Daudzi pat jaunām meitenēm, jo trūkst kustību cieš no liekā svara un sāpes locītavās, mugurkaula, slikta pašsajūta, galvassāpes.Tas viss var atrisināt bez narkotiku lietošanu, tikai mācās sajust savu ķermeni!
Vai jūs vēlaties zaudēt svaru - Stretch!
Ko cilvēks nezina, kur viņa muskuļi ir?Viss!Tikai šeit viņi jūtas klātbūtni maz.Tieši tāpēc, aizdevumi stiepšanās.Šis fitnesa apmācības veids palīdzēs jums nozīmē ķermeņa, mācīt pareizu koordināciju, kontrolēt savu ķermeni.Pozitīvs moments stiepšanās ir arī nespēja iegūt zāli slodzes laikā.Kas ir ļoti nepieciešams, lai "neviens sporta", personības, kas, lai zaudēt svaru, ir ļoti ieinteresēts, lai sāktu fiziskos vingrinājumus, kas bieži vien veicina traumām.
vairāki drošības padomes
Jebkurš bizness nepieciešama apmācība, tāpēc pirms sākat stiepšanās vingrinājumi, jums ir nepieciešams, lai "warm up" muskuļus.Tad viņi viegli stiept.Tas ir iespējams, un ļoti ieteicams iesaistīties stiepšanās, kad muskuļi ir "aukstā" stāvoklī.Nelietojiet sagaidīt ātrus rezultātus!
lielākā pamatnoteikums stiepšanās - darīt lietas pakāpeniski, jo lēnā ritmā.Kad darbā, mēģināt panākt, lai vietai, līdz jūtaties minimālu diskomfortu.Izvairieties izskatu sāpes.Elpošanas slodzes laikā jābūt gludām, bez kavēšanās, tas ir labāk, lai dziļi breaths caur degunu.Stiepšanās konsultē stiept visu ķermeni pozīciju "guļ" uz grīdas.Lai sāktu, jūs varat veikt sava veida "vilkšana", kas ir roku virs viņa galvas un stiept kājas labi uz priekšu.Tad, vienkārši guļot uz muguras ar pietiekamu spēku pull pretējos virzienos labajai kājai un kreiso roku, un tā vairākas reizes.
trīs stiepšanās vingrinājumi
1. vingrojums mugurkaula
no stāvokļa guļus, podymi ķermeņa augšējās daļas, iztaisnošanas savās rokās, tā ka ir labi saliekt atpakaļ jostas reģionā.Tad, it kā stāvēt "par Buck" noapaļošanas atpakaļ, galvu nolieca un maksimālais pacelšanas jūsu iegurnis.
2. Exercise kāja
Sēžot uz grīdas, kājas būtu jāatšķaida, cik vien iespējams, un padarīt visvairāk rumpja priekšu.Pēc tam, liekšanas vienu kāju pie ceļa un tajā pašā laikā, resting savu kāju uz otru, un lai "priekšgala."
3. Exercise par ķermeņa
stāvus, kājas plecu platumā, padarot nogāzes pārvēršas katru kāju.Tajā pašā pozīcijā ar rokām pagarināts pa galvu, lai uz priekšu līkumu un iegurni ir ievilkts.
Raksti Avots: spletnicam.ru
