iešana uz rokām kopā ar citām kustībām bieži izmantoto Parkour vai breakdancing.Web jūs varat redzēt daudz video par šo tēmu.Bet šajos videoklipus parasti tiek parādītas jau lielisku sniegumu triks, bez jebkāda whatsoever tehniskām niansēm.
vispārīgs apraksts un brīdinājumi
Nav viena universāla veidā, runājot par to, kā iemācīties staigāt uz rokām.Lūk, vissvarīgākā loma pakāpes fiziskās sagatavotības personas.Atkarībā no tā izvēlas noteiktu tehniku apmācību.Ir svarīgi ņemt vērā, ka attiecībā uz nesagatavotas studentu process var vilkties vairākas nedēļas ilgu un pat mēnešus.Savukārt cilvēki, kuriem jau ir noteikta līmeņa fiziskās prasmes, regulāri nodarbojas ar kādu sporta veidu, var saprast, kā iemācīties staigāt uz rokām, tikai pāris dienas.Taču abos gadījumos, protams, jums būs nepieciešama pacietība un pūles, lai sasniegtu mērķi.
Papildus centieniem, kas būs jāveic, ir arī citi svarīgi aspekti.Cilvēki vēlas, lai uzzinātu, kā iemācīties staigāt uz rokām, jums ir jāatceras, ir viltību veselības apdraudējumiem.Tas jo īpaši pašu rokās.Ar šo statīvu, viņi, it īpaši rokas un plaukstas, piedzīvo vislielāko slogu.Pēdējais ir saistīts ar to, ka roku šajā pozīcijā tiek turēta gandrīz pilnīgi ar mūsu ķermeņa svara.Tādēļ pārāk grūti vai nepareiza apmācība var izraisīt sastiepumiem, mežģījumi un lūzumi augšējo ekstremitāšu.
neaizmirstiet, ka ievērojams slodzes tests spin, muguras, plecu un elkoņu locītavas.Ja jums ir sāpes slodzes laikā, un ir hroniskas slimības vai citas problēmas ar šīm ķermeņa daļām, tad jums ir nepieciešams domāt par.Varbūt prātīgāk atdot par šādu bīstamu riska, kā iemācīties staigāt uz rokām, par labu kaut ko mazāk traumatiskas.Asins ielej galvā nedrīkst kļūt mazāk problēmu.Ja jūs pārspīlēt to, tas ir nekaitīgs, "zvaigzne", un tumšāki acīm var viegli aizstāt ar ģīboni.Tomēr nelielas galvassāpes un reiboni atļauts sākotnēji.
Kā iemācīties staigāt uz rokām: praktisks padoms
Ir daži vispārīgi ieteikumi tiem, kas plāno uzsākt mācības.Pirmkārt, pirms jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai sasildītos, iesildīties muskuļus.Šis noteikums attiecas uz visiem nopietniem īstenošanu, un ietaupa jums no nevajadzīga riska traumu.Par pietiekami silts tērēt aptuveni desmit minūtes, kuru laikā jūs varat darīt stiepjas, stiept savu kaklu un plecus.
Otrā lieta, jums ir nepieciešams atcerēties - tā ir drošība.Sākumā sesiju, lielākā daļa cilvēku ir dažas bilances problēmas.Tātad, labāku apmācību, lai atrastu vietu, kur tas nesāpēs samazināties, vai iepriekš tur gulēja kaut mīkstu.Vēl labāk, ja ir vairāki cilvēki, kas ir gatavi apdrošināt, piemēram, turēt kājas sākumā.Jūs arī ir nepieciešama, lai atbalstītu sienas.
relatīvais samazinājums, kas neizbēgami uzglūn iesācējiem, jo ir daži ieteikumi.Tie ir diezgan vienkārši, bet var mīkstināt izkraušanu.Ja jūs kritums uz muguras, mēģiniet nekavējoties saliekt atpakaļ kājas spēcīgākas.Ir nepieciešams, lai piecelties, nevis krīt uz tilta: no tā būs viegli kāpt.Un, kad risks nesekmīgi nolaisties uz vēdera, saliekt muguru un uzņemt viņa kājām, lai sevi.No šāda nostāja ir viegli darīt roll atpakaļ.
Apraksts treniņiem
Tātad, mēs pieņemam, ka ir piemērots sienu, un blakus paklāja, kas aprīkotas ar drošības tīklu.Ja jūs sāktu?Match ar seju pret sienu un iet uz leju viņa gurniem, un tad mēģināt iegūt jūsu rokās.Tām vajadzētu būt apmēram 30 collas no sienas.Tagad jūs varat mest kāju atpakaļ un stiept tos.Šajā stāvoklī, mēs stāvēt uz brīdi, tad iet uz leju vēlreiz.Galvenais ir tas, ka ķermenis jutās pareizo pozīciju, un jūs vairs piedzīvo reiboni.Lai to panāktu, būs iespējams tikai ar laiku.Jūs varat mēģināt darīt push-ups šajā stāvoklī, kas palīdzēs apmācīt savu roku.
Atcerieties, ka palmu jānovieto plecu platumā, un pirkstiem - skatīties uz priekšu.Pirmkārt, ja īstenošana rada grūtības noteikt savu rokas nedaudz plašāks lielāku stabilitāti.Jūs varat arī saliekt jūsu ceļgaliem uz zemāku smaguma centru.Kad pirmais posms, pildot tiks veikta bez jūsu darbu, ir pienācis laiks pāriet uz mācībām no kājām.Tas ir īpaši svarīga daļa no otrās personas, kā pirmais atrauties no sienas var būt biedējošu.Ja jums ir palīgs, tad viņš tur viņa kājām šiem pirmajiem soļiem laikā.Jūs varat izmantot to pašu, īsi laužot attālumā no sienas un mēģināt atrast līdzsvara punktu, tad nāk atpakaļ.
daudziem cilvēkiem, staigāšana ir dots daudz vieglāk nekā statiskā līdzsvara trūkumu.Tāpēc ir pieļaujams sākt praktizēt pirms ilgi uztur mācīties vienā punktā.Tas būs īpaši noderīgi, ja tā nav dota.Nu, ja tas bija iespējams apmācīt līdzsvara izjūtu, tad ejot vairāk problēmas radīsies.Iespējams, vissvarīgākā lieta šajā tehnikā - nebaidīties no kritieniem un pastāvīgi cenšas.
