savu veselību.Vēlaties zaudēt svaru?Tad jūs esat nonācis īstajā vietā.Šajā rakstā mēs izskatīt jautājumu par to, kā lēkt uz virves, un cik daudz atkārtojumu izdarīt, nekā palīdzēt.
Ikviens zina, ka tikai izmantot var veikt ķermeņa skaistu un slim skaitlis.Tas ir ļoti patiess, neveicot īstenošanu, jo cilvēki nespēs saglabāt fit un tonēti ķermeni.Un ne vienmēr iet uz sporta zāli, lai iesaistītos dārgu sporta vai papildus nomas treneris, kas parādīs, ko darīt.Tas ir pietiekami, lai būtu mājās, veco labo virvi un piešķir tai 5-10 minūtes dienā.Tad jūsu bizness iet kalnup.
Kā lēkt uz virves.Ievads.
Rope jūs varat nomainīt trenažieru zāle, peldēšana, riteņbraukšana, un dažādu vingrojumu mašīnas.Pareizi veicot vingrojumus, jūs sadalīt slodzi uz visām muskuļu grupām.
Ir skaidrs, ka slodze palielinās ar intensitāti kaislību uz īstenošanu, ti, lielāks lecamaukla jūs veikt laika vienībā, jo lielāka slodze izpaužas savu ķermeni, un līdz ar to palielinās efektu.Papildus faktam, ka lecamaukla uzlabotu fizisko stāvokli, tās stimulē un stiprina elpošanas sistēmu.
Tātad, kā lecamaukla?
Sākuma stāvoklis - taisnu muguru, kājas taisnas, elkoņi tuvu ķermenim no ķermeņa.Sāk pagriezt rokas, lecamaukla, vienlaikus pakāpeniski palielināt tempu, līdz jūs sasniegsiet savu maksimālo līmeni.Lekt vairāku veidu: dubultā, vienkāršu un ar vītā virve.Lai sāktu sekot vienkāršu lekt, laika gaitā jūs varat izmēģināt vairāk progresīvas tehnoloģijas, tās prasa labāku fizisko sagatavotību.
Kā izvēlēties virvi?
Pirms izmantošanu, ir svarīgi izvēlēties pareizo virvi.Fakts, ka tā garums ir stingri piemērots, lai savu augstumu.To definē šādi: ņem virvi un reizes uz pusēm.Tagad stiept rokas uz priekšu, ja virve pieskaras grīdai, bet tas nav meli par to, tad esat atradis optimālo garumu.
Kā lēkt uz virves?
lēkt uz virves var būt ikviens cilvēks, kas ļauj veselību.Bet jautājums ir, cik daudz vajadzētu ilgt darbību?Ja tikko esat sācis apmācīt, tad tas būs pietiekami, un 5 minūtes normāli lec.Laika gaitā, nepieciešamību palielināt tempu, līdz jūs varat darīt 30 minūtes.After'll viegli osilivat šo noteikumu, vajadzētu doties uz sarežģīto lec.
Kura virve izvēlēties?
Šobrīd ir milzīgs klāsts veikalu lecamauklas dažādu veidu.Atlase iekārtu atkarīgs no jūsu vecuma un mērķiem.Turpmāk veidi lecamauklas:
- Speed
- svērtais
- Rope ar skaitītāju
- Bērni
Pērkot virvi, ir svarīgi atcerēties, ka ne katrs var apmācīt.Cilvēki, kuriem ir problēmas ar locītavām, saišu, ceļgaliem vai spiedienu, ir aizliegts iesaistīties virvi.
