šodien ir liekais svars - parādība diezgan bieži.Tas liecina, ka organisms ir uzkrājis vairāk tauku, nekā ir nepieciešams pareizai darbībai visu orgānu un sistēmu.Kā rezultātā liekais svars, kas īsā laika periodā var ievērojami palielināt, bieži izraisa dažādas nopietnas slimības.Tāpēc cīņa pret lieko svaru, būtu pēc iespējas ātrāk jāuzsāk.Tas ir svarīgi, lai kontrolētu savu svaru ikdienas stiprinājuma rezultātus.
Galvenais iemesls, kas visbiežāk parādās nevēlamas kilogramus - bagātīgs un nepareiza diēta.Daudziem cilvēkiem, palielināta apetīte, liekot ēst vairāk runājot, tas ir cēlonis liekā svara.Un kontrolēt tas ir diezgan grūti.
Tātad, kā zaudēt svaru?
pirmais.Jums nepieciešams ēst maz, bet bieži.Nogalināt reappearing pēc brokastīm, pusdienām vai vakariņām apetīte var ēst svaigas vai žāvēti augļi, bet jebkurā gadījumā ne šokolādes bar vai mafins.Neēd pārtiku, ja jums nav justies badu.
otrais.Jums nepieciešams ēst lēnām, izbaudot katru kodums pārtikas.Fakts ir tāds, ka signāls no piesātinājuma smadzenēm tikai divdesmit minūtes pēc ēšanas.Long košļājamā pārtika, mēs varēsim kontrolēt piesātinājuma punktam.
trešais.Cīņā ar lieko svaru, ir ļoti svarīgi, lai līdzsvarotu uzturu.Visvairāk veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku - tā ir dārzeņi.Tie satur ļoti daudz cietās šķiedras un šķiedras.Zaļie dārzeņi var ēst jebkurā daudzumā, tie nerada lieko svaru.Izvairieties no lielu daudzumu ogļhidrātu un ēst mazkaloriju pārtiku, kas satur veseli graudi.
ceturtais.Nelietojiet izlaist brokastis, jo tas ir vissvarīgākais maltīte.Rīts saņem vērtīgas ziņā uzturvielu pārtikas produktus, lai atbalstītu cukura līmeni asinīs, kas ir atbildīga par bada sajūta.
piektais.Liekais svars - rezultāts ēd treknu augstu kaloriju pārtikas produktiem.Centieties gatavot tvaicēti vai grilēta, bet, jebkurā gadījumā, uz pannas, un pat ar pievienojot eļļu.Siltuma tvaicējot saglabā vairāk vitamīnu.
sestais.Dzert daudz šķidruma.Ēst augļus un dārzeņus, kas satur ūdeni (arbūzs, gurķi).Dažos gadījumos, trūkst šķidruma var uztvert ķermeni kā badu.Lai samazinātu apetīti pirms maltītes varat dzert maziem malciņiem glāzi ūdens.Šķidrums ir spējīgs izdalīt toksiskas vielas un uzturēt ūdens un sāļu līdzsvaru organismā.
septītais.Regulāras fiziskās aktivitātes palielinās efektu.Jūs varat tikt ar tiem galā fitnesa klubā, vai mājās.Svarīgi ir sākt ar nelielu warm-up veikšanai, lai sagatavotu muskuļus ar stresu.Jūs varat pagriezt dažas minūtes velosipēdu vai lecamaukla.Pick pieņemams sev visu vingrinājumu 10-15 minūtes, kuras mērķis ir problemātiskajām jomām, un nodarbojas ikdienā.Pēc galvenā komplekss, neaizmirstiet stiept, lai mazinātu spriedzi no muskuļiem.
Šis ir vēl viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru.Ar šo grūto uzdevumu ļoti labi, lai slidošana.Tas uzlabo vielmaiņu, īstenot visas muskuļu grupas un attīsta pārvietošanās.Gandrīz katrā pilsētā ir ledus slidotava, kur var slidot ne tikai ziemā, bet vasarā.Ķeršanai šīs aktīvās sporta reizi nedēļā, jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī pacelt garastāvokli.
Tie, kas ir kontrindicēta sporta apmācību, jūs varat darīt kājām.Un jums ir nepieciešams, lai ceļotu aktīvajā enerģisku tempu vismaz 30 minūtes dienā.
Atcerieties, ka svara zudums ir nepieciešams pareizai izmantošanai visu iepriekš minēto metožu kombinācija.
